1-я неделя с Джудит Бек))))))))))

День первый. Составление списка преимуществ
https://www.diets.ru/post/161876/
У меня возникла мысль (вредительская). Удовольствие от стройного тела куда больше чем от према еды, но у постройневших бывает, это неравенство меняется кардинально в сторону еды. Вопрос- почему стройняшки перестают ощущать кайф от своего тела?
Моя карточка (+ваши аффирмации)
1. У меня- высокое качество жизни (цветение, молодость, легкость, мобильность, енергечность, я горжусь тем что смогла, я сделала это для своего блага)
2. Я разрешаю себе быть стройной, красивой, секси, я все больше люблю свое тело, тело- совершенное творение природы, питаю его лучшим.
ем столько, сколько мне надо
ярко ощущаю вкус пищи, насыщаюсь меньшим
я- хорошая, я-люблю себя, я становлюсь все лучше!!
УЛЫБНИСЬ!!
Ставлю карточку на холодильник, в телефон. Читать перед едой. Кстати, мне важна пока только психологическая часть программы, диета у меня- подсчет калорий.


День второй. Выбираем две подходящие диеты.
https://www.diets.ru/post/162087/
(Вкратце- придется чем-то пожертвовать, почти все- расчитаны на малое потребление калорий.
- рацион должен быть разнообразный (на жесткой сидеть нельзя- будет срыв. Очень низкокалорийная замедляет обмен в-в
- гибкая диета из полезных для здоровья продуктов, доступных, легких в приготовлении
- должны быть послабления
- впомнить опыт диет))
ОСНОВНАЯ- подсчет калорий (+утром- стакан воды, не есть после 18 часов, вообще, л. юдю с утра- вкусный салат с белком, на обед- суп без жира, сладкий полдник, на вечер- творог (кефир) с отрубями и кофе, кофе...)
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ- Дюкана. Тут так отлично отрекомендовали ее, вообще, люблю все белковое. Провела статистику, возможно, дополнительную буду менять время от времени. Читаю карточку 2 раза в день, буду читать при появлении аппетита.


День третий. Едим сидя!!
https://www.diets.ru/post/163120/
Вкратце- все калории суммируются
- надо, чтобы сознание фиксировало все, что попадает в рот
- развесить записки "Сядь!!"
- как только я пойму факт, что есть надо сидя, соблюдать диету станет легче.
Если рука потянется к кусочку чего-нибудь вкусненького, я скажу: "Стоп!! Пришло время еды? Я действительно, чувствую голод?" В любом случае, выпью немного воды, почитаю карточку и успокоюсь. Если пришло время еды, посчитаю калории, положу в тарелку, буду есть, сервировав. Надо, чтобы вся семья собиралась за обеденным столом в положенное время (все кто в данное время находится в доме). Это делает сыну хорошую поведенческую привычку, пополнит семейные ритуалы. Тело очень крепко запоминает детские привычки, они становятся рефлексами.


День четвертый. Не забываем себя поощрять.
https://www.diets.ru/post/164761/
Вкратце- Люди имеют склонность быть самокритичными. Незначительные нарушения- всего лишь маленькая ошибка, надо думать, как исправить. Нет ли тенденции замечать только плохое? Чтобы этому противодействовать, надо научиться себя поощрять. Осознанно поощряя себя, мы укрепляем веру в то что мы- сильны и способны реагировать адекватно
Вообще, очень редко себя ругаю, даже обожравшись, говорила :"Ну и что? Ну и на здоровье." А теперь поощряю себя уже только потому, что нашла такую замечательную программу!! Написала карточку с короткими словами- поощрениями в двух вариантах. Люблю пересматривать карточки, дает приятный заряд и отвесики имеются каждый день.
Вербальное поощрение- оно, может быть, самое весомое. Кстати, такие слова нужно говорить без конца нашим детям!! (школьный прессинг- дети нуждаются в поощрениях и ободрении, а отсутствие, недостаток ласки травмируют детскую душу на всю жизнь.)


День пятый. Есть медленно и внимательно.
https://www.diets.ru/post/165792/
Вкратце- Когда мы едим медленно, у мозга есть время, чтобы зафиксировать, что мы уже сыты.
- есть не меньше 20 минут
1. Измени обстановку, сервируя
2. Откусив, сделай глоток воды (или просто поднеси стакан ко рту)
3. Откусив, положи приборы на тарелку.
4. Ешь горячую пищу
5. Следи за часами.
6. Ешь в спокойной обстановке
7. Сфокусируйся на еде (вкус, цвет, аромат, фактура, послевкусие)...
Чтобы есть медленно, буду сверяться с часами. Пока лучший результат- 17 минут. Реально, по-настоящему, крепче насыщаешься (похоже, высокая скорость- была моей главной ошибкой)



День шестой. Находим себе помощника, который будет нам помогать соблюдать диету.
https://www.diets.ru/post/166866/
Вкратце- Будь честным перед помощником (если решимость ослабевает, подумай, что скажет помощник)
- очень важно- всякий раз. когда помощник скажет что-то полезное, запиши это в блокнот
- с ним обсуждать
1. как падает вес
2. успехи и поощрения
3. борьба с собой
Вместе придумывать стратегию борьбы с отступлениями от диеты.
Выбрала в помощники мужа (любит меня стройняшкой, всегда указывает мне на излишнюю еде и тд.)


День седьмой. Подготавливаем соответствующую обстановку.
https://www.diets.ru/post/167674/
Вкратце- полезную еду- на видное место. Вредную- подальше, повыше, вглубь, с глаз долой.
-если к каким-то продуктам особый соблазн- выбросить
- заменить тарелки и ложки на меньшие
Изменения... Дело в том, что я уже давно ем первое из 200 г стакана, чайной ложкой. Чтоб не было соблазнов. давно ем отдельно, по своему рассписанию, то что мне необходимо, взвешенные продукты. Моя проблема была в вечерних зажорах и перекусах. Было время, когда у меня на ужин был суп, теперь подогнала рацион под традиционный. Вредности покупаются очень маленькими порциями, поштучно, себе взвешиваю и не приходит в голову схомячить что нибудь вне плана (спасибо программе!!)