Хотите похудеть? - Соблюдайте правила! - Золотые правила системы естественного питания

Хотите похудеть? - Соблюдайте правила! - Золотые правила системы естественного питания

1. Человек как биологический вид приспособлен к потреблению в первую очередь мягкой растительной пищи и фруктов. Не надо осторожничать с количеством потребляемых фруктов и овощей. До килограмма фруктов и до полутора килограммов овощей в день. Пусть овощи будут основным продуктом на вашем столе.

2. Пища должна быть простой. Чем меньше наименований продуктов, тем лучше.

3. Съедайте минимум один большой салат из свежих овощей и полкило фруктов в день.

4. Свежие овощи лучше приготовленных. Если готовить, то лучше на пару, запекать или обжаривать.

5. Считать калории нет необходимости. Если соблюдать настоящие правила, можно наедаться досыта. Ваш организм, получающий теперь правильное топливо, сделает за вас остальное.

6. Ограничьте потребление всех вредных углеводов. С осторожностью относитесь к любым продуктам в пакетах, консервных банках, бутылках или коробках.

7. Ограничьте потребление мяса домашнего скота, особенно жирного, и продуктов из него.

8. Ограничьте потребление молочных продуктов. Откажитесь от них, если наблюдаются признаки непереносимости.

9. Проявляйте умеренность в потреблении жиров. Замените вредые жиры на каноловое масло. Подходят также конопляное, льняное масло и масло грецких орехов. Сыр потребляйте с осторожностью.

10. Хорошо сочетающаяся пища — это пища, состоящая:
- только из фруктов;
- только из овощей;
- из овощей с небольшим добавлением полезного крахмала;
- из овощей с небольшим добавлением полезного белка.

11. Не употребляйте пищу, прошедшую обработку с применением соли. Не добавляйте соль при приготовлении пищи. Как можно меньше солите готовую пищу.

МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ РАЗНЫХ ВИДОВ ДОЛЖНО ПРОЙТИ НЕ МЕНЕЕ:
После фруктов — 15 мин
После крахмала — 1 час
После мягкого белка — 2 часа
После твердого белка — 3 часа