дни с ДЖИЛЛ проходят! как составить свой тренировочный рацион?

глянь здесь https://www.diets.ru/post/280581/

я после джилл налегала на творог и куриную грудку с овощами есть дико хотелось после тренек

Специально для тебя нашла . Кидаю в личку ссылку. Это ответ врача диетолога, врач ЛФК и фитнес-инструктора в одном лице Ольги Переваловой
так, углеводная загрузка. За час до тренировки съешьте несколько крекеров, или немного зернового хлеба, или любой фрукт, или бутерброд с сыром, выпейте сок или стакан чая.

После тренировки — правило метаболического окна. В течение двух часов нельзя есть жирное, жареное, колбасу, углеводы с большим содержанием крахмала, булки, макароны, каши. Вместо этого нужно обязательно съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Лучше всего подойдет белковый коктейль. Но его можно заменить нежирным кефиром, творогом или творогом с кефиром.

Любая тренировка разрушает мышцы, и им нужно восстановление. Не есть ничего до и после, при этом очень много тренироваться — это грубая ошибка. Если не накормить мышцы, они не восстановятся. По этой причине многие не достигают результатов в фитнесе — они просто ничего не едят. Другая ошибка — поесть после тренировки, но не то, что нужно, — углеводы и жирную еду. В первом случае у людей атрофируются мышцы, появляется слабость, недомогание, они плохо выглядят, у них выпадают волосы. Во втором — они получают лишний вес и целлюлит, хоть и усиленно занимаются фитнесом.

Соблюдение правила метаболического окна — это правильное восстановление мышц и правильный запуск метаболизма на следующие сутки. Если вы занимаетесь серьезными физическими нагрузками, сжигая по 400 ккал и больше за час фитнеса, ваш метаболизм поднимается на 8-10 процентов и приходит в норму только через сутки. И если вы правильно питаетесь все эти 24 часа, отказавшись от жирного, сладкого и от большого количества углеводов, то у вас есть шанс похудеть. Если правила не выполнять, то — результата не будет.

спасибки!

Недавно по телевизору слушала, что в течение 20-30 минут после тренировки обязательно нужно что-то съесть, причем это сожжется и не отложиться, естественно немного есть нужно, можно фрукт любой, сухофрукты, кефир, творог, йогурт. За час до тренировки нужно поесть белковой пищи. А за 30 минут до тренировки стоит выпить кофе.
Что-то вроде этого, но сама я этого не придерживаюсь, т.к. усиленных тренировок нет, только утренняя зарядка и вечером пресс. Иногда случается йога.

у меня в дневнике есть пост о питании до и после тренировок.))