Oxycise! Последнее:4 и 5 недели

Оксисайз. Четвертая неделя.
Серия 1. Упражнения оксисайз на полу

На этой неделе пять новых упражнений выполняются лежа и сидя на полу. Используйте напольное ковровое покрытие, коврик или гимнастический мат.

1. «Мышцы груди» на коленях
•Станьте на колени, слегка раздвинув их в стороны.
•Выполните упражнение для мышц груди.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Слегка наклоните корпус назад.
2. «Сидящая бабочка»
•Сядьте на пол.
•Соедините ступни вместе, наклоните корпус вперед.
• Разведите колени в направлении пола, заставляя работать мышцы внутренней части бедер.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Кистями рук обхватите ноги, лодыжки или ступни.
•Наклоните корпус вперед, преодолевая сопротивление рук.

3. Базовое покачивание
•Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Представьте, как область живота совершает «черпательные» движения в направлении пола.

4. Упражнение для коленей лежа
•Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
•Сведите колени вместе, оставив ступни в положении на ширине плеч.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в «замок».

5. «Торпеда один»: ступни вытянуты
•Лягте на пол, вытяните ноги.
•Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в«замок».
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Напрягите мышцы ног так, чтобы икры не касались пола. Вытяните носки ног.



Итак, комплекс известных вам упражнений оксисайз составляет на сегодняшний день уже 25 различных позиций. Составляя дневную программу из 30 повторов оксисайз, запланируйте двойной повтор пяти из них, остальные 20 выполняйте однократно.

Вперед за покупками!
Готова поспорить, в эти дни вы довольны своим самочувствием. Объем и вес тела начали уменьшаться. Как только старая одежда станет радовать вас своей просторностью., совершите рейд по магазинам, наградите себя новым платьем или брюками, которые подчеркнут ново-обретенные достоинства фигуры.
Ваши усилия сейчас, как никогда, нуждаются в поощрении. Не стоит откладывать смену гардероба до момента достижения конечной цели. Полезной будет любая программа-минимум: «Я побалую себя новым нарядом, если стану стройнее на 2-3 сантиметра (похудею на 5 кг, целый месяц буду регулярно заниматься оксисайз и т. д.)». Вас непременно порадуют перемены, в ходе которых зеркало в гардеробной из заклятого врага-насмешника постепенно будет превращаться в восторженного поклонника вашей красоты!
Оксисайз. Пятая неделя.

Плавный переход между позициями оксисайз!
Постарайтесь отточить технику по возможности наиболее плавного перехода между упражнениями. Небольшие остановки не вредят, но быстрая смена позиций поможет поддерживать хороший темп и сократит время выполнения всей серии упражнений оксисайз. Выполняя финальный выдох каждого повтора Oxycise!, становитесь в следующую запланированную позицию.


Серия 2. Упражнения на полу

Возвратимся к выполнению упражнений оксисайз лежа. Вам понравилось?


1. Захват колена: левая нога
•Лягте на правый бок.
•Подтяните левое колено к груди.
•Преодолевая сопротивление рук, сделайте попытку выпрямить ногу.
•Выпрямите правую ногу, напрягите мышцы.
•Повращайте ступнями.

2. Захват колена: правая нога
•Повторите предыдущее упражнение, но с за хватом правого колена.

3. Подъем ноги назад: левая нога
•Лягте на правый бок под углом к полу.
•Поднимите левую ногу вверх и отведите назад.
• Обопритесь ладонями о пол.
•Приподнимите голову.
•Вытяните носки ног.

4. Подъем ноги назад: правая нога
•Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом правой ноги.

5. «Торпеда два»: вращение ступнями
•Повторите упражнение «Торпеда один», но с вращением ступней.

У вас все получилось!
В вашем активе уже все 30 позиций Oxycise!



Наращиваем обороты!
Поставьте себе цель ежедневно наращивать интенсивность занятий и скоро вы будете приятно удивлены улучшением силы и выносливости своего организма. Контроль над собственным телом - что может быть приятнее?

Конец Уровня 1!
Можете себя поздравить! Вы потрудились на славу и продолжаете проявлять настойчивость и упорство. Просто фантастика! Изменить своим старым привычкам - это достойно уважения.

Нужны ли дополнительные уровни оксисайз?
Нет предела совершенству, но если ваша цель - всего лишь снижение веса, нет никакой необходимости в дополнительных уровнях оксисайз. Поэтому, если вы уже освоили описанные выше позиции и не хотите продолжать обучение - ничего страшного! Всего, что вы уже знаете, вполне достаточно для поддержания в организме необходимого уровня кислородного насыщения.

Уровень 2 и все уроки оксисайз на видео предлагают наряду со вносимым разнообразием дополнительные упражнения для развития мышечной силы, амплитуды движений и гибкости. Каждый последующий уровень организован по принципу нарастания сложности, но, как я уже говорила, худеть быстрее вы не станете!

Продолжаем дыхание!
Помимо обязательных 15-минутных ежедневных занятий оксисайз любая свободная минутка может быть использована во благо вашему здоровью. Оксисайз можно практиковать:
•сидя в машине
- попадая в «пробку»,
- ожидая детей с уроков,
- ожидая зеленый сигнал светофора,
- на пустынном загородном шоссе;
•на кухне
- ожидая у микроволновой печи сигнал готовности,
- стоя у плиты,
- ожидая, когда ваш «младшенький» съест, наконец, завтрак;
•в телевизионных рекламных паузах;
•в ожидании лифта;
•стоя в очереди в магазине;
•во время скучного собрания;
•во время загрузки компьютерной программы.

Итак, суть вам ясна. У каждого из нас в течение дня предостаточно этих свободных минуток, которые можно посвятить очень продуктивному дыханию. Пользуйтесь системой оксисайз (Oxycise!) на радость и во благо.

Оксисайз. Уровень 1.
Примерный порядок выполнения
упражнений 15-минутной серии оксисайз

Положение стоя
1. Положение стоя.
2. Левая рука над головой.
3. Правая рука над головой.
4. Мышцы плечевого пояса.
5. Упор присев.
6. Мышцы груди.
7. «Раскалываем» пол.

Серия упражнений со спинкой стула
8. Диагональный подъем: правая нога.
9. Напряжение ягодиц: правая нога.
10. Диагональный подъем: левая нога.
11. Напряжение ягодиц: левая нога.
12. Царственная осанка.

Серия упражнений на стуле
13. Упражнение для коленей.
14. Для внутренних мышц бедер.
15. Развороты на стуле: левая рука вверх.
16. Развороты на стуле: правая рука вверх.
17. Подъем обеих ног.

Серия упражнений у стены
18. Спиной к стене.
19. Присесть и потянуться.
20. Упор лицом к стене.

Серия упражнений на полу
21. «Мышцы груди» на коленях.
22. «Сидящая бабочка».
23. Базовое покачивание.
24. Упражнение для коленей лежа.
25. Захват колена: правая нога.
26. Подъем ноги назад: правая нога.
27. Захват колена: левая нога.
28. Подъем ноги назад: левая нога.
29. «Торпеда один»: ступни вытянуты.
30. «Торпеда два»: вращение ступнями.