правило 15 минут - нашла в инете

Вы, наверное, знаете, как это бывает: засиделись на работе, затянулась прогулка в городе… А, по возвращении домой, начинается жор, то состояние, когда мы начинаем кушать, кушать, кушать, не ощущая при этом удовлетворения. Остановить нас может лишь полный до отказа желудок, когда уже становится плохо.

Правило 15 минут применяется тогда, когда у вас произошел большой перерыв в еде.

От этого нет пользы нашему организму, нет никакого удовольствия, а только сплошной стресс и лишние жировые отложения в области живота или попы. Поэтому применяем правило 15 минут. А именно: если перерыв все-таки произошел, а вы уже находитесь дома, и открываете дверь в свою кухню, ваша задача – сначала скушать что-то, что быстро переварится, но и не даст большого всплеска глюкозы в крови. Это может быть:

1) коктейль «Стройность» (или ½ его часть),

2) ряженка,

3) молоко (желательно теплое),

4) 1 сосиска с небольшим овощем (например, помидором)

5) или «волшебный супчик».

6) Можно съесть какой-нибудь фрукт, но это не самый лучший вариант.

ВАЖНО! После этого вы 15 минут ничего не едите. Так как вы голодны, конечно, это съедается очень быстро и насыщения не наступит. Ваш организм еще не переработал эту еду. Еще глюкоза в кровь не попадет. Поэтому, вы обращаете свой взор на часы, засекая время.

Здесь важна точность, определяемая по часам, никакие приблизительные временные значения тут не подходят. Именно – засекли время, отсчитали 15 минут. Допустим, если время 5 часов 5 минут, то вы уже приступите к основной еде в 5 часов 20 минут. То есть эти 15 минут вы к еде не притрагиваетесь. Вы ждете. Через 15-20 минут у вас уже начнется поступление глюкозы в кровь, вот тогда и можно будет съесть что-то более существенное. Это может быть тот же «волшебный супчик», или мясо с салатом, или каша с мясом (или рыбой), словом, то, что вы захотите себе приготовить. Соблюдая это правило, на момент основного приема пищи вы будете в более адекватном состоянии, потому, что уже физиологически начнется выравнивание глюкозы в крови.

Напоминаю: наша цель – не допускать случаев бесконтрольного приема пищи, переедания, после длительных перерывов в еде. Могу сказать, что я тоже не могу выдержать голод. Он меня ставит на колени. Он делает меня рабом. Поэтому всегда держите в сумке, к примеру, какой-то хлебец, треугольничек сыра, который можно с ним съесть. Находясь в городе, можно купить ряженку или молоко. Лучше всегда иметь с собой что-то из еды.