5 упражнений против остеохондроза

5 упражнений против остеохондроза А сколько времени мы проводим, сидя в транспорте или за столом! Вот и расплачиваемся за это разными болезнями, среди которых лидирует – шейный остеохондроз. Ну что с ним делать?

У всех по-разному


Шейный остеохондроз – не грипп, который «нападает» внезапно: патологические изменения в позвонках развиваются медленно, «зреют», набирая силу. И, как правило, мы не обращаем внимания на самые первые сигналы, поскольку не знаем о них ничего. Специалисты говорят, что, если вдруг вы почувствовали, что стало неудобно спать на высокой подушке или ни с того ни с сего временами у вас начали неметь и зябнуть руки, значит, пора к врачу.

Поскольку все мы разные, у каждого своя «специфика» проявлений болезни. Но если «процесс пошел», чаще всего о начавшихся проблемах «сигналят» такие симптомы:

- приступообразная, мучительная головная боль, которая обычно начинается в затылке, а затем распространяется к темени и вискам;

- боли в плече, предплечье, кистях рук;

- онемение, жжение, покалывание в руках или ногах;

- головокружение и даже обмороки при резком повороте головы;

- шум в ушах;

- иногда давящая боль в области сердца, отдающая в лопатку, предплечье. При остеохондрозе в отличие от стенокардии она может держаться и даже усиливаться в течение нескольких дней.

Не наступать на те же грабли!

С любой хронической болезнью надо научиться жить дружно, и шейный остеохондроз – не исключение: периоды относительного спокойствия сменяются обострениями, которые мы сами же часто и провоцируем. Так что давайте учиться «держать оборону» – избегать ситуаций, которые могут спровоцировать очередной приступ.

Каких именно? Не читайте и не смотрите телевизор, лежа в постели, чтобы не перегружать шейные позвонки. Будьте осторожнее с домашними делами, которые требуют подолгу держать голову, запрокинутой вверх или, наоборот, наклоненной вниз: например, клеить обои или полоть клумбу с любимыми цветами – это не для вас.

Сидя за компьютером, каждые полчаса делайте перерыв, чтобы шея могла отдохнуть. Не поворачивайте голову до упора за рулем. И вообще всегда и везде избегайте резких порывистых движений головой и шеей.

Великолепная пятерка

Избавиться от шейного остеохондроза навсегда невозможно, какие бы эффективные методики лечения вам ни обещали. Но свести к минимуму «визиты» неприятного гостя вполне реально.

Для предупреждения приступов и обострений дважды в день займитесь специальной гимнастикой. Времени это займет совсем немного. Вот пять простых упражнений, выполняйте их, сидя на стуле, выдерживая прямую спину.

1. Слегка наклоните голову вперед, положите ладони на лоб. Надавите головой на руки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите то же самое, надавливая пальцами на виски. А теперь – на затылок.

2. Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела, отведите голову назад и медленно поверните ее влево. Замрите в этой позе на 30 секунд. Повторите упражнение, повернув голову вправо.

3. Поднимите плечи вверх, стараясь достать ими до ушей. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Опустите плечи, глубоко вдохните, расслабьтесь на 10–15 секунд. Повторите то же самое, поднимая одно плечо и опуская другое.

4. Опустите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Повторите 5 раз.

5. Плавно наклоняйте голову назад, вперед, влево, вправо. Движение в каждую сторону повторяйте трижды.

Погладим, разомнем?


Активизировать мышцы шеи, улучшить их кровоснабжение, обменные процессы помогает и самомассаж. Это совсем несложно и времени занимает не больше пяти минут, главное – делать массаж ежедневно. Итак, начнем?

Заняв удобную позу на стуле, расслабьтесь. Прижмите четыре пальца ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее сверху вниз. Повторите 3–4 раза.

Сделайте то же самое, но более энергично, массируя шею сзади только большими пальцами.

Круговыми вращательными движениями (опять работают только четыре пальца каждой ладони) разотрите шею по бокам затылочной кости, двигаясь вниз по линиям, проходящим параллельно позвоночнику.

Разомните мышцы шеи: сначала с правой стороны, действуя левой рукой, захватите мышцу большим пальцем и четырьмя остальными, слегка зажмите ее и большим пальцем смещайте в сторону ладони. Повторите то же самое с левой стороны шеи, работая правой рукой.

И, наконец, завершите массаж, легко поглаживая шею сверху вниз.

