что еще сделать для красоты своей попы?

нашла вот такие материалы. что думаете? я дома использую только степпер. а что делаете вы?

Супер-эффективные упражнения для красивых ягодиц

http://helenita.ru/super-effektivnye-uprazhneniya-dlya-krasivykh-yagodits


Сексуальная упругая попка -- украшение любой женщины, её достоинство, гордость. Надеюсь, вам есть, чем гордиться) А может быть наше упругое достоинство нуждается в маленькой доработке, усовершенствовании? Тогда мне нетерпится поделиться с вами супер-эффективными упражнениями для красивых ягодиц.


1. Это, можно сказать, ударное упражнение, не требующее много времени на выполнение.

Лягте на пол на спину, разведите в стороны руки по линии плеч ладонями вниз. Коленки согните, поставив ступни на пол. Медленно поднимите бёдра вверх, до самого упора, в то же время удерживайте вашу голову, плечи, руки прижатыми к полу. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и медленно плавно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте упражнение в 3-4 подхода по 5 раз за подход. Максимально напрягайте мышцы ягодиц, представляйте, как с каждой секундой ваша попка становится более упругой, сексуальной, соблазнительной. Это замечательное упражнение направлено на улучшение формы и укрепление мышц ягодиц.


2. Следующее упражнение не менее эффективно, чем предыдущее. Оно поможет убрать жировые отложения на задней поверхности бедра, тем самым придав вашей попке соблазнительные формы.

Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладём на левое бедро. Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течении 60-100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку.

Это упражнение особенно эффективно в сочетании с обёртыванием. Оно разгонит кровь в ваших бёдрах и ягодицах.

3. Следующее упражнение называется "Оттягивание ноги назад"

Устройтесь на полу с опорой на колени и локти. Проще говоря станьте на четвереньки. Вытяните одну ногу прямо позади себя. Старайтесь, тяните её так, чтобы она не сгибалась в коленке. Пальцы другой ноги при этом лежат на полу. Руки лежат ладонями вниз. Вес в основном приходится на ладони и локти. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Сохраните напряжение на 3-4 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз на каждую ногу.


Благодаря этим нехитрым упражнением вы обретёте попку своей мечты. Действуйте, начните прямо сейчас, творите соё тело сами! Корректируйте то, что хотите видеть более сексуальным. Удачи!