Причины возникновения и способы борьбы с «диетическим плато»

Наконец, и на вашей улице праздник, поскольку вы умудрились не только найти подходящий вариант диеты, но и благодаря ней потеряли несколько килограмм. Тело оценило ваши жертвы, и теперь каждое взвешивание доставляет неописуемое удовольствие. И изо дня в день, будто заклинание, вы себе проговариваете: «ну еще немножко, и исчезнут последние лишние четыре-пять килограммчиков». И вдруг происходит что-то непонятное – стрелка весов упрямо замерла и не желает сдвигаться. Почему так происходит?

Существует такое понятие – «диетическое плато». Это стадия, когда вес замирает на одной отметке. Причем эта фаза знакома всем, кто соблюдал диету.

Так почему же в самом начале стараний женщины довольно быстро расстаются с лишним весом? Здесь все просто: организм пытается подстроиться под новый рацион и режим питания. В процессе диеты потребление продуктов с низким содержанием калорий провоцирует быстрый обмен веществ, что и приводит к стабильной потере веса. И вот, когда организм адаптировался к новым обстоятельствам, наступает стадия «плато».

Если в течение 7-10 дней, а то и нескольких недель, стрелка весов упрямо стоит на одной отметке, то вы достигли «диетического плато». Но это не повод отчаиваться и сдаваться! Прекратив на этом этапе режим, вы гарантированно наберете потерянные килограммы и вернетесь на исходную позицию. Согласитесь, та еще перспективка!

На самом деле проблема «диетического плато» вполне решаема. Прежде всего, стоит пересмотреть новую стратегию или просто усовершенствовать существующий план.

Измените потребление калорий так, чтобы суточный прием поменялся, а недельный остался таким же. То есть, сегодня вы потребите 1500 калорий, а завтра больше – 2100, но в итоге то на то и выйдет. Такое изменение не пройдет незамеченным для организма, а стрессовое состояние для него нам на руку, не так ли?

Силовые упражнения – немаловажная составляющая программы, направленной на снижение веса и на укрепление мышц. Также физические нагрузки ускоряют обмен веществ, что, опять же, добавляет шансов распрощаться с ненавистными килограммами. Кстати, если вы все это время занимались в спортзале, удачным решением будет изменить программу фитнес-тренировок. Перемены в физических нагрузках собьют привычные «настройки» организма, а это пойдет нам на пользу. Лучше, если вы комплекс упражнений будете менять каждые 4-6 недель. В свободное время от сна старайтесь проявлять активность. Старайтесь обходить стороной диван, телевизор, предпочитая проводить свободное время куда увлекательней: ролики, велосипеды, танцы, коньки и проч. Такие развлечения не только разнообразят досуг, но и помогут распрощаться с лишними калориями.

Периодически менять рацион питания – еще одна ступень к совершенству вашей фигуры. Здесь тоже приветствуются эксперименты, но главное правило – это баланс. Не забывайте о завтраке, ешьте здоровую пищу, продукты разделяйте на несколько приемов, и, конечно же, вода, ее нужно выпивать много, стаканов 8 в день.

Давайте не дадим «диетическому плато» надолго задержаться у нас в гостях.