Фитнес: решаем индивидуальные проблемы. Часть 2

Чтобы косая мышца пресса или любая другая увеличилась, даже колоссальной работы с весом (гантелями, тренажерами) недостаточно для женщины. Нет в нашем организме столько тестостерона, сколько нужно для этого.

«Перекаченные» женщины, которых вы видели и, вполне возможно, по ним судите, добились больших мышечных объемов при помощи анаболиков или креатина или других вспомогательных средств. Вам это не грозит! Если вы, конечно, такой цели не преследуете. А вот если вы не будете поддерживать мышечный тонус утяжелениями и силовыми упражнениями (например, приседания, отжимания), а ограничитесь лишь аэробными нагрузками, то вашей коже грозит сморщиться с годами, как сдутому шарику. Пусть и худому. Необходимо сочетать нагрузки: аэробную и обязательно силовую. Именно сильный мышечный каркас позволяет женщине отлично выглядеть во сколько угодно лет. Нагрузки необходимы для всех мышечных групп, в том числе и для косых мышц пресса. Развитая мышца не даст копиться жиру вокруг себя.

Теперь упражнение, которое поможет вам отточить талию. Вы можете выполнять его в комплексе с другими, можете отдельно, как вам будет удобно.

Лягте на бок, руку, которая оказалась внизу, положите вдоль тела, другую – за голову, ноги прямые (будет сложно – ноги можно будет согнуть). Теперь выполнение. В быстром темпе поднимайте одновременно ноги и корпус. Ваша опора при подъеме - предплечье нижней руки. Нужно подняться до локтя. Выполните 24 раза.








Это упражнение прекрасно прорабатывает бока, вы почувствуете это. Если есть силы – не опускайте ноги на пол, удерживайте на весу в процессе выполнения упражнения. После того, как сделаете на обе стороны, сделайте второй подход, а если будут силы — третий.

Удачи!

из интернета