Масштабный обзор Beachbody Insanity от Caricia и Паршютистки!

Привет!
Ну, конечно, разумеется, мы не могли обойти свои вниманием этот шедевр... Скорее мы морально готовились к написанию масштабного обзора аж от двух авторов, опробовавших программу и мало того, теперь изо всех сил пропагандирующих ее на diets
Итак, Caricia и Парашютистка представляют обзор программы Beachbody Insanity!
Погнали!

Лиса вас приветствует! Я расскажу о первом месяце тренировок Insanity.
Небольшое вступление, что же такое Insanity? Многие так или иначе, уверена, слышали об этой программе, либо слышали о серии Beachbody, которая выпускает гениальные тренировки - это и Шалин, и Тони, и Леандро и конечно... Шон *девочки, держимся*

Insanity - это

Добро пожаловать в ИНСАНИТИ. Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес тренинг из всех, что были в Вашей жизни. Это, возможно, самая трудная тренировочная программа из вышедших на DVD. Но если Вы решили, что способны взять новую планку, присоединяйтесь ко мне. Используя свою формулу тренировок, я создал интенсивную 60-дневную тренировочную программу для всего тела. Я буду чередовать взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на устойчивость. Это первый шаг из «невыполнимого». Вы на своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело. С этого момента и в течение следующих 60 дней вы будете пребывать на грани. Вам понадобится энергия и уверенность в своих силах, чтобы преодолеть это испытание. Вы станете сильными, стройными и подтянутыми. И хотя вы будете измотанными и обессиленными после каждой тренировки, вы все же почувствуете себя покорившими Эверест.

Чувствуете? Итак, первый месяц. основные тренировки:
Каждая тренировка состоит из трех частей: разминка, состоящая из трех повторений одной и той же комбинации кардио упражнений, затем растяжка, основные упражнения, снова растяжка. В первом месяце тренировки длятся в пределах 45 минут, а каждое упражнение (кроме pure) делается полминуты.
1. Plyometric Cardio Circuit - так называемые цепи. Здесь два круга упражнений - то есть выполняются две комбинации упражнений, каждая из которых выполняется трижды, при этом после каждого повтора делается перерыв. Здесь и кардио, и приседания, и отжимания - и все в темпе insanity, разумеется
2. Cardio Power & Resistance - как видно из названия это тренировка на выносливость. Здесь очень много прыжков, снова отжиманий, беготни всякой - все это снова в кругах с перерывами.
3. В середине недели делается восстановительная Cardio Recovery. В ней много статики, "замираний" в определенном положении. Признаюсь честно, когда начинала мышцы после этого "восстановления" болели ой как.
4. Pure Cardio - самая короткая в первом месяце и моя самая любимая. Потому что без остановок и передышек. Вообще Каждое упражнение выполняется минуту.
5. Cardio Abs - тренировка на пресс, 16 минут. Но здесь не только ожидаемые упражнения на полу (кстати, не только традиционные), но и всевозможные прыжки, которые тоже укрепляют мышцы пресса.
И, наконец, после месяца тренировок идет восстановительная неделя, в течении которой делается одна тренировка каждый день:
6. Core Cardio & Balance - это и кардио упражнения и статика как в Cardio Recovery.

Ииии, потом начинается второй месяц - настоящая жесть!
А Лена расскажет, почему я так думаю

"Beachbody Insanity" 2-й месяц...
Слово передано мне, Лене-Парашютистке, поэтому с радостью делюсь впечатлениями о втором месяце Инсанити.

После тренировок первого месяца сложно было предположить, что есть на свете что-то более сложное))))))))

Второй месяц представляет собой комплекс тренировок, достаточно тяжелых и длительных (45-50 минут), разница с тренировками первого месяца очень хорошо ощущается.
Но и удовлетворение от тренинга растет.

С 6-й недели вместо привычных тренировок в плане фигурируют:

- Max Interval Circuit - интервальная тренировка, чередуются периоды максимума и почти максимума. Длится 59 минут.

- Max Cardio Conditioning - тренировка без дополнительного 30-секундного отдыха. Без остановок. 48 минут.

- Max Interval Plyometrics - плиометрика. Очень много прыжков... И ноги прыгают, и руки прыгают... И так целых 55 минут.

- Max Recovery - на мой взгляд, одна из самых сложных тренировок, я бы отнесла ее к изометрической. Очень хорошо прорабатываются руки и вообще верхняя часть тела. 47 минут.

- Insane Abs - тренировка на пресс. Сложнее, чем тренировка "Cardio Abs", за счет уменьшения количества периодов отдыха и увеличения общей длительности (33 минуты). В расписании как обязательная тренировка не стоит.
Т. е. если вы "Cardio Abs" выполняете достаточно легко, то можете попробовать заменить ее на "Insane Abs". Советую)

В целом о том, что вас ждет во втором месяце.

В процессе тренировки, возможно, вы будете материться. Возможно, безумно захотите убить Шона или как минимум побить его))))
Используйте все эти эмоции и вкладывайте в тренировку, она будет эффективнее)) Я проверяла и не только я (Маришка тоже )! И пульсометр подтверждал это много раз))))

Постарайтесь не останавливаться в процессе. Это будет очень сложно и даже будет казаться невозможным. НО глаза боятся, руки делают (или ноги ).
Максимально расслабляйтесь в короткие периоды отдыха. И много пейте, как до тренировки, так и во время, и после нее.

Чтобы были силы для прохождения Инсанити, питайтесь полноценно. Никаких диет и пресловутых 1200 ккал!!! Иначе может попрощаться со своим здоровьем. Но это уже другая тема))
Немного приятностей:


Dig Deeper, девочки!!!

И последнее включение от Лисы
Insanity для меня – это целый период в жизни. Словами этого не описать. Программа дала мне и здоровье, и фигуру, и выносливость и еще кучу всяких няшек. Она сложная, она ОЧЕНЬ сложная – но выполнимая. Уровень – твердая пятерка (=
А разницу можно просто показать