Советы от Голтиса

Как победить целлюлит?

И все же что было первым курица или яйцо?

Целлюлит и коррекция веса

Еще с первых строк этой статьи хочу разочаровать тех, кто ищет легких путей в борьбе за целюлит. Хотя нет, вру, легкие пути будут, эффективные пути будут, а вот халявы не будет. Для тех, кто не испугался скажу по секрету, что результаты будут отличные и будут довольно быстро. Ведь убрать целлюлит или сделать коррекцию веса это ооочень просто, но нужно потрудиться . Вы можете возмутиться, как это и ПРОСТО и ТРУДИТЬСЯ? Никаких противоречий. Перекопать своими руками гектар поля, просто? Если вы скажете, что сложно, тогда ответьте на другой вопрос: а полет человека на Плутон, просто? Чувствуете разницу? Теперь уже язык не поворачивается говорить, что перекопать гектар это сложно. Лопату в руки и копать. Да это займет много времени и сил, но это не требует от вас дополнительных знаний изысканий и изобретений. Как говорится, все украдено до вас. Лопату уже давно изобрели, испытали, усовершенствовали и поставили в массовое производство. Вам осталось только взять и хорошенько ею помахать.


Что такое исцеляющий импульс в этой статье я рассказывать не буду, об этом есть целая рубрика «кто такой голтис и что такое ИИ». Скажу только, что коррекция веса и борьба с целюлитом это не основная задача исцеляющего импульса. Все эти задачи решаются по ходу дела. Ведь если устранить причину, то последствия ищезнут. А причина проста (я про это уже писал в статье про «очищение организма»):

Малоподвижный образ жизни, гиподинамия, неправильное питание, хлорированная вода, грязный воздух, красители, стабилизаторы, эмульгаторы и прочая гадость в продуктах все это и многое другое изо дня в день загрязняет организм, перегружает пищеварительную и выделительные системы, отнимает огромнейшее количество энергии человека. Со временем, когда органы выделения уже не справляются с такой нагрузкой, вся эта грязь начинает накапливаться в межклеточном пространстве, и к 30 годам человек уже носит в себе ведро грязи.

Но если вы хотите начать заниматься уже сейчас, а до ближайшего семинара далеко, то ниже вы найдете рекомендации Голтиса по борьбе с целюлитом на бедрах и бегу по суперкомпенсации.

(Расшифровка из лекции Голтиса на семинаре в Карпатах)
*Проблематичная зона у женщин на бедрах — «галифе» или «медвежьи ушки»)

Упражнение. Лечь на бок, на край кровати, нижняя нога прямая, руки и голову кладете как вам удобно. Левая (рабочая) нога максимально свисает вниз. На край кровати вы ложитесь чтобы увеличить амплитуду движения. Выполнение: подымаете ногу максимально вверх лежа. Носок должен быть натянут на себя. Если вы ходите сделать акцент на переднюю часть «проблемных» мышц то стопа должна быть параллельно полу, но если вам нужно сделать акцент на задней части, то носок вы поворачиваете внутрь вниз. Можно надевать отягощения на щиколотку, но еще эффективнее, если вы будете делать это упражнение с напарницей. Напарница кладет руку на ногу и как тренажер создает нагрузку по всей амплитуде движения. (Не забывайте о статико-динамическом напряжении по всей амплитуде движения.) Загружаете ногу так, чтобы было 15 – 33 повторений. Делаете движения по всей возможной амплитуде, так, чтобы в крайнем нижнем положении вы чувствовали как мышцы растянулись, а крайнем верхнем было напряжение. Сделали на левую ногу — сразу же ложитесь на правую ногу, пока правая работает левая отдыхает. И так три подхода.
Вхождение в нагрузку: первая неделя 1 подход в день, вторая и третья по 2 подхода, четвертая и последующие по 3 подхода, все через день! Дыхание: вниз — вдох через нос, вверх — выдох через плотно сжатые зубы.
Обязательно (!) количество повторений должно быть от 15 до 33, и обязательно в высоком темпе. Потому что когда вы работаете в режиме этой вилки (15—33 повторений) идет интенсивное жиросжигание.

