Как накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать пресс в домашних условиях? Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени


1 шаг

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений!!!

2 шаг

Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 шаг

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями.. выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений!

5 шаг

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..

6 шаг

Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг

Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.

8 шаг

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.

9 шаг

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!

Советы и предупреждения:
В видеоролике есть еще одно последнее упражнение, но это не для всех, только для тех кто может его выполнить (сложное)!!!
Рейтинг:  +31
Marina_G
14 октября 2011 года 65 2455 18
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как накачать пресс в домашних условиях?
  Инструкция
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений!!!
2 шаг... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета "-60" Екатерины Миримановой":



Комментарии:

14 октября 2011 года
0
Я вот недавно пробовала такой комплекс упражнений, ох и сложновато он мне дался

14 октября 2011 года
+1
фигура легко не даеться.... мне тоже сложно......

14 октября 2011 года
0
Спасибо за видео

14 октября 2011 года
0
спасибо за видео надо попробовать!!!!!!!!!

14 октября 2011 года
0
Спасибо!

14 октября 2011 года
0
!!!

14 октября 2011 года
0
Ой, девочки - это моё слабое место. ТАК ХОЧУ КРАСИВЫЙ ПРЕСС!!!
А силы воли не хватает качать....

14 октября 2011 года
0
Спасибо!!!

15 октября 2011 года
0
на здоровье

15 октября 2011 года
0
Спасибо! забрала, сейчас буду пробывать

17 октября 2011 года
+2
Вы забыли указать, что все упражнения надо делать на выдох (вдохнули, на выдох работаем на пресс, на обратное движение - выдох), плюс, надо обязательно сконцентрироваться на мышцах пресса на время выполнения упражнения - вот прямл чувствовать как работает пресс, потому что в противном случае так и хочется похз\алявить и дожать другими мышцами.

20 октября 2011 года
0
Я надеялась что это и так понятно . Спасибки за уточнения

21 октября 2011 года
0
девочки,а как себе на комп это скачать?спасибо.

22 октября 2011 года
0
все накачали пресс..что ли

22 октября 2011 года
0
супер упражнения,жирок разогрелся на животике...моё самое больное место.

26 октября 2011 года
0

26 октября 2011 года
0
четыря дня качаю по 15раз и результат пошёл,фартук меньше стал.радует.

8 декабря 2011 года
0
Больше месяца каждое утро делаю по 1 подходу! Мне очень нравиться. Почему не по 2? Так утро же... Не успеваю! Спасибо огромное за видео!


Оставить свой комментарий
B i "