Убрать из рациона:
майонез, жареный картофель и мясо/рыбу, сосиски, колбасы, копченую рыбу, а также сладкие кондитерские изделия и газированные лимонады. Побольше ешьте овощных и фруктово-ягодных салатов, морепродуктов (как вморской диете Мелани Гриффит
), зелени, крупяных блюд и различных овощных супов. Можно по 2-3 раза в неделю включать в дневное меню грибы, сухофрукты, орехи. Растительное и сливочное масло нужно есть обязательно каждый день, но в разумных количествах – по столовой ложке. Как без диет похудеть быстро? Просто выпивайте на ночь стакан кефира или другого кисломолочного нежирного продукта, как вдиете сбалансированной
.
————————————————
Питайтесь правильно. Все мы не раз слышали о том, что питаться надо правильно, но мало
кто действительно следует этому простому правилу. Следите за своим рационом, сведите к минимуму употребление вредных продуктов (это, например, продукты глубокой переработки, пища, содержащая консерванты, сладости, копчености), замените их полезными. Побольше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и клетчаткой. Это простое правило поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, очистит и оздоровит ваш организм.
Не голодайте. Резкое ограничение потребления калорий приводит не к потере веса, а к замедлению метаболизма (обмена веществ), так как организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Разумные ограничения не будут лишними, но это зависит от индивидуальных факторов в каждом конкретном случае. Следует придерживаться уровня не ниже 1500-1800 калорий в сутки. Для людей, занятых тяжёлой физической работой, эта норма выше.
Не кладите на тарелку слишком много. Порция рыбы, мяса или курицы, съедаемая за один прием, не должна превышать 100 г. Не нужно заставлять себя передать, наполняя тарелку «с горкой». Лучше положить немного добавки, чем в целях экономии доедать гору еды.
Напитки тоже калорийны. Большинство людей считают пищей только то, что съедено, а калорийность напитков не учитывают. Поэтому следует запомнить: все напитки, кроме воды, содержат калории. Бокал вина, к примеру, содержит около 120-180 кал. Особенно высокой питательностью отличается пиво. Газированные напитки, помимо калорий, имеют в своем составе искусственные подсластители, которые вредны для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жару хочется выпить чего-нибудь холодненького, лучшим выбором будет зеленый чай с кубиком льда.
Война белой муке. Продукты из белой муки повышают содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме. Это может привести к неконтролируемому аппетиту и общему недостатку энергии.
Ешьте не торопясь. Некоторые диетологи считают, что пища, проглоченная на ходу, не запоминается сознанием, и, следовательно, процесс насыщения затягивается. Получайте удовольствие от пищи, от каждого её кусочка. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и следите за тем, что именно вы кладете в рот.
Позволяйте себе маленькие слабостиЧеловеку свойственны слабости, и иногда можно позволить себе маленький каприз. Но не нужно жестоко укорять себя за это. Можно просто уменьшить калорийность во время следующего приема пищи. Лучше всего, чтобы этот каприз представлял собой полезный продукт, тогда никаких проблем и укоров совести вы испытывать не будете.
Сырые грибыОвощи можно употреблять как сырыми, так и обработанными. Полезные же вещества моркови, лука и помидоров легче усваиваются в составе блюд. Грибы следует употреблять только после тепловой обработки, в таком случае, они даже способствуют профилактике рака, но не в коем случае нельзя есть их в сыром виде. Грибы содержат гидразины, входящие в список возможных канцерогенов.
Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской.
Овощи с яркой окраской содержат больше антиоксидантов, поэтому делайте выбор в пользу оранжевой морковки, красного перца, краснокочанной капусты. Такие продукты противостоят процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, приводящим к развитию опухолей.
Курага лучше, чем изюм. Среди сухофруктов лучше предпочесть сушеную вишню или курагу. Они намного лучше усваиваются, нежели изюм. Мало того, изюм может способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови, что располагает к диабету.
Заведите дневник питания. Записи в дневнике помогут разобраться в причинах переедания. Некоторые люди, например, переедают на нервной почве, или от скуки. А может быть, общением с холодильником вы восполняете своё одиночество? Возможно, существуют какие-то другие причины или комплексы. Чужая душа - потемки, но дневник поможет выяснить отношения со своей собственной.
Вот и все простые правила. Для того, чтобы достичь успеха, следует запомнить, что главное- это здоровье вашего организма. Соблюдая эти несложные требования, вы и сами вскоре почувствуете легкость, оптимизм и желание продолжать правильно питаться. Удачи!
http://medicall.ru
Доктор Борменталь:
————————————————
Есть мнение, что достаточно сесть на диету и вес уйдет. И чем жестче диета, тем лучше будет результат. Вы согласны с этим?
