Неплохой пробный день у тебя, поздравляю с началом!!!!
У меня есть несколько замечаний:
oks0872 пишет:
завтрак: оладьи из тыквы 100 гр.,( состав: 300 гр. тыквы, 2 яблока, 1 банан, 3 - 4 ст. л. ржаной муки)
тыква - супер, НО к ней надо было не фрукты (их оставить на перекус между завтраком и обедом и между обедом и ужином);
а к тыкве добавить или МЯСО, или РЫБУ, или ЯЙЦА, или СЫР..
карп+капуста - отлично!, а вот хлеб едим на ужин с овощами (салатом, например)....Если на ужин каша, то с овощами, но уже без хлеба...
еще вопрос - какие перерывы между едой? и что на ужин? про перекусы тоже не забывай - мы едим 5 раз в день!
методом проб и ошибок выйдешь на правильное питание!!! Пиши, интересуйся всем, что тебе непонятно, всегда разберем каждое блюдо и поможем с меню!!! у меня тоже 1 группа крови, читай мои отчеты, я всегда пишу свою менюшку!
у нас обед - это 1/2 белка из завтрака+овощи, ужин - или каша+овощи, или салаты с хлебцами
НО
возможен такой вариант: на завтрак ешь то, что можно по меню на ужин, на обед - то, что можно по меню на завтрак, а на ужин - то, что можно на обед, при этом не забывая про перекусы!
Обед:Треска 70 г 12.3 0.4 0 53
салат помидорный ? 200 г 1.8 0 10 46
Полдник:Яблоки 50 г 0.2 0 5.7 23
Ужин:Кефир нежирный 150 г 4.5 0.2 5.7 45
Всего за день: Белки 27.3 г
Жиры 4.7 г
Углеводы 72.9 г
432 ккал
Б-Ж-У: 25% – 10% – 66%
Ваша дневная норма: 1500 – 1700 кка посмотри, примерно, что у меня получилось!
1. на завтрак к овсянке нужны овощи, хоть немного, но надо!
2.на перекусы стоит добавить немного орехов
3. треску лучше не с помидорами (они у тебя во "вредных", а с полезными овощами - хотя, конечно, тебе решать
4. к кефиру тоже овощи нужны - немного огурца, например (он нейтральный у тебя)
Еще советую в салат добавить и кашу добавить масла немного, а орехи в перкус нужны, чтобы калорийность повысить - слишком мало у тебя на день выходит!
точно , забыла, это я пробное меню сделала, что было в просчитаных салатах, но мне не нравится, калл мало да и еды тоже, что то я не быстро доганяю, вот у Юли классная менюшка, у вас что ли копировать?
у юли меню очень хорошее, только учти мои замечания к нему...копируй, для того и делимся, а потом и сама будешь своё личное меню составлять, как разберешься немного
Оксаночка, прости, что не ответила тебе в личку, не успела.
Я меню на неделю попыталась составить, но запуталась, а потом поняла, что много ошибок. Лучше пока по 1 дню. Я вот у тебя кое-что сопру, у Юли. Вы -у меня пользуйтесь.
У меня есть несколько замечаний:
тыква - супер, НО к ней надо было не фрукты (их оставить на перекус между завтраком и обедом и между обедом и ужином);
а к тыкве добавить или МЯСО, или РЫБУ, или ЯЙЦА, или СЫР..
карп+капуста - отлично!, а вот хлеб едим на ужин с овощами (салатом, например)....Если на ужин каша, то с овощами, но уже без хлеба...
еще вопрос - какие перерывы между едой? и что на ужин? про перекусы тоже не забывай - мы едим 5 раз в день!
НО
возможен такой вариант: на завтрак ешь то, что можно по меню на ужин, на обед - то, что можно по меню на завтрак, а на ужин - то, что можно на обед, при этом не забывая про перекусы!
Ланч:Яблоки 50 г 0.2 0 5.7 23
Обед:Треска 70 г 12.3 0.4 0 53
салат помидорный ? 200 г 1.8 0 10 46
Полдник:Яблоки 50 г 0.2 0 5.7 23
Ужин:Кефир нежирный 150 г 4.5 0.2 5.7 45
Всего за день: Белки 27.3 г
Жиры 4.7 г
Углеводы 72.9 г
432 ккал
Б-Ж-У: 25% – 10% – 66%
Ваша дневная норма: 1500 – 1700 кка посмотри, примерно, что у меня получилось!
2.на перекусы стоит добавить немного орехов
3. треску лучше не с помидорами (они у тебя во "вредных", а с полезными овощами - хотя, конечно, тебе решать
4. к кефиру тоже овощи нужны - немного огурца, например (он нейтральный у тебя)
Еще советую в салат добавить и кашу добавить масла немного, а орехи в перкус нужны, чтобы калорийность повысить - слишком мало у тебя на день выходит!
Я меню на неделю попыталась составить, но запуталась, а потом поняла, что много ошибок. Лучше пока по 1 дню. Я вот у тебя кое-что сопру, у Юли. Вы -у меня пользуйтесь.