Я начала пользоваться гимнастическим роликом 2 месяца назад
Ну очень эфективное средство для того что бы сделать свой животик плоским
Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение для пресса выполняется 10-15 раз.
.
1. Стоя на коленях, поставьте на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и. п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и. п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса. Надавливая на ролик гимнастический, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и. п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, Р поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и. п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки Р и подведите его под ступни. Не выпуская из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и. п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и. п.
1. Стоя на коленях, поставьте ролик на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на него, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и. п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и. п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса. Надавливая на ролик гимнастический, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и. п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и. п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки ролик и подведите его под ступни. Не выпуская из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и. п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и. п.
А если пресса нет, реально им пользоваться? Или сложно?
Я теперь в день по 2-3 подхода делаю
Мне к сожалению не доступны такие ни по деньгам ни по месту в квартире В ней и так уже всё впритык стоит Притычней некуда Невозможно впихнуть невпихуемое
И очень эфективный
Зависит от изначального состояния мышц и как упорно делаются упражнения Я 3 месяца готовилась
Это только жир моментом нарастает собака
А вот попробуй ка его согнать да ещё и мышцы подкачать это долго надо и терпеливо
А у меня ещё до кучи и работа тяжёлая физическая по 8 часов в день так что ещё и это надо приплюсовать
Территория для уборки ну просто огромная а ещё мою 5 подъездов в доме и 2 больших этажа в организации
И обязательно занимайся Будет фигурка супер
Жаль только в моих занятиях, нет стабильности.Вечно какая-то проблема мешает ( без отговорок).Находятся дела, которые просто отложить нельзя.
Целеустремлённость у нас в крови
Поэтому я если берусь за что то так уж берусь
Когда я начала похудательный процесс я твёрдо знала что выполню всё что нужно для этого
Я знала что у меня тяжёлый труд который ещё иногда усложняется разными подработками и знала чего мне будет стоить занятие спортом после рабочего дня
А я ведь ещё и рано утром занимаюсь
Вот такие мы стрельцы
Но все люди разные и кому то приятнее посидеть на попе ровно и к тому же что то жуя ну и пусть они так делают а потом нашим фигуркам завидуют
Ты молодец что после тяжёлого труда занимаешься фитнесом Труд действительно не задействует все группы мышц
Вот даже на моей работе я и мету и мою и наклоняюсь много раз и вверх вниз по лестницам хожу но от занятий спортом мышцы побаливают значит от работы они такую нагрузку не получают