Фитнес-похудение

Марьяна не хотела бороться с лишним весом с помощью диет, ей казалось, что занятия спортом – более приятный путь к стройности. Но подходящие для себя тренировки она никак не могла выбрать, пока случайно не наткнулась на объявление, изменившее всю ее жизнь.

Марьяна, 38 лет, рост 170 см, начальный вес – 110 кг, теперь – 93 кг

Комментирует доктор медицинских наук М. М. Гинзбург

ПРЕДЫСТОРИЯ

Я всегда была спортивной и подвижной девушкой, но довольно крупной – такое уж телосложение. Впрочем, быть худенькой, хрупкой никогда и не хотелось. Родила довольно поздно, после 30 лет, и это отразилось на фигуре не в лучшую сторону – я поправилась на 30 кг. "Носить" такой вес было тяжело просто физически – сразу проявился остеохондроз, стало "скакать" давление. Да и отражение в зеркале не радовало…

Сидеть на диете я не хотела, а вот фитнесом с удовольствием занялась бы, так как всегда увлекалась спортом, и привыкшее к нагрузкам тело требовало тренировок. Но оказалось, что ни один из видов фитнеса не доступен при таком весе! Аэробика тяжела для сердца и сосудов, степ – для суставов, тренажеры не вдохновляют, калланетик – скучно, бассейна нет поблизости... Случайно увидела на улице объявление со словами «фитнес-похудение» и решила попробовать.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА Скажем сразу: в этой ситуации вовсе не "поздние роды" способствовали набору веса. Скорее всего, "виновато" значительное изменение образа жизни. Марьяна сама говорит, что раньше увлекалась спортом, а тут – физические нагрузки отменены, да еще кормить беременную или только что родившую женщину все стараются "за двоих", плюс волнения за малыша, бессонные ночи…

Я превращалась в малоподвижную, кряхтящую даму без возраста – и меня, молодую маму, это категорически не устраивало!

Очень показательно, как наша героиня "присматривала" себе методику похудения – обычно полный человек так и полагает, что пользу ему принесут только сверхчеловеческие усилия (жесткие диеты, интенсивные тренировки), исполнять которые нет ни сил, ни физических возможностей. А ведь на самом деле гораздо более эффективны средние посильные нагрузки, но мы их даже во внимание принимать не хотим!

ОПИСАНИЕ

Программу похудения называлась "психологический фитнес" и была рассчитана именно на женщин старше 25 лет. Составила ее сама тренер Стела Корпан на основании собственного опыта. Перед первым занятием меня замерили сантиметром в разных местах, потом взвесили и пригласили в зал.

Как начинающая, я получила самую легкую нагрузку, поэтому страх показаться слабее, хуже других быстро прошел. Инструктор объяснила нам, что главное в ее методике – добиться того, чтобы от занятий мы получали только радость.

Постепенно нагрузка увеличилась. Тренировка представляла собой смесь самых разных направлений фитнеса и обычно выглядела так:

•суставная гимнастика - 10 мин.
•движения и танцевальные связки из танца живота – 10 мин.
•упражнения из гимнастик пилатес и калланетик – 25 мин.
•растяжка, фитнес-йога – 15 мин.
•релаксация под музыку – 10 мин.

А в заключение – 10 минут "психологической поддержки". Нам объясняли, что происходит в нашем организме, сознании и подсознании, какие комплексы мешают похудеть и как с ними совладать. После занятий мы всей группой долго и с интересом обсуждали в раздевалке свои достижения и личные открытия.

Что касается питания, я должна была:

•исключить алкоголь и фаст-фуд;
•прислушиваться к себе во время еды, получать наслаждение от каждого проглоченного кусочка и прекращать есть, как только почувствую, что уже не голодна;
•не ограничивать себя до умопомрачения. Например: если безумно хочется шоколада, причем всю плитку – съесть ее с легким сердцем, но не в качестве дополнения к обеду или полднику, а вместо него. Если же просто запрещать себе это лакомство, то рано или поздно сорвешься в самый неподходящий момент – например, после ужина.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА Тренер выбрала очень правильную и разумную тактику. Были задействованы все три составляющих коррекции веса – питание, нагрузки, психологический тренинг. И везде выбран оптимальный режим – задания мягкие, скорее приятные, доставляющие удовольствия сами по себе. Только поспорил бы с такой вот "шоколадной тактикой". Действительно, запрещать себе ничего не нужно, но более разумно есть лакомства в тот момент, когда уже сыт обычной пищей.

