Решила разнообразить свое утро!!! Комплекс упражнений йоги "Приветствие Солнцу"

Решила разнообразить свое утро!!! Комплекс упражнений йоги "Приветствие Солнцу" Доброго-бодрого дня ЛЮБЯЩИМ СЕБЯ, ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫМ КРАСОТКАМ!!!

Сразу хочу оговориться.. не йог я.. так выеживаюсь просто

Нашла этот волшебный комплекс упражнений в инете, когда готовилась к домашнему заданию в клубе ГОНКИ.

Для себя отметила - что мое утро начинается с того, чтобы разбудить позвоночник и часто снять боль в спине и некоторые упражнения я итак делаю из этого комплекса.

Теперь решила бодриться так каждый день (и это помимо моего комплекса упров)
Итак представляю вашему вниманию, легкие акробатические этюды, помогающие позвоночнику проснуться и жить радостно...


Комплекс упражнений йоги "Приветствие Солнцу"
(сурья намаскар)


Солнце наполняет энергией всё живое на Земле.
Комплекс упражнений "Приветствие Солнцу" - очень древняя и популярная практика в йоге. Регулярное выполнение этих упражнений - отличный способ для поддержания хорошего здоровья и активной полноценной жизни.
Эта практика предназначена для того, чтобы вы наполнились целительной энергией, подобно растению, которое, поглощая солнечные лучи, расцветает яркими цветами и радует глаз буйной зеленью.
Лучшее время для выполнения комплекса упражнений Сурья намаскар - это ранее утро. Если же в это время занятия для вас невозможны, то можно выполнять эти упражнения йоги и в другое время, удобное для вас.
Обязательным условием, как и для любых других упражнений йоги, является пустой желудок, то есть выполнять комплекс следует не ранее, чем через 2-3 часа после еды.

Приветствие Солнцу

Исходное положение:
Встаньте, ноги вместе, руки свободно опущены. Закройте глаза, расслабьтесь и ощутите все свое тело. Осознанность очень важна. Мысленно просканируйте все тело, начиная от макушки до пальцев ног. Отпустите любое напряжение и приступайте к выполнению комплекса упражнений "Приветствие Солнцу".
Это общая картинка практики сурья намаскар. Очередность упражнений по часовой стрелке.





А теперь более подробное описание:


Упражнение 1 "Поза молящегося"
Встаньте прямо и соедините ладони обеих рук перед грудью. Выдохните. Внимание в области груди.

Упражнение 2 "Поднятые руки"
Вытяните руки и поднимите их над головой. Потяните, насколько возможно, все тело и прогнитесь. Голову отклоните как можно дальше назад. Поза должна быть для вас комфортной. Внимание на области спины. Упражнение выполняется в течение медленного вдоха.

Упражнение 3 "Голова к ногам"
Медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая. Коснитесь руками пола по обе стороны от ступней. Постарайтесь головой коснуться коленей или максимально приблизиться к ним. Следите за спиной, она должна оставаться прямой. На протяжении всего упражнения делайте выдох. Внимание в области таза.

Упражнение 4 "Всадник"
Руки остаются на месте - по обе стороны стоп. Согните левую ногу в колене, а правую, как можно дальше, вытяните назад. Пальцы правой ноги, колено и кончики пальцев рук опираются о пол. Смотрите вверх. Внимание на межбровье.

Упражнение 5 "Гора"
Не выходя из предыдущей позы, отведите левую ногу назад и поставьте рядом с правой. Поднимите ягодицы и опустите голову, чтобы она находилась между руками. Затем наклоните голову еще больше и постарайтесь смотреть на колени. Пятки должны быть опущены на пол. Внимание в области шеи. Упражнение выполняется на выдохе.

Упражнение 6 "Восемь касаний"
Опустите колени на пол. Коснитесь грудью и подбородком пола, ягодицы при этом подняты. Теперь коснитесь пола подбородком, руками, грудью, коленями и пальцами ног. Спину прогните. Только это упражнение выполняется при задержке дыхания после выдоха предыдущего упражнения. Внимание сосредоточьте в области живота.

