РАССЛАБЛЕНИЕ ЗА 5 МИНУТ

Каждое из предлогаемых ниже 20 упражнений на расслабление можно делать в спокойном темпе в положении сидя. Вам не нужно ничего осваивать, даже непотребуеться двигаться. Надо только глубоко вдыхать и выдыхать воздух закрыв глаза. Для контроля времени воспользуйтесь обычным кухонным будильником таймером или переодически поглядывайте на часы. Привыкнув к упражнениям, вы сможете уже и без часов точно определить, когда прошло 5 мин. В конце упражнений посидите ещё 1-2 мин. чтобы организм смог закрепить ощущения, которые доли ему эти упражнения.
СНАЧАЛА ВНИМАТЕЛЬНО ОЗНАКОМЬТЕСЬ С УПРАЖНЕНИЯМИ И ВЫБЕРЕТЕ ТО, КОТОРОЕ ВАМ БОЛЬШЕ ПО ДУШЕ. Ну, теперь можно приступать- лучше всего сразу!




1 КРУГЛЫЙ ЖИВОТИК.
Положите ладони на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается в такт дыханию. При этром расслабьте мышцы живота. Если плечи будут опускаться вниз, периодически снова выпремляйтесь.




2 ДЫХАНЬЕ В ТАКТ ПРИБОЯ.
Представьте себе, что вы на морском пляже и дышите в такт прибоя:делайте вдох в момент наката волны, а выдох-при её откате от берега.




3. ОБРАТНЫЙ СЧЁТ
Начинайте мысленно считать от 100 до 0. Затем снова повторите отсчет от 100. При каждой новой цифре делайте выдох.




4 ДЫХАНИЕ"6-3-6"
Хороше упражнение при перенапряжении;при вдохе медленно считайте до шести. Задержите дыхание, считайте до трёх. Делайте выдох и считайте до шести. Снова задержите дыхание, считайте до трёх. Продолжайте таким же образом.




5 ДЫХАНИЕ ВСЕМ ТЕЛОМ
Мысленно"пройдитесь"по всему своему телу-от пальцев ног до затылка. Представьте себе, что вы каждой частью тела как бы вдыхаете воздух. В тех местах, где ощушаються напряжение и усталость, слегка задержите дыхание.




6ПЕРЕКАТЫВАНИЯ КАМНЯ
Быстро облекчает боли при перенапряжении;мысленно предайте боли вид большого круглово камня и попробуйте катать его в разные стороны, например, при вдохе вперед, при выдохе назад. Вы почувствуете, как "камень" с каждым разом будет всё меньше и меньше.




7БОЛЬШОЙ НОС.
Очень осмысленно вдыхайте воздух через нос и попытайтесь ощутить носовое пространство. Упражнение создает ощущекние более свободного дыхания.




8ЗАДУВАНИЯ СВЕЧИ.
Выдыхайте воздух через рот по возможности дольше, как будто вы задуваете горящую свечу,. Вдох последует сам сабой.




9 АРОМАТ ЦВЕТОВ.
Думайте о ваших любимых цветах, вспомните их аромат. Глубоко вдохните его в себя.




10 ЛЕТНЯЯ ПОЛЯНА.
Дайте волю фантазии-представьте, что вы идете по поляне с чудесными цветами. Внимательно рассматрите все цветы и травы, глубоко вдохните их аромат.