ГИМНАСТИЧЕСКИЙ РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА И СПИНЫ

Я начала пользоваться гимнастическим роликом 2 месяца назад
Ну очень эфективное средство для того что бы сделать свой животик плоским





Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение для пресса выполняется 10-15 раз.

.
1. Стоя на коленях, поставьте на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и. п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и. п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса. Надавливая на ролик гимнастический, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и. п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, Р поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и. п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки Р и подведите его под ступни. Не выпуская из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и. п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и. п.

1. Стоя на коленях, поставьте ролик на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на него, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и. п.

2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и. п.

3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса. Надавливая на ролик гимнастический, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и. п.

4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и. п. Повторить то же в левую сторону.

5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки ролик и подведите его под ступни. Не выпуская из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и. п.

6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и. п.
Рейтинг:  +25
Заюшка-лапушка
7 октября 2011 года 32 4412 31
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ГИМНАСТИЧЕСКИЙ РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА И СПИНЫ
Я начала пользоваться гимнастическим роликом 2 месяца назад
Ну очень эфективное средство для того что бы сделать свой животик плоским
Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение для пресса выполняется 10-15 раз.
.
1. Стоя на коленях, поставьте на пол перед собой... Читать полностью
 


Дневник Заюшка-лапушка:



Комментарии:

7 октября 2011 года
0
Ух, какая штука!
А если пресса нет, реально им пользоваться? Или сложно?

7 октября 2011 года
0
сложно, но можно по себе знаю)

7 октября 2011 года
0
Сначала с непривычки кажется что вообще нереально но постепенно всё становится выполнимым

7 октября 2011 года
0
А где такой взять?

7 октября 2011 года
0
Наверно в спортивных магазинах продаётся Моему уже лет ....дцать и я его в " СПОРТТОВАРАХ " купила

7 октября 2011 года
0
Девочки !!! Увеличила нагрузку и уже привыкшие и не болящие мышцы вновь заболели
Я теперь в день по 2-3 подхода делаю

10 октября 2011 года
+1
Спасибо за подсказку! Вы выглядите замечательно!

13 октября 2011 года
0
Прикольная штука, спасибо за рассказ!!!

15 октября 2011 года
0
Спасибо, недавно видела в продаже. Уже бегу покупать, упражнения скачала. СПАСИБО!!

15 октября 2011 года
0
Пожалуйста

18 октября 2011 года
0
У нас такая же,но очень сложно!Тоже хочу попробовать ,но пока рука болиииит!

18 октября 2011 года
+1
Да тут упор на руки сильный идёт Очень трицепс напрягается Так что нужно подождать до выздоровления

19 октября 2011 года
0
Зоя!Но у меня есть другой классный тренажер!В моих фотках есть.

19 октября 2011 года
0
Посмотрела Классные тренажёры
Мне к сожалению не доступны такие ни по деньгам ни по месту в квартире В ней и так уже всё впритык стоит Притычней некуда Невозможно впихнуть невпихуемое

19 октября 2011 года
0
отличные упражнения!!! пойду поищу куда свой забросила...

19 октября 2011 года
0
Ролик у нас в магазинах 250р., еще и подруге задарю А скалолазание.. дом-тренажер Прикольно, но ролик доступней и места меньше занимает

19 октября 2011 года
+1
Это точно !!!
И очень эфективный

24 октября 2011 года
0
та вещи сложная ,интересно долго к такому привыкать

24 октября 2011 года
+1
Нужно сначала руки и пресс подкачать А это у всех по разному время занимает
Зависит от изначального состояния мышц и как упорно делаются упражнения Я 3 месяца готовилась

25 октября 2011 года
+1
Ого!!! Три месяца!!!

25 октября 2011 года
+2
Ну да!!!!!
Это только жир моментом нарастает собака
А вот попробуй ка его согнать да ещё и мышцы подкачать это долго надо и терпеливо
А у меня ещё до кучи и работа тяжёлая физическая по 8 часов в день так что ещё и это надо приплюсовать

7 ноября 2011 года
+1
Зоя, а Вы где работаете?

7 ноября 2011 года
+1
Работаю дворником
Территория для уборки ну просто огромная а ещё мою 5 подъездов в доме и 2 больших этажа в организации

6 ноября 2011 года
0
У меня тоже такой есть, муж недавно купил. А упражнения в избранное забрала, рожу буду заниматься.

6 ноября 2011 года
0
Лёгких тебе родов дорогая
И обязательно занимайся Будет фигурка супер

6 ноября 2011 года
0
Спасибо

6 ноября 2011 года
0

7 ноября 2011 года
+1
Не перестаю Вами восхищаться!!!!

7 ноября 2011 года
0
Спасибо

7 ноября 2011 года
+1
Всё понятно, Вы тоже Стрелец. А я-то думаю почему душа такая родственная? Наверно только Стрельцы могут себе позволить после тяжёлого трудового дня, заниматься фитнесом. Ох уж эта целеустремлённость! Мне до Вас как до Рима, но по вечерам после дойки коров, иду заниматься. Многие этого не понимают. Я объясняю, что даже тяжёлый колхозный труд, не может задействовать все необходимые мышцы.
Жаль только в моих занятиях, нет стабильности.Вечно какая-то проблема мешает ( без отговорок).Находятся дела, которые просто отложить нельзя.

7 ноября 2011 года
+1
Танечка я тебя понимаю как стрелец стрельца
Целеустремлённость у нас в крови
Поэтому я если берусь за что то так уж берусь
Когда я начала похудательный процесс я твёрдо знала что выполню всё что нужно для этого
Я знала что у меня тяжёлый труд который ещё иногда усложняется разными подработками и знала чего мне будет стоить занятие спортом после рабочего дня
А я ведь ещё и рано утром занимаюсь
Вот такие мы стрельцы
Но все люди разные и кому то приятнее посидеть на попе ровно и к тому же что то жуя ну и пусть они так делают а потом нашим фигуркам завидуют
Ты молодец что после тяжёлого труда занимаешься фитнесом Труд действительно не задействует все группы мышц
Вот даже на моей работе я и мету и мою и наклоняюсь много раз и вверх вниз по лестницам хожу но от занятий спортом мышцы побаливают значит от работы они такую нагрузку не получают


Оставить свой комментарий
B i "