Диета против депрессии

Сейчас, когда наступили пасмурные осенние дни, многие из нас лишились не только ласкового, радостного солнышка, но и хорошего, бодрого настроения. А перед кем-то даже начинает маячить угрюмый "призрак" осенней депрессии. Я тоже не являюсь исключением и, скучая по солнышку, решила поискать в Интернете способы борьбы с этой напастью. Вот, что было найдено на разных страничках. Многое, конечно, уже известо, но может быть, кому-то пригодится, собранное вместе.

Депрессия - это состояние глубокой печали; оно развивается после недавней потери или другого грустного события, а также без внешне видимых причин. Характерна чрезмерная выраженность отрицательных эмоций, непропорциональная характеру события, и их необычная длительность. Отмечается замедление движений и речи.

После тревоги депрессия - наиболее распространенное расстройство, по поводу которого обращаются за помощью к психиатру. Около 10% людей, обращающихся к врачу в связи с заболеванием, которое они считают соматическим, фактически испытывают депрессию. Депрессия обычно впервые появляется между 20 и 50 годами. Люди, родившиеся в конце XX столетия, в среднем чаще страдают от депрессии, чем представители предыдущих поколений, частично из-за более высокой распространенности наркомании и токсикомании.


Как ни странно, но наше настроение во многом зависит от того, что мы едим.

Диета против депрессии применяется от 3 до 7 дней.
В ее рацион не случайно включены продукты, которые содержат вещества-антидепрессанты природного происхождения (триптофан, селен, фолиевую кислоту), витамины группы Е и В, а также продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина).

Рекомендуемые продукты:
говяжья печень, индейка, курица; кисломолочные продукты и свежее молоко; яйца; сыр; морепродукты;
из рыбы – сардины, скумбрия, форель, тунец.
Из овощей рекомендуется кушать помидоры, сельдерей, зеленый лук, сладкий перец, морковь, патиссоны, спаржу и горошек.
Обязательны орехи и пшеничные отруби,
из бобовых – чечевица и фасоль.
Из ягод – виноград, клюква и черная смородина, из фруктов — киви, цитрусовые и бананы.
Приправы — базилик, эстрагон и розмарин.
Темный шоколад; настой из трав душицы, мяты, зверобоя.

Запрещается употреблять газированные напитки, хлеб, алкогольные напитки и любую пищу с жиром.

Ориентировочное меню диеты на 1 день:
Первый завтрак: хлебец с листиком петрушки и твердым сыром, яйцо всмятку, сладкий чай с шоколадом (30 г).
Второй завтрак: йогурт с фруктовым салатом из мандарин и киви, посыпанные тертыми орехами.
Обед: салат из огурцов и помидоров с брынзой и оливковым маслом, индейка, тушенная с овощами в сметане, бананы со взбитыми сливками.
Полдник: один стакан мятного чая с вареньем из черной смородины.
Ужин: салат из спаржи и фасоли, форель, запеченная с сыром, горячий шоколад. Можно небольшой кусочек любимого пирога или торта.
На ночь: один стакан настоя зверобоя.


Перечислим натуральные средства от депрессии:

1. Употребление полезной пищи, потому что она может несколько снизить проявления депрессии.

2. Увеличение потребления витамина B6 и магния, поскольку они необходимы для выработки допамина и серотонина – гормонов хорошего настроения.

3. Уменьшение употребления сладкого и бакалейных товаров, потому что они способствуют увеличению уровня глюкозы в организме.

4. Исключение из рациона алкоголя и еды с кофеином. Они могут ухудшать настроение, вызывать бессонницу, из-за чего вероятно возникновение депрессии.

5. Употребление пищи, богатой протеином, например, куриного мяса, рыбы, индейки. Такая еда способна улучшать настроение и поднимать уровень энергии в организме.

6. Попробуйте зверобой, который содержит натуральные антидепрессанты и считается эффективным природным средством от меланхолии. Он лечит отчаяние, ускоряя работу нейромедиаторов, а значит, вы быстрее вернетесь в хорошее расположение духа.

7. Регулярное выполнение упражнений. Это способствует снятию психологического напряжения, улучшает кровообращение и ускоряет доставку кислорода к мозгу. Займитесь спортом, больше бегайте, плавайте, просто гуляйте, занимайтесь аэробикой. Активные действия повышают кровообращение в организме.

Депрессия может иметь очень серьезные физические, эмоциональные и умственные последствия. Лечение натуральными средствами – медитацией, упражнениями, йогой, употреблением здоровой пищи – может стать безопасным и эффективным решением, поскольку не вызывает побочных эффектов в отличие от медикаментозного лечения.


И в заключение. Мне еще помогают прогулки на свежем воздухе (даже в дождик), включение дополнительного искусственного освещения, (лампочки поярче и их побольше и, прощай, экономия электроэнергии ) и запах цитрусовых (есть я их не очень люблю, да и гастрит мой их тоже недолюбливает ).
Надеюсь, затяжные осенние дождики не дадут нам упасть духом и начать заедать плохое настроение