Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
1. Ноги на ширине плеч, а)повороты головы.
б)наклоны головы
в) наклоны туловища, вправо-влево одна рука обнимает живот вторая тянется вверх за голову, вниз-вверх спина прямая руки на поясе.
2. Приставные шаги. Стэп тач так называемый, разогревает, разгоняет дыхалку. С правой ноги ( ногу отставляете как можно шире вправо, приставляете к ней левую, немного пружиня, ноги всегда немного согнуты в коленях, отставляете левую ногу влево приставляете правую, руками балансируйте) 16 шагов правой выполняете затем
3. Махи. Ноги широко расставлены. Сгибаете ногу в колене назад, пяткой пытаясь коснуться ягодиц. Поочередно правая, левая нога. Тоже 16 махов.
4. Колено-локоть. Руки сомкнуты на голове, ноги на ширине плеч, левый локоть тянется к согнутой в колене правой ноге, правый локоть к левой ноге. Так же 16 раз правой ногой.
5. Выпад. Отставляете вправо правую ногу, пр этом поворачивая корпус влево и вытягивая правую руку по направлению движения корпуса, возвращаете ногу назад и тоже самое левой ногой. Так же 16 раз правой ногой. Затем миксуете.
6. 4 степ тач, 4 маха, 4 колено-локоть, 4 выпада, 8 тачей, 4 маха,4 колено-локоть, 4 выпада, 8 тачей. Так продолжаете пока не почувствуете усталость. Если сильно устали в промежутках между упражнениями переходите на марш, делая упор на правую ногу. Желательно повторить все упражнения с упором уже на левую ногу. Получится полноценная разминка. Обязательно под музыку!!! Так и напишите в поиске -музыка для фитнеса. Позитивчик гарантирован!)