С опозданием присоединяюсь к тест-драйву интервальных тренировок от Алисы.
сами тренировки
http://belle-amor.diets.ru/blog/?cat=3073,
музычка отсюда http://narod.ru/disk/24231578001/21_min_gimna.mp3.html
Спасибо за ссылки Татьяне (aksinya11)
Сделала замеры и внесла их в эксельный файлик. Для отчетности, как просили.
Начала с
https://www.diets.ru/post/238887/, хоть он и № 6, но по хронологии идет в самом начале, к тому же, я так поняла, последовательность тут не особо важна.
Эмоции: понравилось
Музыка, конечно, не идеально нарезана, но тут уж за одну работу стоит сказать спасибо, ибо помогает она в ранжировании посекундном отлично!
Сама тренировка: к сожалению, сделать сразу без перерыва не удалось, пока читала теорию и всякие полезности про интервалки подошло окончание время сна ребетенка. Проснулась она аккурат после первых 4 минут, за что ей отдельное спасибо, потом просто начала делать заново.
Развлекались мы знатно. Бег на месте она исполняла вместе со мной, вообще пыталась копировать непонятные для нее движения, чем дико меня веселила. Реально помешала в двух случаях, во втором промежуточном упражнении (упор лежа) бегала вокруг, наступая на руки (вай-вай, больно!), а в последнем промежуточном упражнении (упор лежа вниз головой) залезла на диван и стала переползать мне на спину, чтобы поиграть в коняшку (вай-вай, и так тяжело!). В результате заключительную 1 минуту мы бегали не на месте, а по квартире, но с бамбинкой на горбу. Но быстро-быстро
За сим занятием были застуканы пришедшим с работы Дедеем (дедушкой), который откомментировал это так: ого, уже под музыку колбаситесь. Да, мы такие.
В заключение Колбаска меня порадовала неимоверно: полезла под стойку с аппаратурой и вытащила оттуда весы. Типа, мама, милости прошу, зафиксировать результат. И откуда они всё понимают в таком-то возрасте?
Молодцы )))) занятно получается )) ты с дочкой занимаешься ))))
Ну что я вам скажу, знааааачительно тяжелее. Упоры лежа мне даются сложновато, прыжки в них - тем более. Уже к концу второго блока чувствовала нагрузочку ого-го. Статические промежуточные дались относительно легко. А вот третье упражнение из 4 блока вообще не получилось. Или я что-то не так пыталась делать, или трицепс-пресс слабоваты. Заменила на отжимания абныкновенные.
Ну и бег в течение минуты тоже под конец превратился в такой, как будто к ногам гирьки привязали, но - домчалась
В общем - понравилось!
ТОЖЕ САМОЕ )))) я конечно старалась ))) но прыжками это было сложновато назвать )))) но старалась.... )))))))))))
молодец
у тебя тут качну по ссылочке музычку, а то я по секундомеру занимаюсь )
После вчерашней (то есть уже позавчерашней ) интервалки немного болят ноги под попой и в связи с недосыпом было состояние общей разбитости, поэтому до тренировки добралась только ближе к вечеру.
Прыжки поначалу у меня какие-то непрыгучие выдались, распрыгалась только ближе к финалу. Зато с каким-то непередаваемым кайфом делала "отжимания бродяги" и последнюю статику.
Да, еще... На последний спринт не смогла оторвать попу от пола и сделала быстро-быстро "велосипед" (типа, заменю-ка я...) но потом собрала волю в кулак и еще минутку отбегала как коняшка в мыле
В общем, теперь насчет самого занятия.
Делала вот эту табату https://www.diets.ru/post/242554/#com1834970
Она показалась чуть проще вчерашней, но в итоге потела я не меньше. Порадовали прыжки в длину. Порадовали они, видимо, и соседей
Немного не поняла промежуточное упражнение:
"из положения стоя наклонитесь, коснитесь ладонями пола, теперь перенесите вес тела на руки и поднимите одну ногу, согнутую в колене, как можно выше, согните руки в локтях, потянитесь макушкой к полу. Так с согнутыми локтями и поднятой ногой стоим 30 сек, потом не меняя положения рук, меняем ногу".
В итоге локти должны лежать на полу или нет? Я пыталась положить руки от кисти до локтя на пол, чуть не умерла или достаточно просто чуть согнуть руки?
Порадовала последняя статика, такая она изящная что ли, почувствуй себя стройняшкой
имею одно оправдание: 2 раза пешие прогулки по 1.5 часа и вечерний рейд на велике (одна, без бамбины) протяженностью около 18 км.
В промежуточном упражнении ничего не получилось.
"Встали в планку, оперлись на ладони. Теперь переносим вес тела на одну руку, вытягиваем другую вперед. Задержались на 30 сек (хотя бы постарались ) ), потом меняем руку"
Постарались, но ни фига не вышло. Сама планка-то не особо выходит, и все, что связано с упором лежа. Что подводит? Руки или пресс?
В отжимании то же самое
"Делаем отжимание (макушка - попа - пятки - прямая линия), когда выпрямляем руки, стараемся оттолкнуться, оторвать руки от пола и подпрыгнуть, а затем приземлиться на руки. Попа напряжена, ноги от пола не отрываются". Какой там руки оторвать, хотя бы доотжиматься удалось...
Зато спринт получился какой-то зверский
При забеге как-то отдельно от меня колыхались "жирочки", посещали мысли о гидрокостюме, чтоб облегал и не давал вибрировать излишкам.
Всё. Умчалась катать бамбину на велике.
Наверное, самый сложный.
Приседания на одной ноге, тем более с прыжкой - нихт
Все, что в упоре лежа - тяжело и отдаленно напоминает то, что должно быть
Порадовали подтягивания - они мне понравились и несложно дались.
Завтра буду делать первые замеры. Думаю, что результат пока ноль, так как вхожу ну оооочень постепенно.