Осенняя диета для фигуры и иммунитета

Чтобы поддержать свое здоровье и избежать осенней депрессии необходимо срочно принимать меры по укреплению иммунитета. Какие же продукты помогут укрепить иммунитет осенью, во-первых, и поддержать стройную фигуру, во-вторых?

1. Прежде всего, это рыба и морепродукты, которые богаты белком, полиненасыщенными жирными кислотами, а также йодом. Желательно готовить рыбные блюда 1-2 раза в неделю, но если у вас нет такой возможности, вы можете принимать рыбий жир в капсулах, благо найти его можно в любой аптеке.

2. Кисломолочные продукты, содержащие живые бифидобактерии, полезны в любое время года, но осенью — особенно. Их регулярное употребление не только позволяет избежать возникновения дисбактериоза, но и укрепляет иммунитет в целом. Поэтому чаще покупайте себе живые йогурты, кефир и другие нежирные кисломолочные продукты.

3. Следует также включить в свой ежедневный рацион продукты, имеющие высокое содержание клетчатки. Это хлеб из муки грубого помола (ржаной, хлеб с отрубями), тыквенные семечки, орехи (в которых, кстати, также много растительных жиров). Не забывайте и о зерновых: кушайте различные каши — гречневую, овсяную, пшеничную. Очень хорошо влияет на состояние иммунной системы употребление свежих яиц. Особенной диетической ценностью отличаются перепелиные яйца, которые специалисты рекомендуют выпивать по утрам до приема пищи (4-5 шт. за один прием).

4. Осенняя диета также должна включать растительные жиры, поэтому почаще заправляй салаты полезным оливковым маслом и соком лимона.

5. Чтобы избежать проявлений осеннего авитаминоза налегайте на сезонные фрукты и овощи. Даже в разгар осени можно найти на прилавках магазинов яблоки и сливы, облепиху и рябину, а в южных широтах — дыни и арбузы. Все эти продукты помогут насытить организм витаминами А, С, Е и необходимыми микроэлементами. Кроме того, они богаты и антиоксидантами.

6. Обратите внимание на шиповник, который можно найти в каждой аптеке: чай или настой из шиповника буквально пропитан витаминами. Не меньшей известностью пользуются и лимоны — эти кладези витамина С, без которого не обойтись осенью. Не забывайте о полезных качествах продуктов пчеловодства: меде и прополисе. Медом можно заменить сахар во многих блюдах и напитках, тогда вы сможете основательно укрепить свой иммунитет. А теплое молоко с медом перед сном успокоит нервную систему и избавит от депрессии
7. В погоне за полезными блюдами, не следует забывать о полезных напитках. Фрэши и высококачественные консервированные соки позволят вам победить авитаминоз и укрепят иммунную систему. Вообще, следите за тем, чтобы выпивать достаточное количество жидкости — не менее полутора литров в течение дня.

Итак, повторим — рыбий жир, кефир, каши, яблоки, шиповник, мед.

Также в осенний период рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы, которые восполнят нехватку природных витаминов и минералов в организме.

Стоит отметить, что осень-зима не самый лучший период для диетологических экспериментов над собой. Если вы хотите похудеть более чем на 5 килограммов, лучше отложить ваши планы до весны, так как ограничения в пище могут привести к катастрофическому дефициту жизненно важных для организма веществ. И тогда вы окажитесь беззащитными перед вирусами! Но если вы все-таки решили сесть на диету, постарайтесь употреблять обезжиренные продукты, исключите из своего рациона дрожжевое тесто и сладости, а вместо них введите в меню нежирный сыр, рыбу, молочные продукты. Обязательно поддержите силы своего организма витаминными комплексами!

Правильный подход к организации осенней диеты для иммунитета позволит вашему организму стойко противостоять всем простудам и депрессиям осени!