Как достать внутреннюю зону бедра!!!

Всем привет!!!

Вчера не писала, такое ощущение, что неделю не была Итак на сегодня отвес 300гр, вес 62кг!!! Процесс идёт!!!

Вчера после 5часового сидения с клиентами (наращивание ногтей было), у меня случилось прям "плоскопопие" и я пошла пробежаться, не бегала давно, но решилась, в итоге пробежала без остановки 30кругов, в конце ещё хватило сил на ускорение, уф!! Я супер, форму не растеряла, а даже улучшила свой результат, последний мой рекорд был 26кругов. Повисела на турнике, пополднимала ноги для пресса в висе!!!

А, ещё я вчера достала таки свою внутреннюю зону бедра, после эспандера у меня никак не болела и знаете каким упражнением я это сделала?... а. не скажу.. скажу, скажу... короче лёжа на спине, ноги поднимаешь и быстро и широко просто разводишь ноги в стороны, сначала согнутые в коленях сделала 4подхода по 8раз, потом прямые ноги (носки смотрят на себя, прямые - топориком) ещё 4 подхода по 8 раз, и совмещение (раз согнутыми, раз прямыми) 4 подхода по 8 раз, но потом сбилась и по-моему сделала больше... было очень тяжело, скорость падала... короче сегодня у меня эти места боля-я-ят!!! Вывод, значит упражнения на сведения не нужны были, нужны на разведения!!! Ноги убила в усмерть!!!


На сегодня мой рацион:
ЗАВТРАК: творожная масса: обезжиренный творог, пол яблока, немного банана, сыр Тофу-уу-у... наконец я его доела. кофе.
ОБЕД: рис "Мистраль" смесь красного, дикого, коричневого риса 200гр, чай.
УЖИН: кефир.
ПЕРЕКУС: кефир.

.. такое ощущение, что ещё что-то забыла написать... но если вспомню то в комментах отпишу.

И прошу поддержать меня в конкурсах: https://www.diets.ru/post/295085/ и вот сюда: https://www.diets.ru/doiposle/view/292901/... спасибо!!! Очень признательна!!!