по формуле Маффина-Джеора по формуле Кетч-МакАрдл
Ваш основной обмен (ккал/день) 1266 1229
Ежедневная потребность в калориях (ккал/день) 1740 1689
Metabolic rate calculator
Зная свой базовый уровень метаболизма (БУМ), Вы можете грамотно рассчитать свой рацион, чтобы поддерживать вес на одном уровне. Ниже приведена таблица Харриса- Бенедикта, позволяющая рассчитать калорийность своего дневного рациона, исходя из значения основного обмена и степени физической нагрузки. количество физической нагрузки суточный расход энергии
эпизодические занятия или минимум физической активности БУМ * 1.2
легкие тренировки (1-3 раза в неделю) БУМ * 1.275
средние тренировки (3-5 раз в неделю) БУМ * 1.55
серьезные тренировки (6-7 раз в неделю) БУМ * 1.725
тяжелая физическая работа
или тренировки 2 раза в день БУМ * 1.9
Расчёт калорийности дневного рациона по формуле Маффина-Джеора по формуле Кетч-МакАрдл Ваш основной обмен (ккал/день) 1266 1229 Ежедневная потребность в калориях (ккал/день) 1740 1689 Metabolic rate calculator Зная свой базовый уровень метаболизма (БУМ), Вы можете грамотно рассчитать свой рацион, чтобы поддерживать вес на одном уровне...
Читать полностью
Думаю 1000 - 1200 хватит