10 ошибок

Девочки решила написать о тех ошибках в системе, при которые сильно тормозят процесс похудения.


1. Слишком легкий ужин или полное его отсутствие
В идеале нужен полноценный ужин, не просто йогурт или яблоко. Иногда можно допустить легкий перекус. Но необходимо помнить о том, что излишне легкий ужин или полное его отсутствие только застопорит похудение. Потому что слишком большие перерывы между приемами пищи вынуждают наш организм растягивать съеденное на длительное время, то есть замедляют обмен веществ.


2. Частые перекусы в течение дня.
Необходимо есть три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Если встаете рано, то можно устроить два завтрака. Однако, следует избегать перекусов в течение дня. Когда вы перебиваете аппетит перед приемом пищи, вы автоматически съедаете меньше, чем вам требуется, чтобы дожить до следующей трапезы. То есть либо вы опять будете вынуждены перекусить, либо в следующий раз съедите неоправданно много, так как оголодаете.


3. Слишком много фруктов и ягод.
Фрукты и ягоды содержат фруктозу, которая не менее калорийна, чем сахар. К тому же быстрые углеводы вызывают перепады глюкозы в крови, так что, перекусив фруктами вы через некоторое время чувствуете приступ дикого голода. После 12-ти дня системой разрешены: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, пару ломтиков арбузов, чернослив, ананас, то есть те, что содержат много клетчатки и немного сахара. Остальные, как и все сладкое, нужно съесть до 12-ти дня, чтобы успеть за день израсходовать полученные калории.


4. Сочетание неправильных продуктов в обед.
В обед можно сочетать рис, гречку и овощи с мясом, курицей и рыбой. Но нельзя употреблять мясо, курицу и рыбу с картофелем и макаронами. Эти два гарнира разрешается есть в обед в сочетании только с овощами или сыром. Если едите овощной суп на воде и с картошкой, то бифштекс на второе тоже брать не стоит. Это делается для того, чтобы облегчить процесс пищеварения и ускорить обменные процессы.


5. Сочетание неправильных продуктов на ужин.
Мясо, рыбу и курицу на ужин можно употреблять только как самостоятельное блюдо. Никакие комбинации с их участием на ужин недопустимы, иначе вы просто не успеете переварить все съеденное до отхода ко сну, и утром ужин передаст вам привет на весах.


6. Откажусь от сладкого на завтрак - похудею быстрее.
Исключая какие-либо продукты из своего рациона вы увеличиваете риск возникновения спада. От того, что вы откажетесь от сладкого, вы, возможно, будете худеть быстрее, но только в первое время. Ведь невозможно до бесконечности ограничивать себя в том, что любите. Рано или поздно желание съесть любимое пирожное пересилит мечту о хорошей фигуре. И, скорее всего, это случится не утром, когда есть можно все, а совершенно неподходящее время.


7. Посижу на диете, а потом перейду на систему.
Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес по системе с той же скоростью, с какой потеряете его при голодании. Но организм - это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня неизбежно наступает загрузочный. Так что, в результате все ваши старания сойдут на нет. Вообще о вреде экспресс-диет уже сказано немало. Они не только истощают вашу нервную систему необходимостью все время контролировать себя и бороться с чувством голода, но и замедляют обмен веществ.


8. После того, как я сорвалась и переела во время похода в гости, я должна поголодать один день.
Не наказывайте себя разгрузочными днями за спад. Этим лишь усугубите его. Попытки голодать, как правило, приводят к тому, что вы уходите в еще более глубокий спад. Не нужно фанатизма, просто продолжите придерживаться системы на следующий день. Вес, набранный во время спада, как правило, уходит в следующие несколько дней безо всяких чрезмерных усилий.


9. Я прекрасно худею без физических нагрузок.
Физические нагрузки помогают держать мышцы в тонусе, подтягивают кожу, корректируют силуэт, обогащают кровь кислородом, а значит ускоряют обмен веществ.


10. Я собираюсь сбросить небольшое количество килограммов, мне не обязательно выполнять процедуры по уходу за кожей.
Если у вас нет растяжек, мумие пользоваться не обязательно. Что касается кофейного скраба, массажа и повышенного внимания к себе - это неотъемлемая часть системы. Ведь вашей главной мотивацией должны стать вы сами, а для этого нужно себя полюбить.

Возможно эта информация кому-нибудь пригодится.
Мне она очень помогла пересмотреть свою систему питания.