Упражнение 7 "Змея"
Теперь опустите бедра и прогнитесь, как можно сильней. Движение груди - вперед и вверх. Голову запрокинуть назад и смотреть вверх. Ноги и низ живота касаются пола. Руки служат опорой. Внимание в области копчика.

Упражнение 8 "Гора"
Руки и ноги прямые. Поднимите ягодицы и опустите голову, как было описано в упражнении 5.

Упражнение 9 "Всадник"
Перенесите левую ногу вперед (стопа между руками), а правую назад, опустив на колено. Таз толкните вперед и прогнитесь, как в упражнении 4.

Упражнение 10 "Голова к ногам"
Поставьте правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стараясь коснуться головой коленей, как в упражнении 3.

Упражнение 11 "Поднятые руки"
Выпрямитесь и поднимите руки, прогнувшись, как в упражнении 2.

Упражнение 12 "Поза молящегося"
Выпрямите тело и сложите руки ладонями вместе перед грудью, как в упражнении 1.

Эти двенадцать упражнений являются первым циклом практики "Приветствие Солнцу". Затем следует повторить упражнения, начиная с первого, но в позах 4 и 9 поменять ноги с правой на левую. Полный комплекс состоит из 24 упражнений. Если вам тяжело делать 24 упражнения сразу, может после выполнения первого цикла сделать перерыв. Все движения в этой практике йоги выполняются медленно, плавно и осознанно. Дыхание спокойное. Вы должны чувствовать себя комфортно. Не допускайте перенапряжения и сильной боли. По мере освоения этой практики вы почувствуете прилив сил, бодрость и хорошее настроение. Солнце позаботится об этом.
Рейтинг:  +11
FeyaTaniksa
11 октября 2011 года 12 1803 7
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Решила разнообразить свое утро!!! Комплекс упражнений йоги "Приветствие Солнцу"
  Доброго-бодрого дня ЛЮБЯЩИМ СЕБЯ, ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫМ КРАСОТКАМ!!!
Сразу хочу оговориться.. не йог я.. так выеживаюсь просто
Нашла этот волшебный комплекс упражнений в инете, когда готовилась к домашнему заданию в клубе ГОНКИ.
Для себя отметила - что мое утро начинается с того, чтобы разбудить позвоночник и часто снять боль в спине и некоторые упражнения я итак делаю из этого комплекса... Читать полностью
 


Дневник FeyaTaniksa:



Комментарии:

11 октября 2011 года
+1
я сегодня тоже йожилась)))
бодрит и расслабляет одновременно.

11 октября 2011 года
0
а я каждое утро начинаю с выеживания - прокачка всего позвоночника - обезболивающие упражнения от доктора Бубновского - чтоб спина не беспокоилась и укреплялась....
в принципе мне нравится йога - больше всего мне нравится, что я ниразу не видела толстого йога....только мне еще конем скакать..так как я даже в позу лотоса не сажусь

11 октября 2011 года
+1
кстати, полнота совсем не мешает человеку йожиться. а даже совсем наоборот. полный человек не видит своих мышц, поэтому все делает основываясь на ощущениях, а это то, что йога и требует))

люблю йогу

11 октября 2011 года
0
ню..ты меня прям на дальнейшие подвиги меня благославила!!!!!!благодарю

11 октября 2011 года
0
FeyaTaniksa пишет:
на дальнейшие подвиги меня благославила


11 октября 2011 года
+1
Класс!!! А я думала, что руки вверх и потянуться достаточно для приветствия солнца. Открытие.

12 октября 2011 года
+1
ага..я ему тоже с утра в окошко махала....а теперь когда так быстренько сделала с утречка - то кажется, что оно мне в ответ отвечает.


Оставить свой комментарий
B i "