Менструальный цикл и вес

Менструальный цикл и вес Бывают такие дни, когда кажется – все против нас! Физические нагрузки даются тяжело, стрелка весов предательски зашкаливает, любимая юбка, которую надевала буквально вчера, сегодня уже не сходится! Что же происходит? Секрет кроется в особенностях менструального цикла, от которого зависит и аппетит, и метаболизм, и физическая выносливость женщины.

Первая фаза цикла (менструация).


Диета и снижение веса. В начале цикла любые диеты противопоказаны. В этот период падает уровень прогестерона и начинается выработка большого количества простагландинов – веществ, которые раздражают слизистую матки и провоцируют начало месячных. В то же время уровень эстрогена резко падает. А ведь этот гормон принимает участие в выработке серотонина - гормона хорошего настроения. Не удивительно, что в начале цикла многие женщины впадают в депрессивное состояние и пытаются компенсировать недостаток хороших эмоций за счет сладостей, которые, как известно, похудению не способствуют. Выход один – заменять вредные углеводы полезными: фруктами, овощами, кашами, медом. А вот от крепких бульонов, чая, кофе и шоколада в этот период лучше воздержаться, поскольку все они усиливают действие простагландинов. Правда, если очень хочется сладенького, можно позволить себе пару долек шоколада, но не более того.

Вес. Не самое лучшее время для взвешивания. Под воздействием гормонов из организма очень плохо выводится жидкость, а потому женщина набирает лишние килограммы. Но не за счет жира, а за счет воды, которая накапливается во всех тканях. Не расстраивайтесь, через 5-7 дней обмен веществ снова придет в норму, и лишняя вода покинет ваше тело.

Физическая активность. В первые дни цикла (1-7 день менструации) физическая активность дается тяжело. Женщинам с болезненными месячными вообще не до спорта. Однако, специалисты не советуют все время лежать на диване, так как пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки, усиливая тем самым болевые ощущения. Если вы чувствуете в себе силы подняться с кровати, отправляйтесь на прогулку. Побродив по парку или улицам города хотя бы полчаса, вы улучшите кровоснабжение органов малого таза и снимите спазм матки.

Средина цикла (овуляция).


Диета и снижение веса. В этот период природа запланировала наступление беременности, а потому организм женщины продуцирует большое количество андрогенов – мужских половых гормонов. Под их влиянием усиливается обмен веществ, а потому все диеты приносят прекрасные результаты. Впрочем, слишком усердствовать медики не рекомендуют. Помните, во время менструации теряется много крови, а потому переход на строгую диету лишь усугубит железодефицит. Чтобы этого не произошло, питайтесь сбалансированно, не забывая о продуктах богатых железом.

Вес. Идеальный период для взвешивания. После окончания менструации гормональный фон женщины меняется в сторону эстрогенов. Вся лишняя жидкость выводится с мочой, и вес возвращается в норму.

Физическая активность. Во время овуляции женщина становится более выносливой. Она активна и устойчива к стрессам. Вот почему на 12-14 день цикла (плюс два дня до и после того) легко даются любые физические нагрузки, в том числе и экстремальные.

Вторая фаза цикла (разрушение яйцеклетки)


Диета и снижение веса. Если во время овуляции беременность не наступила, то во второй фазе менструального цикла начинается гибель неоплодотворенной яйцеклетки. То есть в первую фазу цикла женский организм был настроен на созидание (созревание фолликула), то во вторую – на разрушение. Вот почему период с 15 по 20 день цикла считается идеальны для «уничтожения» жировых отложений. Смело устраивайте себе разгрузочные дни или переходите на диетическое питание. Однако за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский аппетит. Происходит это из-за повышения уровня лютоинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Именно под его влиянием меняется настроение и аппетит. Похудение в этот период будет даваться особенно мучительно, а эффективность от диеты обещает быть очень низкой. Так что не стоит себя изводить понапрасну. Лучше воздерживаться от простых углеводов (сладости и мучные продукты) в пользу сложных (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и белков. Это поможет сохранить стройность даже без диеты.

Вес. В этот период вес все еще остается в норме, а потому можно смело становиться на весы. Но в конце цикла многие женщины начинают жаловаться на нагрубание и болезненность молочных желез, потливость. Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг). Если вы склонны к отекам, постарайтесь уменьшить количество употребляемой воды и соли. Пейте мочегонные чаи (березовые почки, каркаде, малиновый или липовый). Можно есть арбузы, клубнику, яблоки.

Физическая активность. Гормональный фон остается стабильным, женщина весела и активна, физические нагрузки проходят на ура. Но ближе к концу цикла под действием гормонов физические нагрузки даются все тяжелее. Не стоит себя ломать, заставляя заниматься спортом, так как это может закончиться повышением давления или головной болью.
Рейтинг:  +25
mona1lusya
27 октября 2011 года 13 599 48
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Менструальный цикл и вес
  Бывают такие дни, когда кажется – все против нас! Физические нагрузки даются тяжело, стрелка весов предательски зашкаливает, любимая юбка, которую надевала буквально вчера, сегодня уже не сходится! Что же происходит? Секрет кроется в особенностях менструального цикла, от которого зависит и аппетит, и метаболизм, и физическая выносливость женщины.
Первая фаза цикла (менструация)... Читать полностью
 


Дневник mona1lusya:



Комментарии:

27 октября 2011 года
+1
а я жрать хочу..не есть,не вкусненького,а именно жрать..как с цепи сорвалась...вот сегодня просто как зомби стояла и хрустела хлебцами...мозг отключился.....

