Поставьте цель!

Поставьте цель! Поставьте ее реально! Так, чтоб она была четкой и ясной. Не про-
сто: «Я хочу потерять вес». А вот так: «Я хочу потерять 20 кг» - звучит лучше!
«Я хочу потерять 20 кг к сентябрю этого года» - еще лучший вариант!

А можно даже и так: «Через пять месяцев у меня будет фигура как у …, и я назло
всем буду молодой здоровой и красивой! Буду покупать себе любые новые наряды, и
выглядеть в них сногсшибательно»!

Вы знаете, в чем заключается разница между целью и мечтой? Она заключается в
сроке ее выполнения? Вам нужно поставить срок. Хотите, чтобы срок был реаль-
ным? Все зависит от вашего настроя и начального веса. Сделайте отметку в кален-
даре. Может быть, это даже будет какой-то особенный день. Так даже лучше. Думай-
те об этом! Стремитесь к этому! Ставьте себе цели! Вы должны четко представлять
себе причины, ради которых Вы хотите добиться этих целей, и объяснить себе, как
именно Вы планируете их достичь. Есть несколько маленьких хитростей, которые помогут Вам поддерживать моти-
вацию:

Купите электронные весы!
Знаю по себе, что это очень стимулирует. Вы каждый день просыпаетесь с одной
мыслью, сколько покажут весы сегодня. И когда каждый день видите, что вес неук-
лонно падает пусть на 100 – 200 г, но падает, это очень окрыляет и стимулирует к
продолжению методики. Проблема может возникнуть только тогда, когда люди не-
правильно трактуют эти цифры.

Однажды Вы с удивлением обнаруживаете, что вес не только не убавился, а даже
наоборот – вырос аж на 400 г! Все дело в том, что весы не могут отличать жировую
массу от мышечной ткани, они также не могут учитывать выпитую накануне воду и
еду, которая ещё не успела перевариться. Особенно это касается женщин накануне
наступления критических дней. За эти дни Вы можете потерять 2 кг жира и набрать
2 литра воды, а весы не отметят изменений в вашем организме. Поэтому одновре-
менно с весами не ленитесь замерять свои параметры.

И не сильно переживайте, если вдруг неожиданно наберете 1-2 кг. Помните, жир
не может нарастать с такой скоростью. За один день можно наесть не более 100-150 г
жировой ткани. Можно съесть за праздники горы еды, выпить море алкоголя. Да, на
следующий день весы покажут приличную прибавку. Просто организму нужно ка-
кое-то время, чтобы вывести все то, что он получил за эти дни. Но собственно жира
у Вас отложилось на более 300-400 г. Все остальное - вода, фекалии. Кстати, вода в
среднем составляет 60-70 процентов массы нашего тела. Она есть во всем: в крови, в
тканях органов, мышц, в жировой ткани, и даже кости на четверть состоят из воды.
Вода поступает в организм с питьем и едой, и выводится через дыхание, потовыделе-
ние, мочеиспускание и дефекацию. Сколько именно – зависит от многих факторов.
Можно пить литрами и не накапливать воду – нормально работающая система выде-
ления выведет ее за несколько часов. Но вода может и задерживаться. Регулируется это дело механизмом водно-солевого баланса. В жизни это выглядит примерно так:
после употребления соленой пищи (соленая рыба, сыр, копчености и т. п.) хочется
пить. И вода эта пробудет внутри Вас ровно столько, сколько потребуется, чтобы
вывести из организма излишек соли, а это сутки-другие, и даже больше. Так колеба-
ния веса, обусловленные движением воды, могут составлять до одного - двух кило-
граммов в сутки!

На фоне колебаний воды в таких пределах, изменения массы жировой ткани, ко-
торые исчисляются максимум десятками грамм в день – просто не видны. И не могут
быть видны. Поэтому не паникуйте, обнаружив прибавку в весе. Помните: это - вода
Как она пришла, так и уйдет. Смотрите на общую тенденцию.

