Главная > Группы > Спорт и фитнес > Домашний фитнес-клуб

Tracy Effinger - Squeeze Lower Body Challenge

Tracy Effinger - Squeeze Lower Body Challenge Когда качала тренировку, о которой отчитывалась вчера, скачала заодно и эту. Вчера ее мельком глянула и вспомнила, что я ее делала раньше)) Причем несколько раз!
Потом нашла что-то другое и подзабросила.

Тренировка хорошая, на нижнюю часть тела, замечательно прорабатываются ноги и ягодицы.
Длится не очень долго - полчаса.

Разминки тут нет, так же как и в тренировке "Squeeze Stronger".
Начинается треня опять с "мертвой" тяги, затем темп увеличивается и все. Конец разминки...

Дальнейшие упражнения предполагают задействованный стул)) Многие упры напоминают все те же "ножки мирового стандарта".
Ощущения помню странные... И боль, и удовольствие одновременно.

Для новичков будет сложно, для тренированных подойдет как замена поднадоевших тренировок на нижнюю часть тела.

Если кто начинает свой тренировочный путь с 8-минуток, то эта тренировка будет отличным дополнением или даже новым этапом физического развития.

Сложность 2-3 из 5. В зависимости от вашей подготовки.

Тэги:  ягодицы, попа, ноги, бёдра, два

Рубрика: Изометрические тренировки

Рейтинг:  +16
Парашютистка
30 сентября 2011 года 7 1602 41
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Tracy Effinger - Squeeze Lower Body Challenge
  Когда качала тренировку, о которой отчитывалась вчера, скачала заодно и эту. Вчера ее мельком глянула и вспомнила, что я ее делала раньше)) Причем несколько раз!
Потом нашла что-то другое и подзабросила.
Тренировка хорошая, на нижнюю часть тела, замечательно прорабатываются ноги и ягодицы.
Длится не очень долго - полчаса... Читать полностью
 


Дневник группы "Домашний фитнес-клуб":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом с гаражом на 2 машины V343 "Миннеаполис"

Каркасный дом с гаражом на 2 машины V343 "Миннеаполис"
Каркасный дом с 3 спальнями V401 "Сан-Антонио"

Каркасный дом с 3 спальнями V401 "Сан-Антонио"
Каркасный дом с террасами и комнатами отдыха V468 "Санфорд"

Каркасный дом с террасами и комнатами отдыха V468 "Санфорд"
Каркасный дом с 4 спальнями и гаражом на 2 машины V044 "Гринсбург"

Каркасный дом с 4 спальнями и гаражом на 2 машины V044 "Гринсбург"
Комментарии:
Caricia
30 сентября 2011 года
+1
Оп!
Солнц, вот спасибо, как раз думала чем заменить некоторые трени из BB,а часовую ее не хочется...А полчасики - самое оно

Парашютистка
(автор поста)
30 сентября 2011 года
+1
для замены ВВшных точняк подойдет)) по ощущениям похожа на "high & tight", только стоя

Caricia
30 сентября 2011 года
+1
Во-во, иногда бразилец мне надоедает,вот я его Трейси и заменю (=

Парашютистка
(автор поста)
30 сентября 2011 года
0
аха)))) я тож так буду делать, наверно)

Эллусик
30 сентября 2011 года
+1
Парашютистка пишет:
по ощущениям похожа на "high & tight",
Как мне нравятся эти ощущения!!! мышцы так приятно стонут

Парашютистка
(автор поста)
30 сентября 2011 года
+1
да-да, мне тож нравятся)))) мазохисты

Веселина
5 октября 2011 года
+1
Парашютистка пишет:
по ощущениям похожа на "high & tight", только стоя

Эллусик
30 сентября 2011 года
+1
Ленчик, а ссылочки нетю, да?

Парашютистка
(автор поста)
30 сентября 2011 года
+1
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1912828

Эллусик
30 сентября 2011 года
+1
Во пошла скачивать, будем пробовать "мазохистничать" дальше

Парашютистка
(автор поста)
30 сентября 2011 года
0
дава дава))))

Caricia
30 сентября 2011 года
+1
Качаюююю
хочу завтра...*вздыхает*

Парашютистка
(автор поста)
30 сентября 2011 года
0
будет завтра, значт, если не передумаешь)))

Violla
1 октября 2011 года
+1
Спасибо! Хотела найти подобную тренировку, что бы немного кардио было и короткая, а то утром как то не " скачется" мне. Обязательно скачаю и попробую Главное потом до работы дойти