Нет. Именно поэтому мы раз за разом возобновляем похудение. Организм – это умная, сбалансированная машина, которая не терпит издевательств над собой. Поэтому чем строже диета, тем вероятнее срыв, и последующий еще больший набор веса. Отказываться ни от чего нельзя, есть можно и нужно все, причем в нормальных количествах. Просто делать это нужно в правильное время. Недаром говорят «Всему свое время». Один и тот же продукт, съеденный в разное время суток будет по разному отражаться на весе. Например, утром торт можно, а вечером уже нельзя. Что же делать, если очень хочется? Попробуйте такой трюк: отложите блюдо до утра. Два варианта развития событий – либо вы съедите его до 12 дня, но это будет безопасно для вашей талии, либо вам его совсем не захочется. И так можно поступать со всеми продуктами. Главное – формировать новые привычки в еде.
Отложить торт? Это легко сказать, но сложно сделать. И вот еще шоколад – важная часть рациона многих женщин. Вы тоже пожертвовали этим ради красоты? Или можно есть все эти вкусности и худеть?
Я ничем не жертвую! Ем пирожки, пирожные, конфеты, шоколад. Но если я ем шоколад, то только темный. И от молочного лучше отказаться совсем, в нем много сахара. Но совсем исключать шоколад не нужно! Дело в том, что чем дольше вы отказываетесь от любимого продукта, тем сильнее вам его хочется. Сладкое нужно есть на завтрак, причем в тех количествах, в каких вам этого хочется. С одним условием ужин должны быть приблизительно равными по объему, поэтому не пытайтесь съесть сразу целый торт, подумайте, что такое же количество придется съесть днем и вечером. Это главное условие для гармоничного похудения. Со временем вам нужно будет меньшее количество еды. Но начинать вы можете со своего привычного объема.
Многие женщины верят в «волшебную таблетку» для похудения, пьют добавки, чаи, надеясь таким образом снизить вес. А вы используете добавки и чаи для похудения? И как к ним относитесь?
Нет. Я категорически против любых БАДов, поскольку считаю, что абсолютно безопасных среди них нет. Мы не знаем, как организм отреагирует на ту и ли иную добавку, траву. Нужно досконально знать состояние своего организма, а этим, увы, похвастаться может не каждый. Да и кто может отвечать за качество добавок, которые сегодня продаются на рынке? Это очень серьезный и важный вопрос. Поэтому чтобы избежать непредвиденных реакций, от аллергии до серьезных осложнений, я не применяю никакие специальные средства для похудения и другим тоже не советую. Но это все очень индивидуально. Кто-то пьет чаи, и им помогает. Главное, чтобы все было на пользу.
Поделитесь, каковы ваши основные правила похудения?
Правило №1
Обязательно завтракайте, чтобы запустить все обменные процессы в организме.
Правило №2
Приемов пищи должно быть три: завтрак, обед и ужин. И, как я уже говорила, они должны быть приблизительно равные по объему и насыщаемости.
Правило №3
Последний прием пищи нужно постепенно передвинуть на шесть часов вечера. Но если вы ложитесь спать очень поздно, то поздний ужин возможен. И все же старайтесь не есть за три-четыре часа до сна. Соблюдая это правило, вы быстрее увидите результаты своих усилий.
Правило№4
Важно то, что вы едите до 18:00. Некоторые продукты, например, картошку, макароны, нельзя смешивать в обед с мясом, какие то вовсе исключаются из рациона после 12 часов дня. Вы можете сами составить оптимальный для себя список продуктов или блюд, которые можете есть на ужин. А на завтрак вам разрешено все! Это ваше времяJ
Правило№5
Не забывайте о физических упражнениях и уходом за кожей. Даже пять минут в день посвященных себе способны творить чудеса с вашей фигурой. Начините с легких упражнений, которые не будут вызывать у вас чувство раздражения или сопротивления. В процессе снижения веса важно сохранять позитивный настрой. А если вы бегаете через отвращение, боюсь, это не принесет вам пользы.
И главное правило « КАК СНОВА НЕ НАБРАТЬ ВЕС?»
Не сидеть на диетах. Потому что набирают вес те, кто худеет драконовскими методами. Те же, кто постепенно переходит к здоровому образу жизни, коим по сути своей является «Система Минус 60», набор веса после похудения не грозит, ведь они навсегда перестроили свой организм на новый лад.
