Как снизить холестерин и избежать инфаркта

Начинайте день с цельнозерновых продуктов



Польза от съеденной с утра порции овсяных хлопьев или крупы из цельного зерна длится весь день. Содержащиеся в цельнозерновых продуктах сложные углеводы и клетчатка отлично утоляют чувство голода, поэтому вы не успеете сильно проголодаться до обеда и при этом не сможете переесть. Кроме того, продукты из муки грубого помола снижают уровень «плохого» холестерина и помогают сбросить лишний вес.

Другие примеры продуктов из цельного зерна: дикий и коричневый (нешлифованный) рис, кукуруза, ячмень, цельнозерновая мука.

Сердцу нужна физическая нагрузка!

Для того чтобы понизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего», достаточно всего 30 минут физической активности 5 раз в неделю (или 20 минут 3 раза в неделю силовых упражнений). Кроме того, физическая нагрузка способствует поддержанию оптимального веса и уменьшает риск атеросклероза. Совсем не обязательно заниматься 30 минут подряд, можно разбить это время на 10-минутные периоды.


А можно и погулять

Если одна мысль о походе в спортзал приводит вас в содрогание, начните с прогулок. Это легко и приятно, а все что для этого нужно – удобная обувь.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогают избавиться от лишнего веса и укрепляют кости. Начать можно с 10-минутных прогулок, постепенно увеличивая их длительность.

Источник Здоровье инфо