Ежедневный спорт: как избежать травм?

Древние как мир пешие прогулки, схватки с саблезубыми тиграми и рукопашные бои в наш век автомобилей, лифтов и высоких технологий заменило суровое тягание железа в спортзале.

Казалось бы, что может быть травмопасного в занятиях в спортзалах с тренерами или в работе с тренажерами, в создании которых принимали участие сотни специалистов? Ведь все предусмотрено — и ограничители нагрузок, и заданная заранее траектория движения, и учет роста и веса спортсмена. Но эта безопасность только кажущаяся. Человеческое тело не терпит шаблонов и монотонности, а потому травмы случаются в любом спорте.

Какие травмы опасны? Как их предотвратить? И как их лечить, если избежать травмы все-таки не удалось?

Вывихи и растяжения

Это, пожалуй, самые распространенные спортивные травмы.

Растяжение — это разрыв или деформация связок, которыми кости соединяются с суставами, а также повреждение прилегающих мышц. Случаются они, как правило, при резких и энергичных движениях.

Самые частые — растяжение голеностопа, паховых мышц, коленных и ахилловых сухожилий. Доктор спортивной медицины Вильям Робертс так образно описывает природу растяжений: «Представьте, что связки и мышечные сухожилия — это пружинки. Если пружинку растягивает, она возвращается в прежнее состояние, пока ее не растянуть больше, чем это возможно».

Первая помощь при растяжении связок обычно подразумевает наложение холодного компресса на поврежденную область, тугой повязки и специальных мазей с противовоспалительным действием.
При сильном растяжении связок следует обратиться к врачу.

Вывих специалисты определяют как стойкое смещение костей внутри сустава. Чаще всего случаются вывихи лодыжки и плечевых суставов.
И вывих, и растяжение, как правило, сопровождает резкая боль. Именно поэтому их часто путают. Разницу можно заметить по характеру боли: при вывихе боль значительно острее и напрочь лишает конечность подвижности. Например, если при растяжении мышц голеностопного сустава можно ходить (хотя и с большим трудом), то при вывихе это невозможно.

Что касается лечения, то вправление вывихов производят в основном ручными приемами, но для выполнения их нужны специальные знания и навыки, неумелые попытки могут лишь увеличить тяжесть повреждения. Поэтому лучше доверить это дело опытному инструктору или обратиться в травмпункт.

При оказании первой помощи нужно закрепить пострадавшую конечность так, чтобы не изменить положения вывихнутого сустава. Для этого наложить фиксирующую повязку типа косынка или шину; при вывихе руки лучше прибинтовать конечность к туловищу. К травмированному месту нужно приложить грелку с холодной водой или льдом, либо смоченное холодной водой полотенце. Помните о том, что вывих должен быть немедленно вправлен, поэтому пострадавшего нужно доставить в ближайшую больницу.

Переломы

Вряд ли можно найти человека, который абсолютно не имеет представление о переломах. Если у вас еще ни разу не было перелома, то наверняка вы видели кого-то, с кем приключилась эта напасть. Случается она, как правило, при резких ударах — не обязательно во время спортивных занятий.

Нарушение целостности кости сопровождает резкая боль, которую невозможно игнорировать. Участок кожи над переломом достаточно быстро опухает и приобретает синеватый оттенок (происходит кровоизлияние в мягкие ткани). В отличие от растяжений конечность при переломе может деформироваться: становится длиннее или короче. Иногда случается особый вид перелома, при котором трещина прячется в суставе. Такой перелом называется перелом мениска.

Поставить точный диагноз может только врач-травматолог. Сначала он внимательно осмотрит и ощупает больную конечность.

Если в месте повреждения есть ненормальная подвижность костей или слышен специфический хруст, значит, вероятность того, что у вас перелом, велика. Но даже, если хруста нет, вас обязательно направят на рентген. Только с его помощью можно стопроцентно отличить перелом от растяжения и суставных болей.

Первая помощь при переломе — обеспечить травмированному участку неподвижность. Остальное должен сделать врач. Как ни крути, без гипса не обойтись. А накладывать его самостоятельно — дело бесперспективное.

Предупрежден значит вооружен

Перечисленные ниже травмы, по статистике, самые распространенные в спорте. А потому знать, почему они появляются и как их лечить, нужно всем, кто занимается спортом. Итак:

Растяжение икроножной мышцы

Симптомы: легкое растяжение проявляется скованностью в ноге, разрыв мышцы — острой болью и видимым изменением формы икры. Самый явный признак растяжения — боль при вставании на носок.

Как лечить: прекратить нагрузку на ноги сразу после получения травмы. Приложить к больному месту лед, уложить ногу на стул (чтобы она была навесу) и наложить стягивающую повязку, чтобы предотвратить отек.

Колено бегуна

Симптомы: боль в передней или боковой части коленного сустава.

Как лечить: без помощи физиотерапевта вам не обойтись. Единственное, чем вы можете себе помочь, — это на время прекратить занятия спортом.

Причина: повреждение и последующее размягчение хряща, расположенного за коленной чашечкой. Также может быть связано с раздражением соединительной ткани, выстилающей мышцы внешней стороны бедра.

Боль в пояснице

Причина: повторяющиеся микротравмы (например при беге или занятиях на полу) и перенапряжение от поднятия тяжестей.

Как лечить: Прежде всего надо определить причину. Боль в спине может быть вызвана как чрезмерной нагрузкой на мышцы, так и смещенным позвонком, и межпозвоночной грыжей, Обратитесь к врачу, он проведет диагностику и назначит правильное лечение.

Локоть теннисиста

Симптомы: боль в области локтевого сустава, отдающая ниже, в кисть.
Причина: воспаление связок предплечья.

Как лечить: прикладывать лед к больному локтю каждые два-три часа. Обратиться к врачу, чтобы тот выписал противовоспалительный крем или таблетки. В редких случаях требуются уколы стероидных препаратов.

Правила предотвращения травм

Специалисты утверждают: чтобы избежать большинства травм, надо придерживаться четырех простых правил, — каким бы видом спорта вы ни занимались.

Вот эти правила:

Всегда перед тренировкой следует делать разминку, которая разогреет мышцы, обеспечит прилив крови в нужную часть тела и тем самым снизит вероятность травм. Если вы давно не занимались, не давайте вашему телу большую нагрузку. Всегда соблюдайте принцип постепенности. Правильно выбирайте спортивное снаряжение. Вне зависимости от вида спорта, который вы выбрали, правильно подобранная обувь чрезвычайно важна: именно она фиксирует в правильном положении ступни и лодыжки, а также обеспечивает амортизацию при движении. Для профилактики травм могут быть эффективны такие средства защиты, как наколенники, налокотники, шлемы, перчатки и т. д., особенно в контактных или, тем более, экстремальных видах спорта. В спортзале следите за тем, чтобы тренажеры были отрегулированы под ваш рост и вес. Если вы сильно устали, давайте себе отдых. Усталость мышц снижает защиту организма и повышает риск получения травм. В конце концов, тренажеры от вас никуда не убегут, зато у организма ресурсов в один прекрасный момент может просто не хватить.

Берегите себя!

Источник: http://health.mail.ru/