Чтобы иметь крепкий пресс - не надо его качать!!! Переходите на бодифлекс!!!
Многие худеющие полагают, что для избавления от жира на животе необходимо тренировать мышцы брюшного пресса. Однако это – не самый эффективный способ решения проблемы.
Учеными доказано, что лучше всего жир с живота «уходит» при аэробных нагрузках.
Исследователи из медицинского центра при университете Дьюка (США) провели параллельное сравнение эффективности аэробных и силовых тренировок по отдельности и в сочетании. Оказалось, что аэробные нагрузки эффективнее прочих позволяют избавиться от брюшного (висцерального) жира, наиболее опасного для здоровья.
Для эксперимента группой ученых было отобрано 196 добровольцев различного возраста, имеющих лишний вес и ведущих сидячий образ жизни. Участников случайным образом разделили на три группы: одна группа в течение восьми месяцев практиковала аэробные тренировки (эквивалент пробежки на 19 км в неделю при 80% максимальной частоты сердечных сокращений), вторая – силовые (три серии по 8-12 подходов три раза в неделю), третья сочетала оба вида нагрузок. Все тренировки проходили под строгим контролем исследователей.
По результатам замеров, проведенных в конце эксперимента, аэробная группа потеряла наибольшее количество висцерального жира. При этом силовые нагрузки лишь незначительно способствовали «таянию» жирового слоя. «Силовые тренировки хороши для накачивания мышц и наращивания сухой массы тела, — комментируют авторы исследования. – А аэробные нагрузки лучше всего позволяют похудеть за счет сжигания жира».
Многие худеющие полагают, что для избавления от жира на животе необходимо тренировать мышцы брюшного пресса. Однако это – не самый эффективный способ решения проблемы. Учеными доказано, что лучше всего жир с живота «уходит» при аэробных нагрузках...
Читать полностью
получается примерно по 2.3 км в день- на самом деле это не много - у меня прудик рядом - как раз вокруг него можно кружится....попробовать что ль...а то всё 96 и 96....
а я живот свой извела- но вместо него какая то тестообразная субстанция- - хочу массаж какой нить поделать подтягивающий- но боюсь - как бы подтягивающий не стал оттягивающим....
массаж на живот практически не делают...
только самые легкие движения...
Если жирного не есть, понемногу мышцы жир изведут, но эт, увы, мееедленно... по себе скажу... у меня ушел почти год...
только самые легкие движения...
Если жирного не есть, понемногу мышцы жир изведут, но эт, увы, мееедленно... по себе скажу... у меня ушел почти год...