Дорогие читательницы, не знаю, подойдет ли метод Меримановой всем вам, но лично у меня он вызывает доверие. Во-первых, в системе “минус 60″ нет насилия над организмом. А одно из главных правил натуротерапии – все делать в соответствии с потребностями организма. А во-вторых, Мириманова не призывает вас принимать таблетки, добавки, специальные настои для похудения, к которым я отношусь очень скептически. Но об этом в одной из м
оих следующих заметок.
————————————————
Вот и наступило лето!
Всю зиму мы мерзли, укутывались в десять кофт и мечтали о жарком солнце, горячем песке и бронзовом загаре.
На улице 30 градусов, и вот казалось бы счастье- любимый топик и шортики.… Но что-то грустно на душе. Топик уже не оденешь, живот висит, шорты тоже, там целлюлит. Каждый понедельник после Нового года, который мы начинали «с новой жизнью» нам не помог. Три занятия фитнесом за эти пол года тоже не спасли. И что же делать? Ведь так хочется жить и радоваться жизни!
Я столкнулась с этим когда-то. Это была проблема, которая на долгий период стала частью моей жизни. Шестьдесят процентов моих мыслей были о том, что я слишком толстая, двадцать уходило на самовнушение, что я не хочу есть. Это превратилось в помешательство, а потом в стресс, который я заедала, естественно… Наш жизненный опыт- это наши собственные выводы от уроков, которые даёт нам жизнь. Наши выводы это рекомендации, которыми мы можем поделиться с другими. Те рекомендации, которые помогли не только мне, но и другим, сформировались в правила. Правило первое
Закройте глаза… Представьте то, о чем Вы мечтаете, что бы Вы хотели получить. Плоский животик и стройные бёдра, худенькие руки и подтянутая шея. Представьте, что это именно вы обладательница таких прекрасных форм. Почувствуйте себя в этом состоянии. Представьте, как Вы надеваете любую красивую одежду, как она на Вас сидит, какую легкость чувствуете при этом.… Станьте счастливой на несколько минут, полюбите себя! Правило второе
Найдите картинки с фигурами, которые Вам нравятся. Пусть это будут модели из глянцевых журналов, но они должны непременно демонстрировать все то, о чем вы мечтаете. Вы можете взять и свои фотографии, где Вы счастливая, красивая и, главное, похудевшая. Повесьте все это на стену, поставьте в рамку или прикрепите на холодильник. Они должны вам мозолить глаза. Правило третье
Подберите себе студию или фитнес клуб, где проходят занятия ФИТНЕСОМ, ТАНЦАМИ или ЙОГОЙ. Она должна находиться рядом с вашей работой или домом. Протестируйте ее на сервис, на разнообразие предлагаемых программ. Там должно быть чисто и уютно, чтобы вам нравилось. И главное, занятие должен вести профессиональный инструктор. Подберите для себя пять интенсивных занятий, которые Вы сможете посещать на неделе. Если вдруг Вас затянут работа, родители с дачей или подружки, то останется как минимум еще три занятия, на которые вы точно успеете. Правило четвертое
Вы должны кушать четыре- пять раз в день. По объему Ваш завтрак, обед и ужин должны быть не больше одного стакана. Правило пятое
Примите решение, что Вы не хотите засорять ваш организм различными токсинами, которые ведут к болезням и ожирению. Поэтому, все сладкое, мучное и жирное — это не для Вас. Алкоголь и сигареты — тоже токсины. Их тоже следует исключить. Если Вы все же не против немного помусорить, то «пятое правило» не для вас. Как и все остальные в принципе. Правило шестое
Распределяйте пищу на: углеводы (все, что растет), белки (все, что бегает, ползает, плавает и летает), жиры (все что, плохо потом отмывается от посуды). Изучайте продукты, смотрите на их калорийность. Все углеводы Вы должны кушать утром и днем, белки днем и вечером, а жиров в рационе не должно превышать 10 грамм в день. Не забывайте, что даже в филейном куске свинины не мало жира. Ешьте больше фруктов и овощей, в них много клетчатки, которая просто не усваивается, поэтому не калорийна. Клетчатка восстанавливает слизистую желудка и чистит ваш кишечник. В общем, это полезно. Правило седьмое
Больше пейте. Желательно чистую питьевую воду. Пусть это будет вашей поддержкой. Как только Вам станет чего-то не хватать — сразу пейте. Правило восьмое
Влюбитесь! Найдите себе объект вожделения. Пусть это будет мужчина, ради которого вы готовы на все. Даже похудеть… Вариант первый: «вам несказанно повезло и такой объект рядом». Сделайте максимально все, что только от вас зависит, чтобы не тратить попусту время по ночам рядом с таким мужчиной. Вариант второй: «таких по близости пока нет…» Значит, соглашайтесь на Бреда Пита. По ночам придется поспать, зато мысли о нем будут отбивать все мысли о шоколаде. Правило девятое
Экономьте. Каждый вредный и, несомненно, вкусный продукт, несет свой вклад в отложение жира на Ваших бедрах. Поэтому намного проще потратить эти деньги на любую процедуру в салоне, например, релаксирующий массаж. Правило десятое
Чаще улыбайтесь. Положительные эмоции способствуют выработке гормонов радости «ЭНДОРФИНОВ». Именно они восстанавливают все процессы в организме и ведут Вас к успеху.