Регулярное взвешивание в процессе похудения поможет Вам заметить любые по-
ложительные сдвиги в борьбе с лишним весом. Это будет служить постоянным сти-
мулом на всем протяжении вашего пути к намеченной цели.

Чтобы правильно использовать весы, надо знать, что стрелка Ваших весов будет
колебаться день ото дня. Это зависит от многих факторов, в том числе от содержа-
ния натрия и калия в Вашей крови: оба приносят воду в Ваш организм.

Для Вас желательны ежедневные взвешивания на электронных весах с ведением
графика. Взвешиваться надо по утрам, после туалета, в одной и той же одежде (в чем
спите). Но не стоит взвешиваться каждый день до тех пор, пока Вы не сможете спо-
койно переносить колебания стрелки.

«Я взвешиваюсь каждый день, но я знаю про возможные колебания веса и не впа-
даю в панику каждый раз, когда весы показывают прибавку в 1-0,5кг. Я все равно
вижу, что неделя за неделей мой средний вес падает».
Теперь больная для всех тема.

Бывает, что называется, «сорвалась!». Это когда Вы не едите - не едите некоторое
время, а потом как начнете...

Есть несколько причин, как правило, приводящих к срывам:
· Страх перед увеличением веса.
· Чрезвычайно жесткая диета.
· Чувство голода и так называемая «углеводная жажда».
· Самообвинение и самобичевание, негативные внутренние переживания.
· Сосредоточение всего образа жизни вокруг коллектива людей неумеренно и
открыто употребляющих «не здоровую пищу».
· Постоянный доступ к запрещенной еде.
· Скука, приводящая к постоянным мыслям о еде.
· Мысли о том, что Вы неудачница, все делаете неправильно, недостойны ува-
жения, что Вас никто не любит.
· Сильная подвластность эмоциям, причем как положительным, так и отрица-
тельным.
· Восприятие запрещенной еды как награды.
· Ложное ожидание психологического расслабления, которое временно наступа-
ет после употребления запрещенных продуктов питания.
· Стрессовые ситуации, например публичное выступление, свидание или начало
новой трудовой деятельности.
· Отпуск.

Постоянно помните, что правильно организованное, здоровое питание никогда не
может привести к набору веса.
Постарайтесь выкинуть из головы фразы типа:
· Я не могу этого сделать.
· Я никогда не могла и не могу сейчас контролировать свое питание.
· От меня никакой пользы и ничего хорошего, я толстая и безобразная…
· Я не могу удержать себя в руках.

Если Вы хотите не «скатиться в срыв» надо находить нестандартные решения, де-
лать что-либо не соответствующее обычному протеканию срыва.

Хорошо зарекомендовал себя такой метод - в момент приближающегося срыва –
отложить, оттянуть этот момент. Даже если Вы уже на полпути к холодильнику,
осознав, что происходит, остановитесь и займитесь на несколько минут чем-то дру-
гим (чем дольше, тем лучше). Этот метод дает наилучший результат, если Вы зара-
нее придумаете «отвлекающий маневр». Смоделируете ситуацию и спланируете за-
нятия, на которые сможете отвлечься при появлении «дикого» желания поесть.
В
этот момент можно позвонить другу или подруге, примерить свое любимое платье,
совершить шопинг по вещевым магазинам, просто прогуляться или принять душ.

Важно что бы Вы действительно что-то делали. Стараться избавиться от желания по-
есть просто сидя и думая только о еде, которую Вы отложили, - пытка и ничего бо-
лее. Вернувшись на «поле боя», подумайте еще раз, хотите ли Вы эту еду или сможе-
те от нее отказаться. Даже если по-прежнему хотите, Вы молодец уже в том, что нау-
чились выполнять упражнения на самоконтроль перед лицом соблазна, и восприни-
майте это как великолепную тренировку, которая поможет Вам в дальнейшем одер-
жать более серьезные победы.