Я и до вчерашнего дня знала, что аэробная нагрузка - это здесь и сейчас. А силовые - вклад в будущее. Т. е., калории и, соответственно, жир во время аэробных тренировок сгорают непосредственно во время них, в отличии от силовых, где процессы продолжаются ещё довольно длительное время после окончания тренировки.
Вчера решила провести эксперимент - насколько много и как долго это происходит. После тренировки в зале, уже переодевшись и слегка восстановившись, я вновь включила кардиомонитор.
Вот цифры за занятие:
Занималась 2 часа и потратила всего за кардио (40 минут) и силовую+растяжку (80 минут) 708 кКл. Прошу учесть, что было 40 минут кардио - тренировки в высоком пульсовом режиме (140-129). За силовые и растяжку за 80 минут (1ч 20 мин) было потрачено 398 кКл.
Ну и цифры после тренировки: за 3 часа 30 минут (210 минут) я потратила 837 кКл.
Из этих трёх с половиной часов было:
* около полутора часов, в общей сложности, дорога в машине. Спокойной, без нервов.
* не менее 20 минут потратила в кафе
* не менее 30 минут примерка. Причём, примеряла я только обувь и перчатки-шапки. Т. е., не раздевалась-одевалась, кои действия увеличивают пульс. А обувь мне подошла первая же пара, так что и здесь я вспотеть не успела.
* ну и оставшееся время, т. е., около часа десяти - часа двадцати. Но и в это время я всего лишь спокойно передвигалась по магазину. Ну был одна пятиминутка, во время которой я успела вспотеть - когда выкладывала продукты на ленту у кассы, а потом заталкивала их по пакетам.
Вот вам и силовые тренировки!
Когда посчитала, сколько сожгла за пять с половиной часов, вообще одурела: 1545 кКл. Боюсь я за 24 столько не съела.
Фоточки покупок выложу чуть позднее.
Я и до вчерашнего дня знала, что аэробная нагрузка - это здесь и сейчас. А силовые - вклад в будущее. Т. е., калории и, соответственно, жир во время аэробных тренировок сгорают непосредственно во время них, в отличии от силовых, где процессы продолжаются ещё довольно длительное время после окончания тренировки.
Но, Наташ, я не думала, честно говоря, что настолько хорошо. Когда снимала монитор рассчитывала на цифры от 400 до 500 кКл, но не 800... Тем более, что я вчера так спокойно по магазину шарилась. Пешком, а не бегом, как обычно...
Силовые разгоняют обмен, а кардио - тренят сердце.
В принципе, любой организм привыкает к кардио, поэтому если человек хочет за его счет худеть, придется оооооочень сильно попотеть. Ибо привыкание идет довольно быстро, и приходится сильно поднимать нагрузку - если поначалу хватает 30-40 минут 4 раза в неделю, то потом доходит до 60-90 и 6 дней в неделю...
Именно по этой причине я считаю нецелесообразным худеть на чистом кардио.
ну вишь, какой тебе сюрпрайз вышел!
Копирую себя же.
Дело в том, что в отличии от силовых тренировок, где сжигание жира начинается уже после занятий, при кардио нагрузках сжигание жира происходит непосредственно в момент аэробики. И первые минут 20 организм потребляет запасы углеводов - гликоген и глюкозу. И только после того, как эти запасы заканчиваются (происходит это приблизительно через 20 минут после начала занятий), организм переключается на жиры из подкожного запаса.
Поэтому, чем дольше аэробная тренировка, тем больше жиров сгорает.
Еще следует не забывать о пульсовой зоне.
Но это все лирика
Я все ж в основном за силовые трени (3-5 р/н) и 1-2 раза кардио.
со временем растёт выносливость и, как следствие, замедляется пульс. Вот и требуется больше времени на разгон.
И с силовыми, кстати, так же. В начале 2 подхода по 10 раз с трудом выполняешь, а потом уже и веса малы, и подходов мало, и количество повторений требуется больше.
Просто человек становится натренированным.
Силовые на то и силовые
получается покупка беговой дорожки, если надо ещё и силу это мало?
Можно быть худой после кардио.
И дряблой как желе
но наверно лучше сначала на кардио несколько кг скинуть, а потом подключать силу так?
Иначе - или дряблая, или вообще не похудеешь, или кожа как у шарпея.
Жирный повар - еще куда ни шло
Вроде как одна работка наклевывается хорошая, но придется подождать пока.
Зато точно рука заживет за это время
Сила это не обязательно зал и железо. Это и дома целевая проработка отдельных групп мышц.
Но похудеть можно и на ходьбе. При условии лишнего веса. При нормальном весе это очень трудно.
будем не только умными и красивыми, но и подтянутыми
Интересный экспериментик)))
В других случаям мы вряд ли поднимем веса, которые нас накачают. Да и потом, тренировки это не только железо.
Единственное, заниматься надо если готов. Через себя не надо.
Витамины может и помогают. Я не пью, поэтому не знаю реакции организма на них. Наверное, должны помогать.
Как он точно называется и где купить???????
В инет-магазинах спортивных посмотри
Покупал мне муж в спортивном магазине Спортмастер. Но их можно заказать и в сети.
Треньки рулят!