«Вечный» вопрос: как похудеть?
Если при таком режиме тренировок этого упражнения вы будете еще бегать, вы будете избавляться от жировой прослойки. Если вы хотите согнать жировую прослойку в области талии, перед бегом, или перед занятиями ИИ (Исцеляющим импульсом), обмотайте таллию, сделайте тренировку ИИ, после тренировки можете побегать и за счет этого парового эффекта вы будете быстрее избавляться от жировой прослойки в области таллии. Избавляясь от лишнего жира вы будете чувствовать прилив сил и очищение.
Можно, конечно, пользоваться специальным поясом для похудения, но бодибилдерами, которые занимались у меня в зале, было замечено что суперамериканские пояса не дают такого эффекта как пленка. Пленка работает намного эффективнее. Пусть вас не смущает что кожа не будет дышать во время занятий — ничего страшного, побегали и после этого нужно тепло одеться.
ВАЖНО! Что нужно обязательно знать в отношении жировой прослойки для всех кто хочет похудеть. Есть 10 степеней плотности жировой прослойки. На начальных этапах вы можете не видеть уменьшение объемов. Вы занимаетесь, месяц, два, три, померили: талия была втянутая 95 см., 95 и осталась, сразу же слезы: «Как же так!? Три месяца прозанималась, а талия на месте!». Знайте, что вы недаром прозанимались три месяца. Потому что ваша жировая прослойка должна вначале с 10-й степени плотности, к примеру, перейти на 1-ю степень плотности превратится в «дрожащий холодец», самое неприятное — когда вся жировая прослойка «дребезжит» — вы не спите по ночам, не можете понять: что со мной происходит?! Но вот когда «оно» уже мягкое — еще 2-3 недели и сразу же 20 – 30 см. сходит. Вот такие наблюдения. Я каждый раз предупреждаю об этом людей которые приходят, или раньше приходили в зал, и говорят: я хочу похудеть. При этом может быть так: на весах вы видите что вес стал больше а платье висит. Не можете понять в чем дело!? Это оттого что мышечная масса в 2,5 раза тяжелее жировой прослойки. Поэтому вначале будет формироваться под жировым слоем мышечная масса, красивая, изящная, замечательная, мышечная масса. Вообще то, если содрать с нас жир, весь жир, мы будем похожи на гамбургскую курицу — такие же синие, нам не будет хватать мышечной массы для «красоты под», т. е. для полноценного женского/мужского тела. У меня много примеров «волшебных» перерождений. Вот, к примеру, девушка, прозанималась по ИИ до 3 ступени, — изящное, красивое, точенное женское тело. А до этого она занималась троеборьем, работала со штангой и мышцы были грубые и массивные.
Все женщины боятся что у них вырастут большие мышцы – нет не вырастут. У них нет такого гормона который за это отвечает.
Бег и плавание по методике исцеляющего импульса
Как превратить бег по стадиону в исцеляющий импульс
(Расшифровка из лекции Голтиса на семинаре в Карпатах)

Всего того, что есть в исцеляющем импульсе, предостаточно, чтобы расширялись коронарные резервы сердца, и вы повышали свой уровень иммунитета. По моим наблюдениям, у занимающихся ИИ (исцеляющим импульсом) настолько повышается иммунитет, что они могут зайти в комнату с людьми больными гриппом и не заболеть. По статистике, из занимающихся ИИ только два процента могут покашлять. Поэтому ИИ достаточно, чтобы у вас были: выносливость, сила, иммунитет.
Но если вы бегаете ради удовольствия, тогда можно будет выполнять вот такую схему для бега (или плавания) по принципу суперкомпенсации.
Темп должен быть средний, в таком режиме, чтобы ваш пульс был 120 – 140 ударов в минуту. Такой режим благотворно влияет на расширение коронарных резервов сердца. Как нужно измерять пульс во время бега. Вы запоминаете темп, с которым бежали, останавливаетесь и за 15 секунд считаете количество ударов, затем умножаете на 4, и вы будете знать, с какой скоростью вам нужно бежать. Если, к примеру, у вас пульс 160 ударов, то соответственно темп должен быть еще медленнее.
Схема бега через день для попадания
в суперкомпенсацию.

1. 3мин
2. 5
3. 3
4. 5
5. 7
6. 7
7. 5
8. 10
9. 8
10. 12
11. 12
12. 10
13. 15
14. 15
15. 12
16. 15
17. 15
18. 15
19. 20
20. 15
21. 20
22. 20
23. 15
24. 20
25. 20
26. 20
27. 15
28. 10
Пункты 24-28 составляют конечный цикл.

После того, когда вы выйдете на макроцикл (выделен) вы уже только повторяете этот макроцикл. Таким образом вы постепенно вышли в нагрузку в 20 минут. Этого вполне достаточно. Очень важно — все занятия бега нужно обязательно делать через день!

Если вы дошли до 20 минут и пульс у вас не больше 120 ударов, тогда увеличиваете темп. Постепенно, увеличивая нагрузку, вы сможете бегать (или плавать) со скоростью козы Кати. ( У меня в детстве был коза Катя, я ее очень любил, и когда кто-то хотел меня обидеть она бежала со скоростью шаровой молнии, и отгоняла от меня всех обидчиков). Тогда можно добавлять груз: рюкзак, утяжелители на щиколотки и прочее.

Очень важное дополнение по бегу. Нельзя бегать по асфальту или прочим жестким поверхностям, это очень пагубно влияет на позвоночник. Хорошо бегать по земле, еще лучше по пересеченной местности. А если бег попересеченной местность да еще и с преодолением водных препятствий, то это просто супер .

Часть информации для этой статьи были взяты с сайта goltis.info



Автор: Даценко Андрей