Всем привет!!!
Вчера не писала, такое ощущение, что неделю не была
Итак на сегодня отвес 300гр, вес 62кг!!! Процесс идёт!!!
Вчера после 5часового сидения с клиентами (наращивание ногтей было), у меня случилось прям "плоскопопие" и я пошла пробежаться, не бегала давно, но решилась, в итоге пробежала без остановки 30кругов, в конце ещё хватило сил на ускорение, уф!! Я супер, форму не растеряла, а даже улучшила свой результат, последний мой рекорд был 26кругов.
Повисела на турнике, пополднимала ноги для пресса в висе!!!
А, ещё я вчера достала таки свою внутреннюю зону бедра, после эспандера у меня никак не болела и знаете каким упражнением я это сделала?...
а. не скажу..
скажу, скажу... короче лёжа на спине, ноги поднимаешь и быстро и широко просто разводишь ноги в стороны, сначала согнутые в коленях сделала 4подхода по 8раз, потом прямые ноги (носки смотрят на себя, прямые - топориком) ещё 4 подхода по 8 раз, и совмещение (раз согнутыми, раз прямыми) 4 подхода по 8 раз, но потом сбилась и по-моему сделала больше... было очень тяжело, скорость падала... короче сегодня у меня эти места боля-я-ят!!! Вывод, значит упражнения на сведения не нужны были, нужны на разведения!!!
Ноги убила в усмерть!!!
На сегодня мой рацион:
ЗАВТРАК: творожная масса: обезжиренный творог, пол яблока, немного банана, сыр Тофу-уу-у... наконец я его доела.
кофе.
ОБЕД: рис "Мистраль" смесь красного, дикого, коричневого риса 200гр, чай.
УЖИН: кефир.
ПЕРЕКУС: кефир.
.. такое ощущение, что ещё что-то забыла написать... но если вспомню то в комментах отпишу.
И прошу поддержать меня в конкурсах:
https://www.diets.ru/post/295085/ и вот сюда:
https://www.diets.ru/doiposle/view/292901/... спасибо!!! Очень признательна!!!
Всем привет!!! 
сейчас привыкнешь, к этим упражнениям и придётся утяжелители преобретать
А то убегуть и никто не догонит
Ох, Тань, ляхи болят, пипец какой-то. Муж с работы придет - пойду в ванне полежу в солёной, расслаблюсь чуток. Заодно горлышко погрею, тоже болить
здорово ,уже Софью догнала
Упражнения попробую
Каких я только упражнений ужо не делала на внутреннюю бёдрушку, всё какие-то некакие, Нагрузочка вроде бы есть, а вроде бы и не очень! И такое упражнение я тоже делала, только в бодифлексе. А щас как только тебя прочитала- сразу же легла и сделала по 5 раз 3 подхода в таком же порядке как у тебя(больше не осиливаю ) И правда, ноги прям дрожат в ентом месте особенно! Возьму ка я твоё упражненьеце в свою зарядочку
И с отвесом тебя!
Но упры классные - забрала себе))
А фотки работ что не выкладываешь?
Похвастаюсь:я тож вчера была молодец. Заходи в гости!
Как-то голодно тебе сегодня.. мне тебя так жалко!!!
так это ж классика жанра!
может подскажешь упражнение на внутреннюю часть коленки
ну ты монстр
(ссылку кину в сообщение)
Спасибо за упражненьки, попробую