Фейсбилдинг

Фейскультура от Джека Лаллана

Вот это самый настоящий фесбилдинг от известного бодибилдера.
Я их сама не пробовала, нашла недавно, но девочки говорят, что напряг идет нормальный, что надо для подтяжки мышц лица.
Они более динамичные и бодрящие. Эффект от них - не только подтягивание и укрепление мышц, но и их накачивание. В некоторых случаях это имеет смысл.


Демонстрируя свой комплекс, Джек Лаллан не говорит о количестве повторов упражнений. Предполагается, что интенсивность работы каждый может определить для себя сам. Если мышцы от напряжения получают удовольствие, упражнение можно выполнять 10-15-20 или больше раз.

1. Откройте рот так широко, насколько можете, затем закройте и выпятите губы.

2. Положите указательные пальцы на наружные уголки глаз. Пальцы должны мягко, но плотно прижимать кожу. Глаза закройте. Зажмурьтесь сильно, затем расслабьтесь (пальцы должны сдвигаться вместе с кожей). Как вы видите на изображении, у самого Джека также поднимаются и опускаются брови. Это хорошая разминка всей области глаз.

3. Положите пальцы на брови и двигайте бровями вверх-вниз (пальцы плотно прижаты к бровям и двигаются вместе с ними).

4. Откройте рот и одновременно широко раскройте глаза, затем закройте рот и одновременно закройте глаза.

5. Наклонитесь и быстро пошлепайте себя ладонями по лицу (получается очень приятный мини-массаж). Очень хорошо выполнять в конце всех упражнений или при нанесении крема на лицо - быстро впитывается.

6. Сомкните губы и сдвигайте их из стороны в сторону. Сначала делайте это быстро. (На изображении у Джека немного приоткрыт рот, потому, что он при этом еще и хвалит себя: Good! Good!) А вообще рот надо держать закрытым).

Затем задержитесь на одной стороне, и медленно, с усилием ведите губы в противоположную сторону (у вас должно чувствоваться напряжение в окологубных мышцах).

Снова задержитесь и опять медленно сдвигайте губы. (При выполнении этого упражнения губы сразу краснеют и приятно пульсируют после упражнения и по ощущениям губы становятся плотнее).

Ну что, смогли чтонить выговорить после этого упражнения?!

7. Откиньте голову немного назад, напрягите и расслабьте мышцы шеи.

Затем положите руку на шею и выполняйте те же движения, но уже с рукой (рука создает небольшое сопротивление движениям мышц).

8. Напрягите мышцы шеи и, держа напряжение, медленно поворачивайте голову вправо – влево.

9. Упражнение для подбородка. Откиньте голову немного назад, широко откройте рот и делайте повороты головой вправо – влево.

10. С силой открывайте и закрывайте рот.

11. Руки разведите широко в стороны и согните в локтях. Поочередно сдвигайте взгляд на правый палец, затем на левый. Если кончики указательных пальцев держать на уровне глаз или даже немного выше - тогда хорошо подкачивается область и верхнего и нижнего века. Если же пальцы держать ниже, как на изображении у Джека, то больше накачивается нижнее веко, а на верхнее нагрузка оказывается менее сильной. Однако, именно подкачка верхнего века дает возможность "приоткрыть" шире глаза и убрать нависание.

12. Прижмите подбородок к шее, откройте рот и поворачивайте голову вправо-влево.

13. Упражнение полезно для тех, кто много времени проводит за компьютером, наклонив голову, или склонившись к письменному столу. Чтобы в области 7-го шейного позвонка не нарастал жирок, а позвоночник красиво перетекал в шею. В общем, это упражнение для устранения загривка.

Вытяните руки четко в стороны и напрягите их. Ладони "открыты" или вперед или вверх. Делайте маленькие круги плечами с выпрямленными руками. Несколько вперед, несколько назад. Чем меньше круг, тем лучше. При более широком круге нагрузка больше идет на область предплечий. А при маленьком, если руки напряжены, нагрузка смещается в область 7-го шейного позвонка, где сразу все распрямляется и растягивается.

14. Пальцы с усилием оттягивают углы рта в стороны, а уголки рта за счет движения щечных мышц, наоборот, стремятся к центру. Обратите внимание на центры губ. Они практически не работают и не напряжены. Работают только мышцы щек и уголки рта.

15. Лежа на полу, выпрямитесь и плотно прижмите плечи к полу. Приподнимите голову и выполняйте повороты шеи вправо – влево.

Усложненный вариант: выполняется так же, только при этом откройте рот. Подбородок скользит по шее.

16. Зажмите между зубов книгу и опускайте и поднимайте голову. Упражнение очень хорошо накачивает мышцы шеи.

17. Лежа, приподнимите голову, чтобы подбородок прижался к груди, затем, не опуская головы, поверните ее вправо, влево, и в исходное положение.

18. Положите пальцы на лоб, голову откиньте назад и опустите. Пальцы оказывают сопротивление движению головы.

Это упражнение также, как и предыдущие, можно выполнять и лежа, шею при этом нужно приподнять (плечи прижаты к полу).

19. Сядьте на стул и, опустив голову, массируйте ее пальцами: делайте пальцами быстрые, короткие массирующие движения. Под пальцами должно чувствоваться движение скальпа.

20. А теперь - внимание! "Дедушка" боевого укуса!

21. Поочередно надувайте и втягивайте к зубам щеки.

22. Откиньте голову назад и быстро сжимайте и разжимайте челюсти ("клацайте" зубами)

23. Очень хорошее упражнение для осанки в области шеи и верхней части спины.

Вот и все.