День пятнадцаты. Следим, что едим.
https://www.diets.ru/post/175931/
Вкратце- 1. Накануне- пищевой план письменно
2. Ведение пищевого дневника (ставить + и обводить то что нарушила)
3. Поощрение, если день прошел по-плану
? Вечером- достаточно ли было еды для насыщения, или оставалась еда в тарелке?
День шестнадцатый. Не позволяем себе сьесть то что не запланировано.
https://www.diets.ru/post/176588/
Вкратце- Если хочется чего-то другого, внутри возникает ДИСКОМФОРТ (а дискомфорт уходит, когда мы принимаем решение, есть или не есть.)
Но мы составляем план и- АЛЬТЕРНАТИВЫ-НЕТ
Правила самой Джудит Бек
1. Сьедать достаточно белков и овощей в один прием
2. Вкусная пища- совсем чуть-чуть после ужина
3. Когда ты на вечеринке- сьедать не больше 25% чем обычно
Подумать, какие правила ты себе установишь
Главное правило- АЛЬТЕРНАТИВЫ- НЕТ
Правила-
1. Есть в коридоре 1000 ккал и только по-плану.
2. После 18- не есть.
3. С утра- стакан воды.
День семнадцатый. Хватит переедать!!
https://www.diets.ru/post/177751/
Вкратце- Переесть- это к запланированному сьесть что-то еще
- доедать, даже если сыта
ПРАКТИКА- 1. на обед или ужин положить больше и не сьесть все
2. Вспомни чувство стыда, когда переешь и гордость, когда ешь по-плану
3. Выбрось остатки из тарелки и похвали себя.
4. Почаще делай так, тренируйся, пока не будешь делать это с легкостью.
Не жалей выбрасывать еду- все равно пропадет- в мусорке или в желудке.
День восемнадцатый. Изменим свое определение того что значит быть сытым.
https://www.diets.ru/post/178868/
Вкратце- После еды ты должна мочь пройти пешком с умеренной или большой скоростью.
Худые люди чувствуют дискомфорт, поев больше.
Мы едим больше, потому что
1. Хотим продлить ощущения вкусной еды во рту.
2. Трудно отвлечься от вкусной еды на что-то другое.
3. Страх того что слишком много времени до следующей еды.
Целый месяц после приема пищи спрашивай себя, смогла бы ты сейчас пройтись пешком?
Если нет, в следующий раз клади меньше еды. Голод- не катастрофа, наоборот, ощущение постоянной сытости ненормально и ведет к набору веса.
ЕСТЬ ТОЛЬКО ПО-ПЛАНУ, ОБЬЕДАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ!!
А мне в последнее время не хочется пройтись пешком (сонливость), значит, я при 1000 ккал переедаю?
День девятнадцатый. Хватит обманывать себя!!
https://www.diets.ru/post/178980/
Вкратце- Страсть к еде проявляется во временных послаблениях (если разрешаешь себе расслабляться в гостях, то начинаешь чаще ходить в гости), в читтингах, в крошках и обьедках, в убеждености, что потом сьешь меньше, в нежелании себе отказывать.
Особое внимание уделяй мыслям, кот начинаются с фразы:"Ничего страшного, если..."
КАРТОЧКА- Нет, это плохо!! Я просто пытаюсь себя обмануть!! Чтобы похудеть, надо раз и навсегда прекратить заниматься самообманом.
На праздник идем, заранее зная, что будем есть.
Пока я сильно мотивирована и сьезжать с плана даже в голову не приходит (рановато еще)))). Обычно, если продержался 2-3 недели и получил результат, боишься его потерять (думаю- полтора- два месяца выдержать систему реально, а этого срока достаточно для закрепления результата.)
С чем не клеится- со спортом- очень много и плотно напланировала.
День двадцатый. Возвращаемся к соблюдению диеты.
https://www.diets.ru/post/181086/
Вкратце- 500 г веса- это 3.500 ккал.
И так, возвращаемся к диете сразу же-
1. Признайся, что нарушила
2. Возвращайся к диете
3. Проведи символическую черту. Все!! Теперь- ты за чертой от этого нарушения, и можно снова продолжать диету. (или- символическая чистка зубов- и после этого ты- в другом измерении, оградилась от нарушения.)
1. Хвалите себя каждый раз, когда прекратила еду.
2. Напоминай себе, что никто не совершенен.
3. Сразу возвращайся к пищевому плану.
4. Учись на ошибках. Обсуди с помощником.
Карточка- "Я сьела больше, но это- не конец света". Начерти вертикальную черту.
Когда я сорвусь- постараюсь успокоиться, прочту КП (обновлю ее) и продолжу жить и питаться по-плану.
День двадцать первый. Готовимся встать на весы.
https://www.diets.ru/post/182181/
Вкратце- Перед тем как встать на весы, думай не о том, сколько тебе хотелось бы увидеть, а о том, сколько ты весила неделю назад.
Спокойно встаю на весы каждое утро. А сравнивать свой вес с тем, который был неделю назад- это очень хорошая идея!!
Пока нет комментариев.