Будем меняться!!!

Девочки, привет!


Питание дробное.

Перед каждым приемом пищи выпивать по 0,5 ст. воды комнатной температуры

пробуждение в 7,00: ложка меда (чайная) + стакан чая без сахара/минералки

завтрак в 9,30: две столовые ложки овсянки запаренной с вечера + капелька соли + какая-нибудь ягодка. (на воде без ничего)

обед в 13,00: мясо или рыба с овощами/супчик

полдник 16,30 стакан кофе/ йогурт/фрукт

ужин:в 20,00 творог без добавок/кефир/супчик овощной/ чай с ягодой

Основные приемы пищи не запивать!
Между приемами можно чай/кофе без сахара

Решила ограничить себя в сладком, мучном.. вечером минимум за 3 часа до сна


Спорт

В течение рабочего дня 3 раза зарядка:
подняться на носочки - 40 раз
подняться на пяточки - 40 раз
втягивать ягодицы на 15 секунд - 40 раз
втянуть животик на 15 сек - 40 раз
повороты головы - 40 раз в каждую сторону
соединить лопатки, работая только мышцами - 40 раз
стульчик - сидя на крае стула поднять ноги на 30 см от пола и держать до сорокового медленного счета
руки в сторону, сжимание кулаков - 40 раз

После работы иду пешком о дома 40 минут средним шагом

Вечером: ходьба на степпере - 150 шагов
Обруч - 15 минут
отжимание - 20*3
приседание - 20*3
пресс - 100 в общей сложности

Два раза в неделю - зарядка 15 минут на пресс по диску