Оксисайз:вторая и третья недели

Оксисайз. Вторая неделя.

Пять новых позиций!

В начале каждой из последующих недель вы будете включать в свою программу по пять новых позиций программы оксисайз. Вы можете по своему усмотрению изменять порядок выполнения, а также вносить правки в соответствии с возможностями своего организма. Например, если позиция на коленях вызывает у вас затруднения, вы можете заменить ее позицией «Мышцы груди».
Не снижайте темп работы, и после 30 ежедневных повторов оксисайз (Oxycise!) вы почувствуете перемены, происходящие в вашем организме!


Серия упражнений оксисайз со спинкой стула
Используйте в качестве опоры гимнастическую перекладину, брусья или спинку стула.
1. Диагональный подъем: правая нога
•Обопритесь руками о спинку стула.
•Не сгибая, поднимите правую ногу в сторону и немного назад.
•Сделайте несколько вращательных движений ступней.
•Левую ногу согните в колене.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Держите спину прямо, подбородок поднят

2. Диагональный подъем: левая нога
Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом левой ног
3. Напряжение ягодиц: правая нога
• Обопритесь руками о спинку стула. Не сгибая, поднимите правую ногу назад.
•Вытяните пальцы ног.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью(внутрь и вверх).
•Держите спину прямо, подбородок поднят.

4. Напряжение ягодиц: левая нога
•Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом левой ноги.
5. Царственная осанка
•Широко расставьте ноги, ступни носками наружу.
•Согните ноги в коленях таким образом, чтобы колени и ступни ног оказались на одном уровне (постарайтесь не наклонять колени вперед).
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Обопритесь руками о спинку стула.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Опустите корпус вниз, напрягая внутренние мышцы бедер.

Теперь вы уже знаете 15 позиций оксисайз (Oxycise!). Повторите каждую из них дважды, и дневную норму из 30 повторов оксисайз можно считать выполненной!
Оксисайз. Третья неделя.

Серия упражнений оксисайз на стуле
На этой неделе пять новых упражнений оксисайз выполняются сидя на стуле. Эти пять новых позиций с уже известными составят 20 упражнений Oxycise! Выполняя любые 10 из них трижды, вы можете составлять подходящую для своих целей дневную программу из 30 повторов оксисайз. Как я уже неоднократно повторяла, вы можете варьировать их состав и сложность по своему усмотрению.

Кстати, если какое-либо упражнение оксисайз, на ваш взгляд, не приносит вам существенной пользы, всегда можно исключить его из своей программы. Это касается буквально всех упражнений, поскольку снижение веса не зависит от этого. Все дело в дыхании!

1. Упражнение для коленей
•Займите положение на переднем краешке стула.
•Облокотитесь на спинку стула, согнув руки в локтях.
• Втяните внутрь мышцы промежности, напрягите мышцы ягодиц.
•Сведите колени вместе, сохраняя положение ступней.

2. Для внутренних мышц бедер
•Займите положение на переднем краешке стула.
• Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны, заставляя работать мышцы внутренней части бедер.
•Обопритесь ладонями о сиденье.
•Плечи с усилием отведите назад.
•Пе сгибая спину, слегка наклонитесь назад.


3. Развороты на стуле: левая рука вверх
•Займите положение на центральной части сиденья.
•Правой рукой держитесь за сиденье, потянитесь вверх.
•Развернитесь вправо.
•Поднимите левую руку, потянитесь вверх.

4. Развороты на стуле: правая рука вверх
•Повторите предыдущее упражнение, но с участием правой руки.

5. Подъем обеих ног
•Сядьте близко к спинке стула.
•Обопритесь о нее спиной.
•Крепко держитесь за сиденье стула обеими руками.
•Поднимите ноги вверх.
• Повращайте ступнями.