Нижняя часть живота с трудом поддается дрессировке, это правда. Более того, чтобы почувствовать напряжение при упражнениях именно в нижней части живота, нужно очень постараться и иметь спортивный опыт. Тут не обойтись только махами ног вниз да вверх, как в классических комплексах. Нужны прицельные, сложные упражнения. Для кого-то они будут сложными, для кого-то простыми, но для всех одинаково эффективными! Давайте выполнять! Вы уже сейчас, с первого же подхода, ощутите нагрузку! И потом уже не бросайте эти упражнения, выполняйте как можно чаще. Плюс к этому - просчитайте грамотно излишки веса.
Упражнение 1
Сядьте на коврик, чтобы копчику не было больно. Отклонитесь немного назад, приподнимите прямые ноги над полом. Теперь положение рук: сложно и нужно – поднять обе руки вверх в потолок; можно полегче (временно) – опираться ими о пол позади себя. Теперь в быстром темпе сгибайте обе ноги к груди как можно ближе (выдох) и разгибайте обратно – параллельно полу. Сделайте 24 раза. В этом упражнение задействованы все мышцы пресса, прекрасно работают низ спины, ноги.
Упражнение 2
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните и соедините ступни – получился ромбик из ног. Здесь главное – шире держать колени друг от друга все время, пока будете работать. Итак, ромбик из ног поднимайте повыше, потом чуть-чуть на себя и оторвите копчик от пола, возвращайте аккуратно ноги в исходное положение, не бросайте копчик на пол произвольно. Выполните 24 раза – отлично прорабатывается низ пресса.
Удачи!
из интернета
Нижняя часть живота с трудом поддается дрессировке, это правда. Более того, чтобы почувствовать напряжение при упражнениях именно в нижней части живота, нужно очень постараться и иметь спортивный опыт. Тут не обойтись только махами ног вниз да вверх, как в классических комплексах. Нужны прицельные, сложные упражнения. Для кого-то они будут сложными, для кого-то простыми, но для всех одинаково эффективными! Давайте выполнять! Вы уже сейчас, с первого же подхода, ощутите нагрузку! И потом уже не бросайте эти упражнения, выполняйте как можно чаще. Плюс к этому - просчитайте грамотно излишки веса.