27 октября 2011 года
0
Герми пишет:
а я жрать хочу..не есть,не вкусненького,а именно жрать
у меня такое состояние уже пару дней.Кошмар какой-то,трудно сдержаться и чего-нибудь не съесть.

27 октября 2011 года
+1
я напилась зеленого чая,отпустило,но было уже поздно

27 октября 2011 года
+1
а я сегодня утром,в 10.00,кукурузные палочки съела... ...всю пачку.... ПМС надо мной просто издевается!

27 октября 2011 года
0
А у меня наконец-то прошли...Сочувствую вам,девочки...

28 октября 2011 года
0
кстати при месячных именно для похудения хорошо есть кукурузу если поискать наверное смогу даже найти диету при месячных

27 октября 2011 года
0
это всё луна

27 октября 2011 года
0
почитай предыдущий мой пост

27 октября 2011 года
0
интересно! в избранное

27 октября 2011 года
0
луууна.луууна....цветыы цветыыыыыы..эх...скорей бы уже все закончилось ,чувствую себя зомби

27 октября 2011 года
0

28 октября 2011 года
0
а ведь читать уходила..и ведь детектив..так там гадкие англичане почему то сразу есть уселись...даже не убили ни кого предварительно...почитала про еду,закрыла книжечку и к вам вернулась

28 октября 2011 года
0
вот и правельно лучше с нами чем со всякими там которым только пожрать

28 октября 2011 года
+2
Девченки! Сегодня в интересной статье прочитала,что у худеющих людей,привычка пожрать,не угасает даже через годы...Нужно постоянно держать в голове,что ты обжора.Это как бывшие алкоголики,никогда не забывают о том,кем они были...

28 октября 2011 года
0
viktoriya2012 пишет:
что ты обжора.
надо держать что ты не обжора,а то так и обожраться не долго

28 октября 2011 года
+1
Поэтому,многие женщины,достигнув желанной цифры на весах,не могут ее удержать долго.Мне понравилось,как там было написано:"наеденное годами,просто так не сдастся." Ну,будем надеятся,это не про нас...

28 октября 2011 года
+3
вот еще...буду я всякую гадость в голове держать,в ней и так места кот наплакал...я не обжора,я богиня

28 октября 2011 года
0
Герми пишет:
я не обжора,я богиня
умница 100%

29 октября 2011 года
+1

28 октября 2011 года
+1
взяла себе! истересная статейка!!

28 октября 2011 года
+1
Наташенька главное чтоб была полезная,ты знаешь я иногда думаю что если бы я применяла всё что у меня в избранном я бы уже была дюймовочкой

28 октября 2011 года
+1
лютый гормон лютоинизирующий
это он во всем виноват

28 октября 2011 года
0
эт точно Но мы то с мозгами,а он нет,поэтому мы должны справиться

28 октября 2011 года
+1
заберу себе, почитаю внимательнее!

28 октября 2011 года
+1
пожайлуста Танюшка

28 октября 2011 года
+1
я медком себя балую в енти дни

28 октября 2011 года
+1
А меня на фрукту тянет

28 октября 2011 года
+1
а я мёд трескаю ложками

28 октября 2011 года
+1
завидую

28 октября 2011 года
0
нечему-из-за него не отвешивает

28 октября 2011 года
0
а я думала всё равно отвешивает

28 октября 2011 года
+2
нифига, организм из мёда энергию берёт, а жиры не тратит

28 октября 2011 года
0
а теперь понятно почему это секрет

28 октября 2011 года
0

28 октября 2011 года
0
Оооо,меня тоже.В последние три дня яблоками объедаюсь.Нападаю и ем,ем,ем...при чём обычно поздно вечером.

28 октября 2011 года
0
А у меня всё начинается с ПМС. И жор в том числе

28 октября 2011 года
0
Мне кажеться это у всех

28 октября 2011 года
+1
Может быть

28 октября 2011 года
0
а ты почитай посты практически у всех так

30 октября 2011 года
0
Бедные тётенки

28 октября 2011 года
+2
все.....шиза у меня прошла..сегодня даже ела без аппетита

28 октября 2011 года
0
ну это уже радует ,это на какой день?

29 октября 2011 года
+1
предпоследний

29 октября 2011 года
0
а меня в этот день уже начинает отвешивать

29 октября 2011 года
+1
ну может,быть это просто у меня шиза была...не связанная с КД

30 октября 2011 года
0

28 октября 2011 года
+1
ммм. волосы святое. Я не сушу феном вообще, хорошмй японский шампунь-и волосы идеальные

28 октября 2011 года
0
а шампунь где берёте?


Оставить свой комментарий
B i "