Сегодня было хотела сделать day-off - баня была запланирована. С утра пораньше отменно попарилась, в холоднющий бассейн попрыгала, скрабиками понатиралась - в общем, кайф словила по-полной.
Потом работала-работала-работала... А тут подруга позвонила, пригласила на 5-ти километровую пробежку-прогулку. Поехали мы с ней - а свою трассу мы прогуливаем в лесопарке за городом - а тут как дождина вдарит!!! Ну все равно поехали - мало ли - сильный дождь долго не идет. Доехали до места - а дождь все не заканчивается. Набрали водички в тамошней колонке - хорошая там водица - и обратно...
Ну а раз 5 км накрылось медным тазом - я свои положенные интервалы отскакала. Буду значит в воскресенье day-off делать. Хотя по уму мне его надо бы на банный день перенести. Ну ладно, как получится.
По питашке все нормально, только на яблоки пробило конкретно - за день штук 5 умяла, не меньше. Дневник сегодня не вела. На завтра с утреца хочу себя побаловать десертиком - сделаю яблочко запеченное с творогом, корицей и медком. Вкусненько...
Сегодня было хотела сделать day-off - баня была запланирована. С утра пораньше отменно попарилась, в холоднющий бассейн попрыгала, скрабиками понатиралась - в общем, кайф словила по-полной. Потом работала-работала-работала... А тут подруга позвонила, пригласила на 5-ти километровую пробежку-прогулку...
Читать полностью
Вопрос к соратницам: отдых принципиально необходим? Нельзя ли в день две интервалки сделать (утром и вечером), или не прерываться, чтобы нагнать остальных? А то у меня сегодня только день 1й случился...
А яблоки я с детства не очень любила, зато после родов вкус поменялся, и теперь запеченое с корицей тыблочко - ням-ням!
Солнце мое, Любаша! У Алисы в условиях было отмечено, чтобы кроме этих интервалок, выполняемых по предложенному графику, больше не было других кардио. Ты можешь добавить какие-то силовые комплексы, или растяжки, а кардио удваивать не надо. А кроме того, если интервалка сделана правильно, ты должна после нее упасть и помирать несколько минуток. Если не устала - делала неправильно. Ускорь тем 20-секундных упражнений. А 2 подряд - такая штука вообще лишена всякого смысла, как говорит наш главный эксперт Алиса. 20 минут - самое большое время для самой эффективной треньки по протоколу Табаты.
Девоньки, давайте что-нить посоветуем Любе, а? Чтобы не больше 30 минут?
не могу сказать, чтоб я прям рухнула, но попотеть пришлось... весь вопрос в том, что для кардионагрузок у меня (ТТТ) довольно тренированое сердце. Легко бегаю как на дальние дистанции, так и быстро на короткие, на лыжах тоже не "запыхиваюсь", велик - так вообще моё всё Потом у меня еще такая врожденная особенность, что я не могу "раскрутить" пульс, например, если гоняю на эллиптическом тренажере до упаду, то есть пот ручьем, сил нет, а пульс максимум до 134 разгоняла... Интервалки я подряд не хочу, может 20 минут утром и 20 на ночь?
Я щас стала перед занятием делать себе сама комплекс по правилам, предложенным Алисой. Те упражнения, которые мне нужны и доступны в правильном исполнении. На нужные группы мышц, с учетом моих травмированных коленок. Глубокие приседы убрала вообще, кое-что добавляю. В общем, это даже интересно за часок до занятия 8 упражнений подобрать. Блин, вот тока вчера бицепс на правой руке потянула что ли - блин, болит, зараза - и как же я сегодня отжиматься-то буду??? Придется больше дать на трицепс, ему полезно!
пока делаю по списку, определяюсь, какие упры мне доступны в правильном исполнении, а со следующей недели буду подбирать с учетом силовых и старых травм.
Меня на яблоки тож пробило
вкуснючее яблочко с творожком в АГ
А яблоки я с детства не очень любила, зато после родов вкус поменялся, и теперь запеченое с корицей тыблочко - ням-ням!
Девоньки, давайте что-нить посоветуем Любе, а? Чтобы не больше 30 минут?
Отличного дня!!!
Тоже прицеливаюсь к Алисным занятиям...
Картинка прикольная какая