говорят, что нужно в день 1200-1500 ккал для энергии
если до этого употреблялось от 2000 ккал
а теперь начать строго следить за продуктами, считать калории, и довольствоваться 1200, что произойдет??
это ведь тоже своего рода диета??
вес также должен сходить?
говорят, что нужно в день 1200-1500 ккал для энергии если до этого употреблялось от 2000 ккал а теперь начать строго следить за продуктами, считать калории, и довольствоваться 1200, что произойдет?? это ведь тоже своего рода диета?? вес также должен сходить?
Читать полностью
Конечно, чтоб сбрасывать вес надо расходовать больше чем потреблять. И важно чтоб питание было правильным, здоровье не загубить. Сбалансированным. На сайте об этом много пишут.
Поищите инфу на сайте, для каждого взависимости от физнагрузки, желаемой цели и образа жизни - свой корридор ккал
Здесь есть калькуляторы, посчитайте конкретно для себя
Для меня примерно 800-900 кал. - это нормально. все, конечно, зависит от физической активности человека (работа, спорт), тот, кто ведет сидячий неактивный образ жизни должен потреблять, естественно, меньшее количество калорий. ну и от обмена веществ зависит
тут же важно еще вес порции соблюдать, чтоб именно в 1200 влезть. на глазок иногда кажется, что идеально влезаю, а по сути ни фига, под 2000 шпарит... не рассчитаешь - и гаплык талии... это была моя первая ошибка. так что если весы кухонные есть - то никаких проблем
На сайте есть калькулятор, в дневниках можно найти много формул для подсчета. По идее, нужно создавать ежедневный дефицит от нормы не более 400-500 ккал, иначе будут слишком серьезные потери мышечной и костной ткани.
Например, для меня при моем образе жизни норма - 2400-2500 ккал в день, то есть для создания оптимального дефицита нужно кушать где-то 2000 ккал.
Краткосрочная перспектива: упадок сил, снижение активности, плохое самочувствие (если на несколько дней).
Долгосрочная: замедление обмена веществ, потеря мышечной и костной ткани, недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов, "обратный эффект" (вместо похудения организм входит в стресс и начинает копить жир, вместо того, чтобы расходовать - думает, что голодает), дегенеративные изменения скелета и внутренних органов, снижение умственных и физических способностей.
а вот например 600-800 почти нереально,говорят
Здесь есть калькуляторы, посчитайте конкретно для себя
Например, для меня при моем образе жизни норма - 2400-2500 ккал в день, то есть для создания оптимального дефицита нужно кушать где-то 2000 ккал.
Долгосрочная: замедление обмена веществ, потеря мышечной и костной ткани, недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов, "обратный эффект" (вместо похудения организм входит в стресс и начинает копить жир, вместо того, чтобы расходовать - думает, что голодает), дегенеративные изменения скелета и внутренних органов, снижение умственных и физических способностей.