Парашютистка
(автор поста)
1 октября 2011 года
0
у меня после нее ноги тряслись))))

Эллусик
2 октября 2011 года
+1
Парашютистка пишет:
после нее ноги тряслись
на работу точно потом не стоит

Парашютистка
(автор поста)
2 октября 2011 года
+1

Софья П
1 октября 2011 года
+1
Пасибки, скачаю себе

Парашютистка
(автор поста)
1 октября 2011 года
+1
надеюсь, понравится)))

Софья П
1 октября 2011 года
+1
надо во вторник попробовать будет

Violla
3 октября 2011 года
+1
Я занималась вчера по этой программе. Мне она очень даж понравилась . Я брала гири легче чем Tracy, т к лень было менять веса на гире). Некоторые упражнения делала в пол силы, но в след раз постараюсь. До работы дошла нормально, но потом ощущала весь день приятную боль мышц ног и попы . 30 мин прошли незаметно . Хочу попробовать ее программу на руки

Парашютистка
(автор поста)
3 октября 2011 года
0
а в этой тренировке ж гантели нужны только в первом упражнении))
хорошо, что понравилась треня)))

Violla
3 октября 2011 года
+1
Гантели нужны в первом упражнении, т е на разминке, а потом выпады ног она делает с гантелями с меньшим весом. Но я делала с одним весом. И вот думаю надо мне стул со спинкой как у нее на видео, а то у моего стула спинка очень низко. Но это мелочи конечно

Парашютистка
(автор поста)
3 октября 2011 года
0
так в этой тренировке только мертвая тяга с гантелями в качестве разминки и все.
там нет ни приседаний, ни выпадов.
все только возле стула, без гантелей.

Violla
3 октября 2011 года
+1
Наверное я не выспалась сегодня. Я может путаю конечно, в след раз когда буду делать эту тренировку буду более внимательной.

Парашютистка
(автор поста)
3 октября 2011 года
0
скорее всего перепутали с тренировками "Squeeze" или "Squeeze Stronger" этого же тренера)) там есть и приседания, и выпады, и упражнения со стулом. только они длятся час и полтора)

Violla
3 октября 2011 года
+1
Я вот тоже сначала подумала, что перепутала название тренировок, но я делала точно 30 мин и она сказала, что тренировка закончена, т е время я не перепутала. Но выпады я то делала .

Парашютистка
(автор поста)
3 октября 2011 года
0
может, еще у нее какая-то треня есть?

Парашютистка
(автор поста)
3 октября 2011 года
0
в этой тренировке есть такие медленные выпады со стулом)) без гантелей)

Violla
3 октября 2011 года
+1
Я ее вообще не знала, благодаря вам скачала. И она была точно в таком же спортивном прикиде, как на картинке.. Я скорее всего перепутала что то

Парашютистка
(автор поста)
3 октября 2011 года
0
да и ну ее))))))
главное, что тренировка понравилась!)

Violla
3 октября 2011 года
+1

Веселина
5 октября 2011 года
0
Ягодицы - это очень хорошо))))))))) пол часа- ваще отлично))))))))))))))))) надо себе записать диск - отдельный, тренировок до 30 минут)))))) пошла шукать)

Парашютистка
(автор поста)
5 октября 2011 года
+1
давай, 30 минут классно, ага))))

Веселина
5 октября 2011 года
+1
нашла)) качаю)))) над бы найти треню мне интересно- р4р - шо це такэ?

Парашютистка
(автор поста)
7 октября 2011 года
0
passion 4 profession )))))
мне нра их ролики с качанием пресса))

Софья П
5 октября 2011 года
+1
Карочь, вчерась делала- сёдня усё болить...думаю разъяснений не надо понравилось жутко

Веселина
5 октября 2011 года
0
круто))))))))))))))))))))))) теперь скорее хочу попробовать)))))))))

Софья П
5 октября 2011 года
0
дафай

Парашютистка
(автор поста)
7 октября 2011 года
+1
оооо крутяк)))
поздравляю!)

Софья П
7 октября 2011 года
+1


↑ наверх
Оставить свой комментарий
B i "


Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Статусы:

жизнь продолжается!

laras-2019
2 дня назад
tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!
slava-samojlenko → Ищу единомышленников!
krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!
sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!
добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!
fruktrik → Худая корова - еще не газель.
flamenka → Я хочу контролировать свой вес
FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)
Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
– еженедельная



Популярные тэги:
Обратная связь