Ходьба для похудения

Ходьба для похудения

Движение — это жизнь, а в нашей современной жизни, к сожалению, обычному движению мало места. Казалось бы, мы постоянно куда-то бежим, торопимся и не успеваем, а по факту проводим время в общественном транспорте, в машине, в офисе, в доме, в лифте и в кино... без движения! Особенно это заметно, когда тело начинает прибавлять в весе. В этом случае возвращение к самым простым физическим нагрузкам, таким как ходьба для похудения, может быть намного эффективнее всевозможных диет.

Все бегают, а я хожу!

Широко распространенный стереотип, что для похудения нужно заниматься только бегом, глубоко укоренился в сознании современных людей. А вот то, что быстрая ходьба для похудения может быть намного эффективнее бега, особенно для людей с большим избыточным весом, знают не многие. Очень часто спутниками лишних килограммов являются и нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В этом случае ходьба для похудения — единственный непротивопоказанный способ физической нагрузки.

Вдобавок к желаемому эффекту, ходьба позитивно скажется и на общем состоянии здоровья: нормализует кровяное давление и снизит уровень холестерина в крови.

Ходьба для похудения и здоровья

Итак, сколько ходить и когда? При абсолютно неподвижном образе жизни, начинать надо с малого: 10-15 минут ходьбы в среднем темпе два-три раза в неделю сначала и не менее получаса ежедневно позднее, когда организм начнет привыкать. Если же физическая форма (особенно легкие) позволяют сразу начать с серьезных нагрузок, то можно сразу взять быстрый старт: 45 минут — час ежедневно в быстром темпе. Прогулка может быть как одна, так и несколько, главное, чтобы в сумме было необходимое время.

Быстрым шагом считается скорость 6-7 километров в час (т. е. один километр в 12 минут). Узнать свою скорость можно засекая время секундомером или используя специальный шагомер. Время дня для ходьбы для похудения не важно, главное, конечно же, не отправляться на прогулку сразу после плотного обеда, это может спровоцировать колики.

Кстати, прогулку можно начинать сразу, как только вы переступили порог квартиры. Очень эффективной считается ходьба по лестнице для похудения. Некоторым спортсменам, набравшим лишний вес перед соревнованиями, «прописывают» быструю ходьбу по лестнице вверх-вниз в качестве быстрого способа сбросить лишнее. К тому же, ходьба вверх-вниз помогает натренировать дыхание, чтобы в дальнейшем во время прогулки оно не сбивалось.

Спортивная или обычная?

Решившись на регулярные прогулки для похудения, многие женщины задаются вопросом: а как ходить? Достаточно обычного прогулочного шага или необходима спортивная ходьба для похудения? По сути, существенной разницы между техниками ходьбы нет. Эффективны и обычная, и спортивная ходьба. Большее значение имеет скорость, ритм и покрытие, по которому вы будете ходить. Минимальный эффект — от ходьбы по беговой дорожке, максимальный — от быстрой ходьбы по пересеченной местности (т. е. дороге, где чередуются подъемы, спуски и ровные участки пути).

Спортивная ходьба обладает «косметическими» преимуществами. Благодаря своей технике она помогает подтянуть ягодицы и придать красивую форму мышцам живота. Однако изучать технику спортивной ходьбы лучше всего с тренером, чтобы не допустить ошибок и травм.

10 тысяч шагов к здоровью

Американские врачи провели множество исследований и вычислили, что современному человеку для нормальной работы организма и поддержания в тонусе мышц нужно проходить ножками 10 тысяч шагов ежедневно. Это расстояние около шести километров, которое необходимо «намотать» с того момента, как мы встаем с кровати и до того, как мы вновь ложимся в нее. Проведите небольшой эксперимент и посчитайте, сколько шагов в день делаете в среднем. Если больше 10 тысяч, то вам не стоит беспокоиться о недостатке движения, а если меньше, что это повод задуматься.

И, последнее, даже если сейчас у вас нет времени или желания заняться ходьбой для похудения всерьез, не забывайте о ходьбе и не отказывайтесь от того, чтобы лишний раз пройтись по лестнице, а не ехать в лифте или по эскалатору. Помните, движение — наша жизнь, пока мы движемся, мы живем.