Гнев

Гнев – агрессивная реакция человека на определенные проявления окружающего мира, окружающих людей. Причины гнева, как и формы его проявления, зависят от индивидуальности человека. Гнев может быть мотивированным и немотивированным. Легче диагностировать и «лечить» мотивированный гнев, т. к. причины его возникновения лежат на поверхности. Достаточно вспомнить несколько последних случаев и проанализировать ситуацию, предшествующую зарождению у вас гнева.

Например, муж задерживается на работе и не предупреждает, хотя вы неоднократно просите его об этом. Проанализируйте подробно возникающие при этом у вас мысли и чувства, несмотря на то, что возможен полный их разброд и шатания. Запишите все, что приходит вам на ум:


вы волнуетесь за мужа (с ним что-то случилось),
вы переживаете, что приготовленный вами ужин к обычному времени прихода мужа уже не имеет товарный вид, и вам надо будет его подогревать или что-то заново готовить (вам жалко зря потраченного времени),
вы считаете, что мужу на вас и на ваши просьбы наплевать – он не уважает (не любит) вас,
вы думаете, что он вам изменяет (опять-таки вы боитесь, что он вас уже не любит, и боитесь оказаться брошенной)
Но это совсем не те слова, которые слетают с ваших уст, когда вы видите на пороге провинившегося супруга. И он так и не узнает об истинных причинах ваших треволнений. После всех нелицеприятных эпитетов, которыми вы наградили супруга, вы можете понаблюдать ответную агрессивную реакцию вашего мужа или услышать звуки захлопнувшейся за ним двери. Конечно, вы этого не хотели и, в конце концов, сидите одна у разбитой посуды и горько сожалеете о содеянном.

Схема поведения при возникновении мотивированного гнева:

Выясните причину гнева – она в вашем негативном мышлении.
Измените ход мыслей, предотвращая само зарождение гнева (это редко срабатывает с первого раза, но надо двигаться, хоть и медленно, но настойчиво, - к изменению схемы своего обычного поведения).
Если вы уже почувствовали первые признаки гнева, займитесь самовнушением (текст составьте в зависимости от причины гнева). Не закручивайте воронку гнева своими негативными мыслями. Подумайте, какое занятие для вас является привлекательным и увлекательным, за которым вы можете забыть обо всем (разговор с подругой, фильм). Не позволяйте негативным мыслям разрушать вашу жизнь. Не концентрируйтесь на негативе, отвлекитесь, рассейте разрушительные мысли.
Если гнев надвигается стремительно, глубоко вдохните и, медленно выдыхая, досчитайте до 10.
Если вы уже накрутили себя и чувствуете, что сейчас грянет буря, которую уже не предотвратить, найдите предмет, на который вы могли бы направить свою негативную энергию. Очень подходит для этого процесс выбивания ковров.
Близкому человеку, на которого был изначально направлен гнев, вы должны уже в спокойной обстановке сказать всю правду о ваших чувствах, т. е. о том, что вы боитесь, что он вас не любит и чтобы он подтвердил обратное. Чаще всего, простого признания в любви от вашего партнера, его объятий бывает достаточно, чтобы укротить ваш гнев. И, если ваш близкий человек будет достаточно благоразумен, чтобы подтверждать свои чувства заблаговременно, не провоцируя вас на бурное проявление негативных эмоций, то вы скоро вообще забудете о своем гневе.

Можете попробовать еще метод сравнения. Когда волна гнева подступила к горлу, но есть хотя бы чуть-чуть времемени включить сознание, положите на одну чашу виртуальных весов ваши претензии, обиды к данному человеку, а на другую ваши отношения с этим человеком. Что для вас важнее? Высказать ваши претензии или сохранить гармонию в отношениях?

Всегда плохо выяснять отношения и пытаться договориться, когда вас душит гнев. К сожалению, для женщин характерны такие взрывы эмоций, что иногда ставит мужчин в тупик. Он не понимает, что от него хотят, потому что в момент эмоционального накала льется поток слов, с весьма скудной смысловой нагрузкой. А ведь мужчина пытается именно это осмыслить и переварить. И приходит к выводу - его "пилят" совершенно необоснованно. Даже если вы все-таки начали высказывать свои претензии, избегайте слов "всегда", "никогда", "вечно". Говорите о конкретном поступке, который вы не приемлете, не говорите "ты - плохой", а "мне не нравится, как ты сделал (или наоборот, что-то не сделал", "меня расстроил твой поступок". Говорите о своих чувствах к конкретному поступку.

Сложнее работать с немотивированным гневом, который, как ураган, неизвестно откуда появляется, сносит все на своем пути и исчезает в неизвестном направлении. Причем, последняя мелочь, вызвавшая бурю, может быть действительно просто мелочью, а далеко не истинной причиной. В этом случае придется уделить достаточно много времени, чтобы снимать слой за слоем ваши накопленные до этого негативные эмоции. Иногда, эти эмоции накапливаются неделями и месяцами, действуя подобно мине замедленного действия – рванет тогда, когда закончится ваше терпение. Проанализируйте, что именно вы накапливаете и держите в себе, что вы изо дня в день терпите? Начальник-тиран, низкая зарплата, болезнь близких, жилищные проблемы. Выделите несколько наиболее «больных» тем и начинайте с ними работать.

Помните молитву: Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мне терпение, чтобы выдержать то, что я не могу изменить, дай мне мудрость отличить первое от второго.

В первую очередь, от вас сейчас потребуется именно мудрость, чтобы разделить ваши проблемы на те, которые вы способны решить и те обстоятельства, с которыми придется смириться.
Для «решабельных» проблем составьте план их решения с конкретными шагами и временными отрезками.

С обстоятельствами, требующими от вас терпения и смирения, тоже можно и нужно работать. Каждая острая ситуация в жизни человека возникает неспроста. Она проявляет слабые места, язвы внутри человека, чтобы он с ними начал бороться.

Некоторые проблемы требуют от вас каких-то решительных внешних поступков, а другие требуют от вас внутренних изменений. И если проблема не решается пробиванием головой стены, то направьте свои силы внутрь себя, для самосовершенствования.