Вредные советы для худеющих

Женщины часто произносят фразу: "Что только ни делаю, а сбросить вес не получается!". Все потому, что предпринимаем не то, что нужно! Часто вредные для хорошей фигуры советы скрываются под маской полезных. Какие из них самые коварные? Давайте разбираться.

Ограничение объема пищи.

"Чем меньше ешь, тем стройнее будешь" - мысль в корне не правильная. Ведь желудок должен нормально работать, а не ссыхаться на корочке хлеба в день.
ПРАВИЛЬНО: уменьшать не столько объем, сколько калорийность пищи, но при этом помнить о питательности. Супы и салаты, например, заполняют желудок, дают чувство сытости и необходимую порцию витаминов. И никаких лишних калорий!

Заниженная калорийность

Противоположная ошибка - максимальное снижение энергетической ценности. Некоторые худеющие буквально помешаны на подсчете калорий и стараются чуть ли не свести их к нулю.
Недостаток калорий замедляет обмен веществ и вынуждает организм не тратить жировую прослойку, а сохранять ее любой ценой. К тому же такое снижение веса приводит к потере мышечной массы, снижению работоспособности и преждевременному старению.
ПРАВИЛЬНО: суточная калорийность не должна падать ниже 1200 калорий. Следует обращать внимание также на состав блюда. Например, порция каши содержит около 400 калорий, как и 90 граммов шоколада. Зато каша - это сложные углеводы, которые надолго утоляют голод и превращаются не в жир, а в энергию. А шоколад лишь разжигает аппетит, провоцируя желание "продолжить банкет".

Отказ от жиров

Жиры, или липиды, нужно ограничивать, а не исключать полностью. Тело- сложный механизм, ему для правильной работы требуется сбалансированный рацион, где присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. Липиды - это топливо, в первую очередь, для мышц. Если жира поступает недостаточно, мускулы теряют тонус, а значит, практически не сжигают жировые клетки.
ПРАВИЛЬНО: отличать вредные жиры от полезных. Первые - трансжиры - ведут к набору веса и закупорке сосудов. Содержаться в сливочном масле, фастфуде, кокосовом масле и промышленных сладостях. Полезные ненасыщенные жиры дают здоровую энергию, делают кожу упругой, а сосуды - чистыми. Присутствуют в рыбе, льняном, оливковом маслах и орехах.

Тренировки до упаду

Маниакальная страсть к фитнесу вредит худеющему. При непомерных нагрузках сжигается не жир, а гликоген. Организм переключается в режим чрезвычайно ситуации и просто отказывается снижать вес. Более того, трудные тренировки быстро отбивают желание посещать спортзал. А вот занятия средней интенсивности приносят удовольствие и стойкий результат.
ПРАВИЛЬНО: заниматься физкультурой не на износ, но регулярно.

Стремление к идеалам

Формулы для вычисления идеального веса - вещь хорошая, но слишком уж неточная. Нужно учитывать все особенности телосложения. Ведь женщина ростом 160 см с широкой костью не может при весе 55 кг выглядеть красиво, в отличие от тонкокостной подруги. Скелет у всех весит по-разному. В идеале при похудении нужно ориентироваться не на общую массу, а на процентное соотношение жира, костной и мышечной ткани. Весы, которые выдают эти цифры, есть во многих спортивных магазинах и оздоровительных клиниках. Если такой прибор недоступен, ориентируйтесь на самое главное - зеркало.
ПРАВИЛЬНО: обращать внимание на внешний вид и пропорции тела, а не только на стрелку весов.

Увлечение монодиетами

Сейчас модно есть один-единственный диетический продукт (яблоки, кефир, огурцы, куриное мясо) долгое время - якобы это помогает распрощаться с ненужными килограммами в рекордные сроки. Схема изначально порочная - быстрый сброс веса ведет только к обезвоживанию, растяжкам и дряблой коже. Да и один продукт неспособен дать организму все необходимые вещества. И настроение портится...
ПРАВИЛЬНО: устраивать разгрузочные дни раз в неделю, а не истязать себя монодиетами, рассчитанными на 3-10 дней.

Дележка опытом

"Эта диета помогла подруге, значит, подойдет и мне" - неправильная установка! Каждый человек уникален, и схем, которые идеальны для каждого не существует.
ПРАВИЛЬНО: интересоваться чужим опытом, но адаптировать все методы под себя, учитывая особенности здоровья, телосложения и распорядка дня.


Из материалов "Теленеделя" - Ника - для самых красивых и стильных № 41 от 10.10.11г (г. Днепропетровск)