Не надейтесь только на себя


Профилактика – это очень хорошо, но при остеохондрозе придется окружить собственную шею и вниманием врачей. Тем более если вам за сорок. Время меняет нас не только внешне, но и внутренне – патологические изменения в шейном отделе позвоночника ускоряются, и тут уже задачей номер один становится «мониторинг» его состояния.

Через шейный отдел позвоночника проходят артерии, снабжающие кровью головной мозг. Нарушения кровоснабжения, вызываемые сжатием сосудов, приводят к неприятным осложнениям. Одно из самых распространенных связано с изменениями в гипоталамусе, особом отделе, который «отвечает» за эмоциональное состояние, обмен веществ, артериальное давление, деятельность сердечно-сосудистой системы и за многое другое.

Отсюда – бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, тяжелые мигрени, скачки давления.

Хотите себе помочь – пройдите обследование. Контролировать нехорошие изменения позволяет рентген шейного отдела позвоночника, для уточнения диагноза проводят магнитно-резонансную томографию, допплерографию сосудов головного мозга и некоторые другие обследования.

Источник: obozrevatel.com/health/5-uprazhnenij-protiv-osteohondroza.htm
Рейтинг:  +7
Olya1971
26 октября 2011 года 11 3361 12
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 5 упражнений против остеохондроза
  А сколько времени мы проводим, сидя в транспорте или за столом! Вот и расплачиваемся за это разными болезнями, среди которых лидирует – шейный остеохондроз. Ну что с ним делать?
У всех по-разному
Шейный остеохондроз – не грипп, который «нападает» внезапно: патологические изменения в позвонках развиваются медленно, «зреют», набирая силу... Читать полностью
 


Дневник группы "Здоровый образ жизни":



Комментарии:

26 октября 2011 года
+1
есть китайская суставная гимнастика, она очень хорошо работает в этом направлении. Облегчает не только шейный, но и грудной остеохондроз

26 октября 2011 года
0
а ссылочку можно? у меня как раз с грудным проблема...

26 октября 2011 года
+1
я ссылки не знаю, я ею вживую занимаюсь с учителем. может через поиск попробовать? йога хорошо помогает.

26 октября 2011 года
0
а она так и называется - китайская суставная гимнастика?

26 октября 2011 года
+1
да, есть просто суставная гимнастика, а есть китайская суставная гимнастика - она более сложная, но лучше прорабатывает мелкие суставы

26 октября 2011 года
0
спасибо!

26 октября 2011 года
+1
У меня остеохондроз с детства, результат родовой травмы. Если регулярно плаваю, занимаюсь йогой и делаю растяжку плечевого пояса и шеи - почти не беспокоит. Пока не занималась, даже воротничок шанца (это такой шейный корсет) не особо спасал, один день из трех жила на анальгетиках.

26 октября 2011 года
+2
у меня тоже после йоги ситуация очень улучшилась, у меня на поснице 3 грыжи и протрузии. Так за 8 лет йоги грыжи уменьшились наполовину и не добавилось ни одной новой. А учительпринес нам на занятия еще и китайскую гимнастику, занимаемся ею дополнительно к йоге. мне очень нравится результат. Еще у доктора Бубновского есть очень хорошие комплексы. Он же тоже как и Дикуль себя по кусочкам собирал.

26 октября 2011 года
0
девочки, а йогу можно самостоятельно изучить / делать или обязательно с тренером?
просто у меня со временем не получается. хотя самостоятельно дома я бы могла уделить этому хотя бы пол-часа.

27 октября 2011 года
+1
конечно можно, но начать лучше с учителем, в йоге много нюансов и много направлений. В разных направлениях выполнение асан могут отличаться. А в интернете столько хлама по йоге, что несложно налететь на халтуру. Я смотрела как-то ради любопытства - в 70% случаев асаны выполнены неверно, непрофессионально. Поэтому и лучше начать с профессионалом, а потом вполне возможно заниматься самостоятельно, приходя к учителю по необходимости.

27 октября 2011 года
0
спасибо!

19 февраля 2012 года
0
Начнём, пожалуй, с того, что существует два основных вида остеохондроза, а точнее, остеохондроз в шейной и грудной области. По сути своей эти два заболевания очень похожи и возникают у людей, как по отдельности, так и оба сразу. Порой они оба словно сливаются в одно целое, являя собой единую проблему. Но с чего же всё это реально начинается, и к чему может привести? Как распознать данные заболевания и от чего они, возникают?


Оставить свой комментарий
B i "