Главная > Группы > Спорт и фитнес > Домашний фитнес-клуб

Cathe Friedrich- Legs& Glutes

Девочки, предлагаю новую треньку на ножки

.. ну зона моя проблемная

, поэтому я и ищу всегда новенькое

Тренька длится 55 минут: силовая
5минут разогрева, затем основная часть- 40минут и 5минут растяжка

Единственно, что понадобятся гантели 2кэгэ, палка (можно от швабры), коврик и скамеечка (у меня нет этого модного прибамбаса

)
Тренировку оцениваю на 5ку- нагруз очень хороший, новичкам будет труднова-то выдержать такой нагруз. Прорабатываются все мышцы ног- выпадами и махами усложнёнными (под разными углами)... мышцы дрожали.

Тэги: пять, тренировка, ноги

Рубрика: Силовые тренировки

Рейтинг: +23

Софья П

26 сентября 2011 года

833

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/279457/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Cathe Friedrich- Legs& Glutes</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/15571/">пять</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/231/">тренировка</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/991/">ноги</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Девочки, предлагаю новую треньку на ножки .. ну зона моя проблемная , поэтому я и ищу всегда новенькое<br>Тренька длится 55 минут: силовая<br>5минут разогрева, затем основная часть- 40минут и 5минут растяжка<br>Единственно, что понадобятся гантели 2кэгэ, палка (можно от швабры), коврик и скамеечка (у меня нет этого модного прибамбаса  )...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/279457/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/279457/
              ]Cathe Friedrich- Legs& Glutes[/url][/b][/size]
              Девочки, предлагаю новую треньку на ножки .. ну зона моя проблемная , поэтому я и ищу всегда новенькое Тренька длится 55 минут: силовая 5минут разогрева, затем основная часть- 40минут и 5минут растяжка Единственно, что понадобятся гантели 2кэгэ, палка (можно от швабры), коврик и скамеечка (у меня нет этого модного прибамбаса  )... [b][url=https://www.diets.ru/post/279457/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Домашний фитнес-клуб":

8-Min Workout от passion4profession
Metamorphosis by Tracy
• Cathe Friedrich- Legs& Glutes
Х-план! Снижаем вес!
Масштабный обзор Beachbody Insanity от Caricia и Паршютистки!

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой, 4 спальнями и эркером V070 "Массиллон"

Каркасный дом с 4 спальнями V457 "Ванкувер"

Каркасный дом с эркером V439 "Шривпорт"

Каркасный дом с гаражом V322 "Ланкастер"

Комментарии:

ЖЕНА

26 сентября 2011 года

Мы делали такие упражнения на степах в спортзале

.Сегодня прочитала ,утреннюю группы нет ,

а я хотела вернуться в спортзал.

Ответить

Софья П

(автор поста)

26 сентября 2011 года

жалко, вот качай эту и делай дома

↑ Ответить

ЖЕНА

26 сентября 2011 года

дома не могу

.Завтра звякну девчонкам может перешли куда

↑ Ответить

Софья П

(автор поста)

26 сентября 2011 года

позвони, абзательна

↑ Ответить

ЖЕНА

26 сентября 2011 года

ага ,а ты ужи пробовала эту

↑ Ответить

Софья П

(автор поста)

26 сентября 2011 года

ну а то..тут жеж выставляем то, что пробовали уже

↑ Ответить

ЖЕНА

26 сентября 2011 года

молодец

↑ Ответить

Софья П

(автор поста)

26 сентября 2011 года

хорошая треня

↑ Ответить

ЖЕНА

26 сентября 2011 года

↑ Ответить

Софья П

(автор поста)

26 сентября 2011 года

↑ Ответить

opka

26 сентября 2011 года

у Cathe всегда качественные тренировки!

