Тренировка №2. Руки

Привет!
Сегодня вашим онлайн-тренером буду я (=
Вторая тренировка будет на руки и чтобы ее выполнить вам понадобятся гантели и таймер, скачать который вчера предлагала Лена.

Лежит вот здесь:
docs.google.com/leaf?id=0B2cAgZwWEFBnYThlOGI4ODEtNmI3NS00MThmLWFmMmMtMGJlYzYwYjY0MmM2&hl=en&pli=1
Нажимаете "Download" и скачивайте))

Вся тренировка займет порядка 15 минут, но обольщаться не рекомендую (=
Сначала обязательная разминка, особое внимание уделяем рукам, делаем не только большие круги, но и средние (локтями), и маленькие (кистями рук).
Теперь устанавливаем время в таймере: work 00:20, rest 00:10. Это значит, что вы будете выполнять упражнения 20 секунд и затем 10 секунд отдыхать. Всего пять упражнений, каждое будет выполняться по три раза, поэтому количество раундов указываем - 15.

Упражнения:
1. Отжимания. Трезво оцените свои силы и решите, будут ли это полноценные отжимания или отжимания с колен.
2. Разведение рук в стороны с гантелями, вот так (любуемся)

3. Заведение гантелей за спину, вот так

4. Попеременные сгибания рук с гантелями, вот так

5. Разгибания рук с гантелями назад


Напоминаю, каждое упражнение повторяем три раза! То есть 20 секунд+отдых+20 секунд+отдых+20 секунд (=
Отдыхаем, расслабляемся, обязательно тянемся.
Будьте здоровы!