Тренер объяснила, что неправильные представления о себе больше всего мешают похудеть и радоваться жизни.

В случае с шоколадом это правило бы звучало так: "нет ничего страшного, если после обеда или ужина вы съедите 2-3 дольки шоколада". Если же человек на голодный желудок съедает целую плитку, то сыт он будет ненадолго – таково свойство сладкой и жирной пищи. Так что потом все равно захочется пообедать, а попытки обойтись без этого могут привести к голодным мучениям и к срыву.

ОЩУЩЕНИЯ

Таким образом я занималась 5 месяцев: сначала 2, потом 3 раза в неделю по 60 – 75 минут. Сначала ушел страх, что я хуже других, а так как я в прошлом дама спортивная – вскоре выяснилось, что еще и лучше некоторых выполняю задания. Оказалось, что если правильно дышать, то самые трудные упражнения даются намного легче. Меня полностью устраивают рекомендации по питанию: я не могу соблюдать диеты, когда разрешены одни овощи да вареное мясо, хочу есть вкусно и с удовольствием.

Появление первых результатов (за 5 занятий) стало поводом гордиться собой и продолжать начатое. На тренировках мы много смеялись, и это хорошо снимало напряжение. Я также ощущала, что тренер искренне сопереживает нам и хочет помочь обрести идеальную фигуру, а не относится к своим "подопечным" просто как к источнику дохода.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА Можно только порадоваться за нашу героиню и обратить внимание читателей: "похудательный" эффект возник не только из-за физической нагрузки, но и при поддержке группы, которая в этой ситуации сыграла роль психотерапевта. Именно благодаря общению в группе Марьяна смогла избавиться от страха, сомнений, у нее улучшилось настроение, появился эмоциональный комфорт, уверенность в себе. А ведь нам известно, что эти изменения сами по себе способствуют переключению обмена веществ с накопления жира на его расход.



РЕЗУЛЬТАТ

За 5 месяцев "психологических" тренировок я похудела на 12 кг, не ограничивая себя в еде. Объем бедер изменился со 126 до 108 см!! Затем я все-таки смогла настроиться на то, чтобы есть поменьше – сократила порции. Оказалось, что это совсем несложно, и сбросила еще 5 кг – при том, что посещение занятий мне, к сожалению, пришлось прекратить по семейным обстоятельствам. Боялась, что опять поправлюсь, однако с тех пор прошел уже год – килограммы не вернулись! И чувствую себя теперь гораздо лучше: меня перестали беспокоить шейный остеохондроз и боли в пояснице. Муж радуется моему хорошему настроению и проявившейся сексуальности, знакомые отмечают гордую осанку и легкую походку. Я не считаю пока свой вес идеальным, и надеюсь, что скоро смогу вернуться на занятия – тогда похудею еще!

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА Самое главное то, что Марьяне удалось не просто снизить вес, но и целый год поддерживать его. Это стало возможным благодаря стойким изменениям ее образа жизни. Наша героиня теперь не только меньше ест – она стала более общительной, раскованной, веселой, сексуальной. Такие черты характера называют "расходными" – то есть они требуют больших затрат энергии, которую организм вынужден извлекать из накопленного жира. Итак, внутренние "запасы" тают, а внешность и настроение от этого только выигрывают!

ВЕРДИКТ

Марьяна нашла свой путь похудения. Не быстрый, но верный: сброшенные килограммы действительно не хотят возвращаться. И при этом – никакого самоистязания, только положительные эмоции и повышение самооценки. Поздравляем нашу героиню и ее тренера Стеллу и желаем им дальнейших успехов!