Утренняя зарядка. Сколько раз вы собирались ей заняться?

Сколько раз вы собирались ей заняться? И каковы были успехи?

Вспомните, сколько раз вы пытались делать зарядку каждое утро и сколько раз вы продержались дольше двух-трех дней? Наверняка, каждый раз вам что-то мешало: то спали всего 4 часа и жутко не выспались, поэтому решили отложить зарядку до лучших времен; то перебрали в клубе и с утра чувствовали себя, что после трех лет комы и зарядка тоже откладывалась. И так постоянно: заботливый мозг все время подкидывал пару-тройку отговорок, чтобы разгрузить с утра бренное тело, избавив его от ужасов утренней разминки. Итак, запомните главное – все дело в вашей голове. Ваше тело не такое хлипкое, как вам иногда кажется. Находясь практически в любом состоянии, оно с легкостью способно совершать незатейливые движения руками и ногами, повороты корпусом и все то, что принято называть утренней зарядкой.

В данной статье я не буду рассказывать вам о пользе зарядки. Вы итак сто раз слышали, что всего пять минут, потраченные утром человеком на разминку суставов, снижают вероятность всякого рода осложнений с этими самыми суставами на большое количество процентов. Что пара десятков отжиманий и приседаний каждое утро держат ваше тело в тонусе гораздо лучше, чем два часа тренажерного зала три раза в месяц.

Это все вы итак знаете. Так же я не буду рассказывать, что и как надо делать с утра. Всякого рода программ и упражнений – море, сами себе выберете то, что вам по душе. А я расскажу вам, как сделать так, чтобы вы не только думали о зарядке, но и делали ее.

Немного теории. Давайте я объясню вам, почему вас так «ломает» рано с утра заниматься физическими упражнениями, пусть даже и легкими. Дело тут не в физиологии и заторможенных обменных процессах с утра. Все дело в вашей голове, вернее в том, что в ней находится – ваше сознание. В 21 веке уже ни для кого не секрет, что наше сознание делится на две части: сознательную и бессознательную. С сознательной частью все более-менее понятно. А вот к бессознательной у ученых до сих пор есть много вопросов. Но кое-что о ней известно. В бессознательной части находятся различные механизмы, позволяющие вам не задумываться над всякого рода повседневными вещами и при этом оставаться целыми и невредимыми. То есть, если в вас летит что-то тяжелое, то вы, не раздумывая, отклоняетесь в сторону. Это сработало бессознательное, которое спасло вас, не дожидаясь, пока сознательная часть проанализирует ситуацию, рассчитает траекторию полета тяжелого предмета и выработает оптимальную стратегию уклонения от опасности. Бессознательное молниеносно выбирает оптимальное решение, на которое требуется минимум времени и усилий с вашей стороны. Точно так же бессознательное может разбудить вас утром в точное время, если вы забыли вчера поставить будильник, а на утро намечено что-то важное. Итак, бессознательное всячески ограждает вас от различных неприятностей, о которых вы сами можете даже не подозревать, а так же помогает вам в различных ситуациях, с которыми сознательная часть вашего мозга не справляется. Стоит еще упомянуть о том, что ваше бессознательное не знает, что такое прошлое и будущее, вчера и завтра. Оно знает только «сейчас» плюс-минус пару минут.

Теперь взглянем на процесс пробуждения с точки зрения бессознательного. Вот вы проснулись. Вам прямо сейчас не грозит никакая опасность. И тут вдруг, ни с того ни с сего, вы начинаете расходовать свою энергию на какие-то бессмысленные, с точки зрения текущего момента, движения. С точки зрения экономного и прижимистого до энергии бессознательного – это вопиющее разгильдяйство, которое надо прекратить как можно быстрее. И вот тут-то наше бессознательное «приходит на помощь» и без того все еще заторможенной после пробуждения психике и природной лени, «подкидывая» всякого рода причины для того, чтобы не делать зарядку и не тратить понапрасну энергию. И вот на этом этапе обычно и происходит борьба «воли и разума»: «надо» против «а ну его…», «я сделаю это прямо сейчас» против «сделаю… завтра… обязательно… наверно».

Надеюсь, после такого краткого объяснения проблема стала понятна. Плохая новость в том, что бессознательное нельзя переубедить в том, что тратить энергию «впустую» может быть полезно. То есть вам навряд ли когда-нибудь удастся проснуться после бурной ночи, оставив бутылочку тэкилы «за бортом» и с неподдельным энтузиазмом и удовольствием начать с утра делать упражнения (если у вас это все же получится, то срочно завязывайте пить или обращайтесь к психиатру, а лучше и то и другое одновременно). Хорошая новость в том, что с рациональностью нашего бессознательного можно успешно «бороться». И помогут нам в этом воля и разум.

