Tracy Effinger - Squeeze Stronger

Раньше делала эту тренировку, но урывками, выбирала некоторые упражнения на определенные части тела.
Вчера решила сделать ее полностью.

Тренировка длится достаточно долго - 1 час 17 минут, особенно если учесть, что она силовая.

Условно делится на несколько частей, которые перетекают одна в другую без каких-либо перерывов.

Что странно, разминки как таковой нет. Трейси сразу начинает с мертвой тяги (наклоны вперед на почти полностью выпрямленных ногах) с гантелями и подъемов коленей к груди.
Правда, сначала в медленном темпе, может, это у нее и есть разминка, не знаю...

Поэтому советую хоть чуть-чуть размяться самостоятельно перед выполнением данной трени.)))

Дальше идут упражнения на руки - небольшие комплексы из 3-4 упражнений, которые выполняются в 3 подхода. Если взять гантельки потяжелее, то нагрузка ооочень ощутимая!! Я взяла гантели по 4 кг и сегодня руки у меня ноют))))

Дальше следуют упры на косые мышцы - они у меня тоже сегодня дают о себе знать)

Потом разные отжимания. Трейси отжимается с коленок, предполагаю, что так скорость выше.
Думаю, если вы умеете качественно отжиматься в быстром темпе, то можно и из упора лежа это делать)))

Потом были упражнения на ноги и попу.))) Сначала со стулом - очень напомнили мне программу "Ножки мирового стандарта", если кто делал.
Это упражнения из балета, направленные на увеличения тонуса мышц, их укрепления.
Потом другие упражнения, без стула, на полу.

Дальше идет заслуженный релакс - растяжка.

И изометрические упражнения на ноги, опять же, такое чувство, что позаимствованы они из "ножек"))))))
Упражнения хорошие, мышца на внешней стороне ноги и попе начинает забиваться достаточно быстро. Ощущения классные)))

Оканчивается тренировка упражнениями на пресс. Кстати, очень даже хорошими.

Для новичков тренировка может показаться сложной. Советую брать гантели полегче, чтоб дожить до конца.
Для тех, кто имеет спортивный опыт, советую брать гантели потяжелее, в зависимости от того, с каким весом работаете, конечно. Прочувствуете прелесть домашнего тренинга)))))

Оценка, ну где-то 3-4 из 5. Опять же, в зависимости от вашей подготовки.