Обзор тренировок Bodyrock

Всем привет. Перепробовав множество тренировок я остановилась на этих. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Тренером и лицом бодирока является Zuzana Light (Зузанна Лайт).

Сайт Zuzana Light bodyrock.tv. Сайт с переводами тренировок на русский язык bodyrocktv.ru
Для большинства тренировок нужен интервальный таймер или секундомер. Я пользуюсь приложением вконтакте vkontakte.ru/app2235230_8335856?ref=1
Тренировок несколько сот. Они различаются сложностью, продолжительностью и типом. Всё подробно, с картинками и с видео расписано в каждой тренировке.
1 тип. Основные тренировки это круговые интервальные. Длятся 12-20 минут. Т. е. к примеру дается 4 упражнения и их надо выполнять друг за другом определенное время. Это может быть 30сек выполняешь первое упражнение, затем 10сек передохнуть, записать результат и принять новое положение. Следующие 30сек второе упражнение, затем 10сек передышки, затем третье, четвертое и снова первое. И так несколько кругов.
2 тип. Второй вид тренировок на время. Это когда надо за определенный промежуток времени 10-20 минут выполнить максимальное количество повторов одного упражнения или комбинации упражнений.
3 тип. Тоже на время. Но наоборот, надо выполнить определенное количество повторов одного упражнения или комбинаций за минимальное время.
Ну и бывают тренировки состоящие из комбинации этих типов

Так как тренировки очень разнообразные, то это меня и привлекло. Нет никакого расписания, когда выполнять какую тренировку, выбираешь любую понравившуюся. Я поначалу выбирала легкие, а потом стала выполнять все подряд в хронологическом порядке. Больше всего нравится первый тип, так как гарантированно потратишь 12 минут (плюс разминка-заминка), а для меня это очень важно.
Опять же можно выбрать для определенной части тела, так как есть с упором на пресс, на попу и т. п.
В основном тренировка сочетает в себе кардио и силовые, но есть больше кардио, а есть больше силовые.
Во многих тренировках даются облегченные варианты упражнений для новичков.
Тренировки выполняются самостоятельно. Видео идет только с объяснением упражнений. Поэтому сначала надо почитать-посмотреть, выписать в блокнотик порядок упражнений, настроить интервальный таймер и затем приступать

Зузанна советует вести дневник, в котором отмечать количество повторов и затраченное время. Это для того, чтобы через месяц-другой повторить эту же тренировку и сравнить результаты. Поверьте - это очень стимулирует!

Тренировки лучше выполнять 6 дней в неделю.

Не думайте, что 12 минут - это пустяк. Выкладываться нужно на все 100, а это очень тяжело. Через 12 минут я порой не в силах сделать растяжку, могу только лежать и дышать ))))

Подвожу итог.
Плюсы:
+ занимают мало времени ( обычно на все уходит около 25 минут)
+ разнообразные (не приедаются и не происходит мышечного запоминания)
+ быстрый эффект (кубики стали проявляться уже через пару месяцев)
+ можно подобрать или переделать тренировку под свой уровень спортивности.
Минусы:
- в некоторых тренировка используется дополнительное оборудование (брусья, турник, утяжеленный фитбол). Если честно с ними интереснее и у меня это уже есть, самодельное.

- пульс разгоняется нехило, так что в своем сердце вы должны быть уверены.

P.S. Как-то через пару месяцев бодирока решила снова попробовать шреды с Джиллиан. Так я всю дорогу зевала и больше к ним не возвращалась.