Всего десять не сложных правил, и Вы добьетесь своей цели. Мечтайте о красивой фигуре. Ведь все мечты сбываются, стоит только сильно захотеть.
И главное, верьте в себя! Удачи! С уважением, Крис.
————————————————
Известный немецкий диетолог Ханс-Иорг Беренс, ежедневно сталкиваясь с вопиющим невежеством своих клиентов в вопросах соблюдения диеты, что решил составить памятку для раскаявшихся толстяков, суть которой можно объединить в одиннадцать пунктов.
1. Хрустящие хлебцы способствуют похудению. Ничего подобного. В 100 граммах хлебцев или галет содержится примерно 350 килокалорий, то есть в среднем на 130 килокалорий больше, чем в буханке ржаного хлеба, поскольку они практически обезвлажены.
2. Бессолевая диета полезна. Неверно: снижение до минимума потребления поваренной соли повышает уровень холестерина в крови, что увеличивает опасность сердечно-сосудистых заболеваний.
3. От картофеля полнеют. Вздор: в 100 граммах картофеля содержится всего 80-85 ккал, но от него чувство сытости выше, чем от любого другого продукта сравнимой калорийности. Кроме того, он содержит много полезных минеральных веществ и витаминов. Полнеют те, кто ест картофель либо в неумеренных количествах, либо в виде гарнира к мясу или рыбе, а не как самостоятельный продукт.
правила похудения
4. Лучше мед, чем сахар. Ничего подобного: несмотря на содержание небольшого количества антибактериальных веществ, которые, впрочем, легко разрушаются в сочетании с горячим чаем, мед содержит столько же калорий, что и сахар, и столь же вреден для зубов.
5. Калории есть калории, неважно, с чем вы их “съели”. Неправильно: калории животных жиров вчетверо хуже усваиваются организмом, чем калории, поставляемые туда овощами, фруктами, ржаным хлебом и макаронами.
6. Обезжиренные продукты помогают похудеть. И здесь нас подстерегает ловушка. Уже сама надпись на этикетке подстрекает вас к тому, чтобы вы употребляли его больше. В итоге вы сами вносите в свой организм дополнительные калории, расходуя при этом больше денег и не подавляя чувства голода.
7. Острое вредно. Наоборот: острые приправы - перец карри и другие - убивают бактерии, помогают поджелудочной железе и печени справляться с их задачами.
правила похудения8. Избегайте сливочного масла. С какой стати? Ведь оно содержит массу необходимых для работы сердца полезных кислот.
9. Строго разделяйте продукты при питании. И это надо делать с умом. Понятно, что мясо и рыбу не следует сочетать друг с другом, да еще и с гарниром. Но зелень и овощи в дополнение и к тому, и к другому необходимы, поскольку усиливают ферментацию и повышают усвояемость.
10. На ночь есть вредно. Чушь! Для весового баланса вашего организма важно, сколько калорий он потребил в течение суток, и неважно, какой из привычных приемов пищи вы сами считаете основным. Это, в конце концов, вопрос образа жизни.
11. Кофе вреден. В неумеренных количествах - да. Но, как свидетельствуют исследования физиологов, после двух чашек кофе значительно повышается концентрация внимания, неважно, усаживаетесь ли вы за руль или за письменный стол. Причиной этому служит свойство кофеина активизировать работу мозга. Тесты показали, что после двух чашек кофе водители на 2 секунды раньше замечают перебегающего дорогу пешехода.
Убрать из рациона: майонез, жареный картофель и мясо/рыбу, сосиски, колбасы, копченую рыбу, а также сладкие кондитерские изделия и газированные лимонады. Побольше ешьте овощных и фруктово-ягодных салатов, морепродуктов (как вморской диете Мелани Гриффит ), зелени, крупяных блюд и различных овощных супов. Можно по 2-3 раза в неделю включать в дневное меню грибы, сухофрукты, орехи...
Читать полностью
почитаю обязательно!