Для успешного противоборства я предлагаю использовать два таких эффективных и популярных сейчас инструмента, как само-мотивация и само-программирование. Обе эти методики прекрасно зарекомендовали себя в различных областях и успешно используются бизнесменами, бойцами спец. подразделений, а так же всякими НЛПэшниками. Я не буду сейчас рассказывать, как это работает и за счет чего достигается результат. Просто поверьте – это работает, и совмещение этих двух методик при желании может дать просто потрясающий эффект! Так как перед нами сейчас не стоит задача сделать из вас диверсанта или десантника, то мы возьмем совсем немного от этих техник, слегка адаптировав их под нашу задачу.

Еще одно важное отступление. Надо понимать, что утренняя зарядка не предназначена для наращивания мышечной массы или значительного увеличения выносливости. Это вы будете делать вечером в зале. С утра перед вами стоит другая задача. Вам надо разработать затекшие за ночь мышцы и поддержать их в тонусе, прогнав через них кровь под напором. Все – этого вполне достаточно. Поэтому определите для себя подходящий уровень нагрузки, который не будет вас выматывать. После того, как этот этап пройден, приступим непосредственно к подготовке.

Понятно, что намерение делать зарядку каждый божий день до самой смерти – очень благородное намерение. Но что-то мне подсказывает, что от такого намерения вы достаточно быстро откажетесь ввиду его долгосрочности и отсутствием четко выраженных критериев успеха. Поэтому предлагаю вам для начала определить небольшой промежуток времени, в течении которого вы даете себе слово делать зарядку каждое утро, несмотря ни на что. Пусть это будет, например, неделя. Но вы обязательно должны именно решить, что вы будете делать зарядку, а не подумать и сказать себе «хм… пожалуй я попробую». Так не пойдет! Сначала твердо решаете для себя – потом делаете!

Для того, чтобы результат не был абстрактным и его можно было оценить, давайте установим критерий успеха. Он может выглядеть так: «Цель считается достигнутой, если каждое утро я сделал полный комплекс установленных мной упражнений».

Для пущей мотивации себя к деланию зарядки можно установить некий приз для самого себя, который будет выдан в случае успешного достижения цели. Например, можно определить следующий приз для себя: «Когда утром цель будет достигнута, я могу позволить себе два дня подряд не думать о зарядке, спать на 10 минут дольше эти два дня, а завтра пойти в кино и вечером выпить в баре <ваш любимый напиток>».

Как вы могли заметить, и в первом и во втором предложениях фигурирует слово «цель».

Теперь займемся легкой формой само-кодирования или, как это еще называют, само-программированием (НЛПэшники называют это репрезентацией цели). Вечером, когда вы уже легли в постель, расслабьтесь, отвлекитесь от дел насущных и представьте, как завтра с утра вы встаете, надеваете домашние шорты, всовываете ноги в тапки, разворачиваетесь к окну и начинаете делать зарядку. То есть ваша задача представить себе, как вы это делаете, максимально подробно, со всеми деталями, вплоть до ощущений в теле, запахов и звуков. Проговаривая все это, надо говорить не в будущем времени (я завтра встану и начну делать зарядку), а в настоящем (я встал с кровати, подошел к окну, и делаю зарядку). Таким образом, вы закладываете в свое сознание программу на завтрашнее утро. И чем подробнее будет эта программа, чем она будет более конкретна, тем с большей эффективностью эта программа будет выполнена вашим разумом на следующее утро. Естественно, эта программа дойдет и до бессознательной части вашего сознания и вот тут то и будет очень важно, чтобы программа была составлена в настоящем времени, потому что, как вы уже знаете, бессознательное не знает, что такое «завтра».

Еще один хороший способ заставить себя сделать с утра зарядку – это нарисовать образ врага в своем сознании. При этом врагом будет ваша личная лень. То есть, встав с утра, вы либо утираете нос своей лени, либо она делает это с вами, либо вы победили, либо проиграли.

Итак, повторим по шагам, что вы должны сделать:

- решить для себя, что вы будете делать зарядку в течении какого-то конечного времени;
- выбрать комплекс упражнений, который не будет вас сильно напрягать с утра;
- ложась спать, проигрывайте в деталях завтрашнее пробуждение и процесс выполнения зарядки.

Вот такие вот незатейливые шаги, которые, надеюсь, помогут вам, как помогли мне, вставать с утра и без раздумий и колебаний приступать к утренней зарядке, которая теперь будет держать в тонусе не только ваше тело, но и добавлять вам уверенности в своих силах, своих словах и своих обещаниях!

Источник: http://www.agoge.ru/