Ответить

Софья П

(автор поста)

26 сентября 2011 года

мне очень понравилось и работу мышц чувствуешь на все сто

↑ Ответить

Эллусик

26 сентября 2011 года

Оооо, на такой "скамеечке" действительно сложно

Ответить

Софья П

(автор поста)

26 сентября 2011 года

намана

у меня не такая высокая ...пришлось Димкин стульчик детский приспособить

↑ Ответить

Эллусик

26 сентября 2011 года

идея

↑ Ответить

Олки

26 сентября 2011 года

Сонь, степ заменила детской скамейкой?

Ответить

Софья П

(автор поста)

27 сентября 2011 года

стульчик его маленький взяла- по высоте как раз такой

↑ Ответить

Caricia

26 сентября 2011 года

Сонь, сложность в теги, пожааалуйста

И спасибо, попробую

Ответить

Софья П

(автор поста)

27 сентября 2011 года

ок, исправлюся

↑ Ответить

ollin_ka

26 сентября 2011 года

Ох уж эти ноги, на что только ради них не пойдещь

Ответить

Софья П

(автор поста)

27 сентября 2011 года

↑ Ответить

Combat_Lady

26 сентября 2011 года

Вот эту даму я обожаю. Очень грамотная, очень толковая.

Ответить

Софья П

(автор поста)

27 сентября 2011 года

это ж по твоему напутствию искала

↑ Ответить

верность

26 сентября 2011 года

Интересно

Ответить

Софья П

(автор поста)

27 сентября 2011 года

↑ Ответить

Сильва

27 сентября 2011 года

степ-платформы такие высокие!

интересно сколько см..

Ответить

Софья П

(автор поста)

27 сентября 2011 года

40см полюбэ, моть и выше

↑ Ответить

Сильва

27 сентября 2011 года

а у обычной вроде 20см?

↑ Ответить

Софья П

(автор поста)

27 сентября 2011 года

обычные ниже, ага

↑ Ответить

mla23

27 сентября 2011 года

Я такие высокие платформы первый раз вижу

Сонь, а там все упражнения стоя или лежа на полу тоже есть?

Ответить

Софья П

(автор поста)

28 сентября 2011 года

лёжа на полу тож есть- в конце

↑ Ответить

alissy

29 сентября 2011 года

О, я как раз ее сегодня скачала. Попробую вписать в свой график

У меня такая же проблемка, как и у тебя

Ответить

Софья П

(автор поста)

29 сентября 2011 года

↑ Ответить

Веселина

29 сентября 2011 года

Софья П пишет:
палка (можно от швабры),

я это уже вижу

)))) наверна хороша трень ток ноги нее хОчу я тренировать))))) воть брюшко с попой дык пожалуйста)

Ответить

Софья П

(автор поста)

29 сентября 2011 года

↑ Ответить

alissy

3 октября 2011 года

Добавляю эту треню в свой календарь тренировок. Теперь буду заниматься ногами 2 раза в неделю. Уже опробовала, нагрузка понравилась. Думала, на след. день ходить не смогу

Ничего, крепатурки почти и не было

Ответить

Софья П

(автор поста)

3 октября 2011 года

рада, что понравилось

↑ Ответить

alissy

3 октября 2011 года

Как-то совпало, я только скачала и собиралась попробовать, а тут в тот же день отчетик

. Очень удачно

↑ Ответить

Софья П

(автор поста)

3 октября 2011 года

знать судьба

↑ Ответить

alissy

7 марта 2012 года

Делаю эту треню около 1 раза в неделю. Поняла, что гантелей что у меня были в 3 кг маловато

Взяла у брата разборные, минимальный вес получился 8,1 кг

Оказывается, вскакивание на платформу с получившейся гантелью перед грудью очень хорошо качает пресс

Ответить

Софья П

(автор поста)

7 марта 2012 года

↑ Ответить

lilith

12 сентября 2012 года

совсем недавно добавила это видео вконтакте, оттуда качаю. Софья, а на внутр мышцы бедра как нагрузка?

Ответить

IreneD

14 марта 2013 года

качаю с торрента, буду изучать, спасибо!

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

sazykinaulic
1 день назад

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

verba krasiva → Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать.

Merethe → I muri sono nella mente

krainsvetlana → За любой кипиш, кроме голодовки))