Важные заметки по поводу Трех кулаков

Начала читать подробно ответы на вопросы к Олегу Терну о системе Три кулака.

В качестве конспекта оставлю тут важную инфу:

1. Про суп
Я не сторонник супов по ряду причин. На вопрос этот отвечал уже:
http://www.google.com.ua/search?hl=ru&source=hp&q=%D1%81%D1%83%D0%BF+site%3Aolegtern.livejournal.com&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=
Если без супов жизнь не мила совсем, то добавляйте небольшую порцию к любому большому приему пищи (не к фруктам). Я бы делал это по достижении желаемого веса, т. к. это замедляет результат.

2. Сочетание творога и фруктов
Творог и нежирные сыры можно есть сами по себе, или комбинировать с яблоком, грейпфрутом, киви или чайной ложкой меда.

3. Про орехи
В ограниченном это горстка орехов пару раз в неделю, и желательно присоединив их к приему фруктов, или один банан пару раз в неделю. Точно сказать нельзя к сожалению - одному и один банан это многовато, другой может лопать их по несколько штук и продолжать худеть.

4. Про кефир
Можно его употреблять как белковый продукт наравне с творогом и молоком? - употреблять можно, просто учтите, что по составу кефир все-таки сильно отличается от твердых продуктов, типа творога. или употребляйте умеренно (стакан в день, и следить как это влияет на эффективность), или надо пересчитывать всю схему.

5. Разгрузочный день
в разгрузочный день есть только яблоко и морковку из овощей-фруктов? - можно заменить овощами некрахмалистыми, или апельсином, грейпфрутом.

6. Про зигзаги
Зигзаг-плюс лучше всего делать между двумя поддерживающими днями, подряд делать плюс и минус зигзаги нежелательно.

7. Зигзаг +
Наиболее эффективны в "растормаживании" метаболизма зигзаги, которые а) содержат высокое количество белка, б) содержат стандартное или немного повышенное количество жира, в) содержат много углеводов, в основном крахмалистых, г) примерно на треть выше обычной калорийности.