Итак, сегодня официальный старт моего здорового (типа) образа жизни.
Сейчас иду в магазин и затариваюсь по списку:
шампиньоны,
лимон,
фета,
авакадо,
томаты,
морепродукты,
салат листовой,
тунец,
огурец,
перец,
сыр с плесенью,
овощи гриль замороженые,
молоко и йогурт 0%,
каша овсяная,
лук,
сыр тертый
Как то так- это на неделю с понед по четверг.
Еще сегодня первый день без курения... И чуть позже скину замеры моего большого тельца)))
Итак, сегодня официальный старт моего здорового (типа) образа жизни. Сейчас иду в магазин и затариваюсь по списку: шампиньоны, лимон, фета, авакадо, томаты, морепродукты, салат листовой, тунец, огурец, перец, сыр с плесенью, овощи гриль замороженые, молоко и йогурт 0%, каша овсяная, лук, сыр тертый...
Читать полностью
Девчата, спасибо огромное! Заходите почаще и можно на ТЫ
Приготовила себе теплый салат из шампиньонов и креветок - мнямммммммммммммм
Рецепт:
- шампиньоны (свежие или замороженные)
- креветки (отварные замороженные)
- томаты-черри (но я брала обычные)
- сыр фета
- листовой салат
Для заправки:
- масло оливковое
- французская горчица
- свежевыжатый лимонный сок
- майоран, свежесмолотый черный перец
Разморозить креветки и грибы (если используете мороженные). Смешать ингредиенты для заправки.
Вымыть и высушить салат, порвать его и выложить на тарелку. Полить 1/2 частью заправки.
Черри порезать пополам, выложить на салат. Порезать фетаксу кубиками и также выложить к салату.
Грибы порезать слайсами и вместе с креветками обжарить на оливковом масле. Прямо со сковороды грибы и креветки переложить на тарелку с салатом, полить оставшейся заправкой
На десерт- сыр с плесенью и сок ананасовый... это был мой обед
Итак, как и обещала замеры (весов нет, но думаю что вес около 73 кг)
рост 174
грудь 95
талия 74
бедра 104
ну на ты, так на ты)))
а у меня на 05,09,11 были такие:
грудь 102 (до родов 88-89)
талия 81 (до родов 66-64)
бедра 97 (до родов 89)
вес 61 (до родов 53)
осталось 4 занятия с TJ и узнаю результаты. хочу сюрпризов)))
Что такое TJ?
У меня цель убрать с пуза и попы по 4 см ...те скинуть надо 5 -6 кг
Сегодня узнаю про абонемент в фитнесс клуб Афинский на неделю, и еще отпишуться мне по поводу занятий по кик-боксингу
померяй побольше разных параметров- обхват ноги сверху в самом широком месте ( ногу пол углом 90% поставить), обхват над коленом, икру, предплечье, под грудью объем. ( так оно показательнее, грудь ваще опадает когда жалко, а под грудью позитивно, у меня в последние 2 месяца грудь, попа и талия стоят почти, зато ноги и сверху и над коленом здорово схуднули)
opka, круто! Как определюсь со спортивной программой - тоже выложу. Пока стандарт- стараться бегать, + упражнения по 8 минут бедра, пресс, руки и растяжка ежедневно.
хотела программу Clean сделать но тут мне не очень реально тк на аэродроме 3 дня из 7... поэтому я хочу просто попробовать месяц не жрать дряни.
Вот список чего я есть не буду до 27 октября:
сладости (и вообще сахар)
мучное,
рафинированые и крахмалистые продукты (картофан, кукуруза в сад)
масло (кроме оливкового), майонез и готовые заправки для салата
мясо и птица
мороженое
консервированные продукты (разрешаю себе только тунец из банки без добавок)
из орехов запрет на арахис
кофе минимально
напитки и газировки (сок из пакетов минимально)
из алкоголя только вино (если вечеринка- мохито)
Я думаю, что перебираю именно с жирами...
Итог: сократить оливковое масло, по совету Даши ака Darissima поменьше орехов добавлять в йогурт, авокадо 1 целый раз в неделю...
Ну не очень-то и большого. Прямо как скажите. С вашим ростом вам немного надо скинуть. А сейчас вы и так хорошо выглядите.
продержитесь неделю без курения - побалуйте себя, купите, то что хотели или в салон сходите.
Приготовила себе теплый салат из шампиньонов и креветок - мнямммммммммммммм
Рецепт:
- шампиньоны (свежие или замороженные)
- креветки (отварные замороженные)
- томаты-черри (но я брала обычные)
- сыр фета
- листовой салат
Для заправки:
- масло оливковое
- французская горчица
- свежевыжатый лимонный сок
- майоран, свежесмолотый черный перец
Разморозить креветки и грибы (если используете мороженные). Смешать ингредиенты для заправки.
Вымыть и высушить салат, порвать его и выложить на тарелку. Полить 1/2 частью заправки.
Черри порезать пополам, выложить на салат. Порезать фетаксу кубиками и также выложить к салату.
Грибы порезать слайсами и вместе с креветками обжарить на оливковом масле. Прямо со сковороды грибы и креветки переложить на тарелку с салатом, полить оставшейся заправкой
На десерт- сыр с плесенью и сок ананасовый... это был мой обед
Итак, как и обещала замеры (весов нет, но думаю что вес около 73 кг)
рост 174
грудь 95
талия 74
бедра 104
а у меня на 05,09,11 были такие:
грудь 102 (до родов 88-89)
талия 81 (до родов 66-64)
бедра 97 (до родов 89)
вес 61 (до родов 53)
осталось 4 занятия с TJ и узнаю результаты. хочу сюрпризов)))
У меня цель убрать с пуза и попы по 4 см ...те скинуть надо 5 -6 кг
Сегодня узнаю про абонемент в фитнесс клуб Афинский на неделю, и еще отпишуться мне по поводу занятий по кик-боксингу
Тай-бо или кикбоксинг рулят!! ну и отлично убирают жирок как с живота, так и с попы.
opka, круто! Как определюсь со спортивной программой - тоже выложу. Пока стандарт- стараться бегать, + упражнения по 8 минут бедра, пресс, руки и растяжка ежедневно.
хотела программу Clean сделать но тут мне не очень реально тк на аэродроме 3 дня из 7... поэтому я хочу просто попробовать месяц не жрать дряни.
Вот список чего я есть не буду до 27 октября:
сладости (и вообще сахар)
мучное,
рафинированые и крахмалистые продукты (картофан, кукуруза в сад)
масло (кроме оливкового), майонез и готовые заправки для салата
мясо и птица
мороженое
консервированные продукты (разрешаю себе только тунец из банки без добавок)
из орехов запрет на арахис
кофе минимально
напитки и газировки (сок из пакетов минимально)
из алкоголя только вино (если вечеринка- мохито)
Салат: авакадо половина + помидор + лук + фета, заправлено оливковым маслом
Я думаю, что перебираю именно с жирами...
Итог: сократить оливковое масло, по совету Даши ака Darissima поменьше орехов добавлять в йогурт, авокадо 1 целый раз в неделю...